От изграждането на мускули до здравето на зъбите, ползите и употребите на казеин са много и имат голямо значение за фитнеса и здравето. Но казеиновите странични ефекти са нещо, за което трябва да знаете, в случай че дозата бъде превишена. Нека погледнем!

ползи

Ако се сблъсквате с трудности при натрупване на мускулна маса, тогава казеинът може да бъде решението на вашите проблеми. Казеинов протеин може да промени истински тренировката ви и да ви даде огромни резултати. Научете повече за употребите, страничните ефекти и ползите от казеина в този блог.

Какво представлява казеинът?
Казеинът е бавно смилаем протеин. Той е основният протеин в млякото и представлява 80% от общия протеин. Той има висока биологична стойност, точно както суроватъчен белтък. Богат на всички незаменими аминокиселини, които тялото трябва да обработва, казеинът ще бъде чудесно допълнение към вашата тренировъчна диета.

(Източник - фитнес за мъже)

С консумацията на казеин получавате дневната си доза протеин без излишни въглехидрати и мазнини. Специалистите по хранене казват, че се увеличава протеин във вашата диета може да помогне при отслабване и намалява телесните мазнини.

Мислите си да добавите казеин във вашата рутинна протеинова добавка? Това са предимствата и страничните ефекти, за които трябва да сте наясно.

Дозировка на казеин

Дозировката на протеин варира от човек на човек в зависимост от тяхната физическа активност, възраст, медицински състояния и т.н. Но общите изисквания за казеин са разгледани по-долу -

За спортист или силно активен човек, целящ отслабване, като същевременно запазва чиста мускулна маса - 1,5 -2,2 g/kg телесно тегло.

За заседнал или някой, който не иска да променя телесния си състав - 0.8g/kg телесно тегло.

Как да приемате казеин?

Казеин е отличен начин за избягване на метаболитен катаболизъм и удължаване на скоростта на протеинов синтез. Ще бъде от полза, ако комбинирате казеин със суроватъчен протеин и го приемате след тренировка.

Можете също така да приемате тази смес с мляко или обезмаслено мляко около 30 минути преди да заспите през нощта.

Ползи от казеина

Това са едни от най-често срещаните ползи от казеина.

1. Това трае по-дълго във вашата система

Едно от най-обсъжданите предимства на казеиновия протеин е времето му. Известно е, че осигурява на кръвния поток бавен и стабилен поток от аминокиселини. Продължава в стомаха ви за по-дълго време, образувайки глобули протеин.

Наличието на казеинови протеини няма да покаже магически резултати в изграждането на мускулите. Но когато започнете да пиете чаша казеин точно преди да си легнете през нощта, цялата нощ работи върху тялото ви и показва подходящи резултати.

2. Подобрява метаболизма

Търсите ли да увеличите шансовете си за загуба на мазнини и изграждане на мускули? Казеиновите протеини могат да бъдат много полезни. Проведено е проучване в Холандия и резултатите показват, че умножавайки приема на казеин с 2,5 пъти, участниците получават по-висока скорост на метаболизма по време на сън и общият им баланс на мазнините също е по-добър. Поддържайки стомаха си по-пълен, казеиновите протеини ви помагат във вашето отслабване пътуване.

(Източник - Яжте това, не онова)

3. Дава по-големи печалби

Всеки път, когато започнете пътуването по културизъм, има тайно желание да получите по-бързо мускулна печалба. Според фитнес експерти, казеиновите протеини са чудесни за постигане на по-големи печалби доста бързо. Проведено е проучване, при което мъжете са разделени на две групи. Групата, която консумира комбинация от суроватка и казеин, надминава останалите. За период от 10 седмици, комбинацията от суроватка и казеин води до по-голямо увеличение на чист мускул и маса без мазнини. Така че следващия път, когато искате да изпомпате тези мускули, вземете комбинация от суроватъчни и казеинови протеини за подобрено тяло.

4. Полезно за костите и зъбите

Ако сте човек, който се страхува от посещенията на зъболекар и иска да се грижи за зъбите ви, тогава включването на казеин във вашата диета е добра идея. Проучване, проведено в Обединеното кралство, показа, че казеиновите протеини са ефективни за намаляване и предотвратяване на ефектите от ерозията на емайла. Така че за хората, които имат много сокове, казеиновите протеини са полезни, тъй като намаляват киселинната ерозия.

5. Добър за по-голяма сила

Хората често правят суроватъчния протеин най-добрият си приятел, когато се занимават с културизъм. Но знаете ли, че казеиновият протеин удвоява ефекта върху краката, гърдите и силата на раменете в сравнение с протеините от суроватка? По-голямата здравина се дължи на антикатаболните свойства на казеина.

(Източник - Muscle & Fitness)

Казеиновите шейкове са здравословна алтернатива на преяждането. Можете да добавите няколко ядки и плодове по ваш избор, за да го направите здравословна чаша с добро качество.

Препоръчва се да приемате казеинов протеин под наблюдението на вашия диетолог или треньор. Говорете с тях за това колко количество би било полезно за вас и едва след това го включете във вашата диета. Както знаем, че излишъкът от всичко е лош. Казеиновият протеин, когато се приема при предозиране, може да доведе до различни странични ефекти.

Странични ефекти на казеина

Прочетете, за да разберете някои от най-честите странични ефекти на казеина.

1. Лошо храносмилане

Дълготрайното свойство на казеина е това, което понякога може да бъде основната причина за лошо храносмилане. Причината да продължи дълго в системата е, че той образува глобули протеин веднага щом влезе в контакт със стомашните киселини.

Когато стомахът ви е празен, той е доста малък с малък капацитет. При раздуване на стомаха той произвежда повече стомашни сокове, които са от съществено значение за храносмилането. Продължителното разтягане на стомаха може да причини подуване на корема, киселинност и дори киселини. Непоносимостта към казеин може да причини лошо храносмилане и безпокойство.

2. Респираторни проблеми

Казеинът е дебел и груб, той също е силно образуващо слуз вещество. Има шанс, че поради високия прием на казеин, дихателната ви система може да се задръсти или раздразни.

(Източник - здравна осведоменост)

3. Алергии

След като дихателната система е запушена, вие сте по-податливи на заразяване от треска, настинка, грип и астма. Също така, казеинът може да причини алергия към млечни продукти. Казеинът се състои от 80 %% млечен протеин, така че ако имате непоносимост към лактоза, се препоръчва да се пазите от казеин и казеинови добавки.

Алергията към казеин може да причини подобни ефекти, точно както другите алергии - подути устни, затруднено дишане, копривна треска и екзема.

Инсулиноподобен растежен фактор -1 (IGF-1) е хормон, произвеждан в черния дроб. Той е отговорен за увеличения растеж на клетките в тялото, включително кожните клетки. Проучванията показват, че по-високите нива на IGF-1 в кръвта са свързани с по-голям размер на порите и по-голямо производство на масло в кожата.

Отбелязва се, че е известно, че казеинът стимулира освобождаването на IGF-1. Текат много аргументи дали казеинът причинява или не акне. Препоръчително е да говорите с Вашия лекар, преди да вземете казеин. Можете също консултирайте се с вашия треньор или специалист по хранене, за да знаете количеството казеин, подходящо за вас.