Търсите идеалния начин да излъскате гърдите си? Имаме четирите най-добри снимки тук!

4-те

Не ме разбирайте погрешно - обичам свободните тежести колкото следващия човек. Може би повече. Работата с щанга и дъмбели може и ще опакова плочи с месо върху гърдите ви, но грешка е да се игнорират страхотните ползи от машините за изграждане на пек. Защо? От една страна, те могат да ви позволят да преминете към повреди многократно и по-безопасно от свободните тежести. Можете също така по-лесно да сменяте тежести навътре и навън, позволявайки ви да се възползвате изцяло от усъвършенствани техники като дропсетове, принудителни повторения и бавни негативи - всичко това от различни ъгли.

Най-добрата част? Не е нужно да избирате само един. Можете да направите тежък ден със свободна тежест и след това машина, фокусирана върху растежа, по-късно през седмицата или просто първо да ударите тежестите и след това да изцедите всяка последна част от енергията на тези четири машини! Добавете някой от тях към вашия план за пек и достигнете следващото ниво на развитие.

ISO Incline Press

Има два основни принципа, които трябва да знаете още от портата:

  1. Горната част на гърдите ви никога не може да бъде твърде развита.
  2. Ако искате да увеличите максимално растежа, всяка страна се нуждае от специално внимание.

Можете да се погрижите и за двете от тези нужди с ISO наклонена преса. Тази машина поставя акцент върху горните печки, като ви помага да развиете ефект, подобен на рафт. Тъй като има две независими дръжки, можете също да насочите допълнително внимание към по-слабата си страна и да я изведете на същото ниво като вашата доминираща страна.

Не пренебрегвайте по-силната си страна - просто нокаутирайте още няколко повторения за страната, която се нуждае от малко любов, и наблюдавайте как тези кученца растат!

Бакшиш: Опитайте едноръки преси. Натиснете двете дръжки навън и дръжте лявата си ръка изпъната, докато изпълнявате 8-10 повторения с дясната. След това превключете.

Pec-Deck

Когато изпълнявате повторение, трябва да свиете мускула, след което да го разтегнете през пълния му обхват на движение. Пек-палубата осигурява това дълбоко разтягане във всяко влакно на пекулите, така че можете да освободите място за повече кръв в тези мускули. Когато свивате, pec-deck ви позволява да изолирате гърдите и да стиснете тези мускули силно, за да увеличите наистина тази помпа.

Бакшиш:В Опитайте дропсети. Отидете до неуспех в 12-15 повторения, свалете тежестта с 20 процента, след което преминете отново към неуспех. И може би отново.

Преса за гръден кош

Седящата гръдна преса е чудесен заместител на плоската пейка, тъй като е насочена към същата зона, но ви позволява да изолирате гърдите и да сведете до минимум набирането на делтите. Ако уредът във вашата фитнес зала има както вертикални, така и хоризонтални дръжки, използвайте всеки за 2 комплекта, за да насочите различни ъгли в гърдите.

Бакшиш: Опитайте да станете тежък! Ако раменете ви не обичат пейката или има линия на гарите, опитайте да направите 5 комплекта от 5 с най-голямото тегло, с което можете да се справите.

Кабелна кросоувър станция

Кросоувър станцията е толкова гъвкава - как да не я включим ?! Повечето фитнес зали имат регулируеми макари, така че можете да атакувате бастуните от всяка посока. Дори във вашата фитнес зала да има само горната и долната ролки на старата школа, пак можете да се възползвате максимално от това, което предлага тази машина. Независимо дали става въпрос за кросоувъри от позицията или кабелни мухи на пейка, кабелният кросоувър предлага пълните предимства на разтягането и предимството на изолацията на гърдите на седналата преса. Ще си направите огромна лоша услуга, за да игнорирате този колосален строител на сандъци!

Бакшиш: Опитайте от високо към ниско, от ниско към високо, точно в средата, дори едностранно - опитайте всичко! Станете относително леки, увеличете повторенията до 15 или повече и завършете тренировката си с всеки писък с фибри!

за автора

Роджър Локридж

Бодибилдингът е причината да съм това, което съм днес. По-уверен съм в себе си, всъщност търся следващото предизвикателство и вдъхновявам другите.