диета

Обмислям следващите си бързи дни на 5: 2 диета *. Наистина се нуждая от запас от рецепти, които мога да използвам, така че не ям едно и също нещо всяка седмица. Реших първо да разгледам архива на рецептите си и да използвам брояча си на калории, за да ми помогна да реша кои ястия са жизнеспособни.

Трябва да кажа, че съм доста шокиран от това колко калорични са някои от моите салати. Въпреки че казват това, те наистина не са по-лоши от салатите в супермаркетите и много по-хубави. Ако обаче правя бързо и ям под 500/600 калории, много от тях са извън уравнението. Наистина мисля, че е важно да се яде повече от едно хранене на ден на гладно.

И така, ето няколко ястия, които вие и аз бихме искали да включим в нашите бързи дни, заедно с калориите на порция:

  • Салата от смокиня, цвекло и фета = 204 калории
(със 17g сирене фета) или 234 калории (с 28g сирене фета). Допълнителни калории, ако добавите дресинг (изстискване от лимон или сок от лайм на практика няма калории, има само 12 калории в цял лимон)

18 октомври 2011 г.

  • 1 щедра шепа салата от рукола
  • няколко тънки филийки лук
  • 6 - 8 изход
  • 2 пресни смокини, на четвъртинки
  • 3 - 4 бебешки цвекло (кисели), разполовени
  • 1 см парче фета

  • Пикантна супа от домати и леща = 123 калории за голяма купа.

  • Зелена салата с кремообразен дресинг от лимон, кимион и кориандър = 110 калории
20g смесени листа от салата (3 калории), ½ тиквичка, настърган (10 калории), 50g мангот бланширан (20 калории) и 1 порция дресинг (77 калории)

  • 2 хрупкави хляба с нискомаслено извара & Резенчета домат и краставица, подправени с черен пипер = 160 калории

  • Каша с стафиди и мед= 224 калории
Направено с вода и завършено с мляко. ½ чаша овес, 15 стафиди, вода, ¼ чаша мляко, канела и 1 ч. Л. Мед

  • 2 хрупкави хляба с 1 триъгълник Dairylea = 113 калории

  • Бъбрек, сладка царевица и картофена каша = 231 калории

1 порция рецепта, която сервира 6. Калориите могат да се намалят, като се намали или пропусне маслото.

  • 2 Tattie Scones & Beans = 152 калории
2 домашно приготвени сладкиши и 200 г калай намалена захар и сол Heinz запечен боб. Тестените картофени кифлички, които са по-големи, са по 95 калории. Ако искате да имате яйце с него, вземете поширано яйце (71 калории = голямо яйце)

  • Санта Фе вегетариански бургер и боб = 158 калории
Направете 6 бургера по моята рецепта и изсушете или ги изпечете във фурната. Всеки бургер е 88 калории, а 1/2 калай намалена захар и солени зърна е 70 калории. Хамбургерите за месо без барбекю на Tesco са по 95 калории.

  • Пикантна супа от скуош от Butternut = 113 калории
Шест порции от тази вкусна домашна супа се предлагат на 113 калории, но ако искате допълнително голяма купа, разделете я на 4 големи купи за 169 калории.

Сега за няколко лесни опции:

  • Доматена супа Heinz Watch Watchers = 76 калории
  • Heinz Watchers за тегло Супа от моркови и леща = 87 калории
  • Tesco Light Choices Супа от моркови и кориандър в чаша = 65 калории
  • 1 саше Мисо супа = 14 калории

  • ½ пакет Tesco Light Fresh Mash = 140 калории
  • ½ Запечени бобчета със захар и сол на калай = 70 калории
  • 1 голямо твърдо сварено яйце = 78 калории
* 5: 2 Диета: Яжте нормално пет дни в седмицата и яжте под 500/600 калории на ден в два бързи дни. Можете да пиете колкото искате в бързите дни, но внимавайте за тези калории. Препоръчват се зелен чай и вода. Храната може да бъде разделена през деня, стига да сте в рамките на допустимата калория.

Два нискокалорични дни в седмицата като този помагат за понижаване на IGF-1, което помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, рак и диабет, както и за отслабване. Можете да прочетете повече за това в публикацията ми за диетата 5: 2.

Разкриване: Не съм диетолог или експерт по тази диета. След гледане на документалния филм на BBC2 Horizon Яжте, бързо и живейте по-дълго, представен от д-р Майкъл Мосли, реших да следвам плана по причини за здраве и тегло. Този план не трябва да се спазва от бременни жени и ако имате някакви здравословни проблеми, моля, първо говорете с Вашия лекар.