което

Моят опит с диетата 5: 2 в индийски контекст | Блог за живот с диета 5: 2 в Индия от 2014 г. насам

ФОНОВО ГЛЕДАНЕ И ЧЕТЕНЕ

Преди да прочетете нещо, което ще напиша за 5: 2, ТРЯБВА да гледате този документален филм. Именно това ме удиви и ме спечели - Яжте, бързайте и живейте по-дълго от д-р Майкъл Мосли. Това ще бъде един от най-просветляващите един час от живота ви. Това ще ви даде цялата история на този начин на живот и как е бил открит

Ако този документален филм ви интересува, продължете да купувате книгата - Бързата диета: простата тайна на периодичното гладуване. Написана е от д-р Майкъл Мосли (човекът зад оригиналния документален филм) и Мими Спенсър. Вижте официалния им уебсайт тук.

Тази книга на Кейт Харисън: Диетичната книга 5: 2: Празник за 5 дни в седмицата и бърз за 2, за да отслабнете, да увеличите мозъка си и да трансформирате здравето си, в който тя описва личния си опит по този начин на живот и как тя постигна целите си също е добро четиво. Кейт също така стартира тази група във Facebook, която има огромен брой от 5-2 души, осигуряващи огромна подкрепа и насоки един на друг

Абонирайте се за Saffron Trail Kitchen в YouTube. Научете бързи и лесни рецепти. Нов видеоклип всеки петък!

Какво е 5: 2 диета?

5-2 Диетата (или както я наричаме начин на живот) е форма на периодично гладуване и е най-простата диета/начин на живот някога. И вегани, вегетарианци, целиакии, всички са поканени на партито. Това е най-приобщаващата диета някога. Само вегетарианецът знае болката от диетата на Аткинс или Кето, където повечето от разрешените неща са неща, които той/тя не може да яде

Започнах да регистрирам някои от ежедневните си храни в другия си блог - индийски рецепти за диетата 5-2, които досега никога не съм споделял с никого, с изключение на приятели, които искаха да видят какво ям на диетата 5-2, когато започнах този начин на живот през март 2014 г. Работих с треньор през последните 3 години, преди да се захвана с това, и докато натрупах сила, теглото ми никога не помръдна. Това, че съм хипотиреоиден, също не помогна, нито бях благословен от пословично бавния метаболизъм, дори преди щитовидната ми жлеза да се разпадне. Когато започнах този начин на живот, видях как везните реагират магически. И ако сте слушали написаното от мен в първия ми абзац тук и всъщност сте гледали документалния филм, ще разберете защо везните се движат

Е, как да направя диетата 5: 2?

Имам два бързи дни в седмицата. Понеделник и четвъртък обикновено. Но ако в някой от тези дни се появи нещо неизбежно, винаги мога да го преместя. Това е гъвкавостта, която предлага и е важно, ако човек трябва да е на някаква диета за дълго време. Не можех да съм в плана за няколко месеца по средата, защото бях далеч от дома и имаше някои неотложни семейни обстоятелства. Но иначе сега това стана второ естество

Никога през целия си живот не съм постил ден, преди да се кача на 5-2 и въпреки това го правя удобно. Това е така, защото тук бързо не означава, че не ядете нищо през целия ден. Можете да изядете 500 калории (600 за мъже) през тези 24 часа - така че това са 500 калории в понеделник и четвъртък, а останалите дни не броим нищо. Разбира се, това не означава, че през останалите пет дни мога да нападна съседното си десертно място или да хапна бюфет, който можете да ядете. Това означава само, че мога да се храня като нормално човешко същество, без да проверявам MyFitnessPal всеки път, когато искам да сложа нещо в устата си

САМО 500 кал. ТОВА ЩЕ ВИ УБИ. ЩЕ ПРИПАДЕТЕ. НЕ МОЖЕТЕ ДА РАБОТИТЕ. НИЩО НЕ МОЖЕТЕ ДА ПРАВИТЕ. ЩЕ ЗАБАВИ МЕТАБОЛИЗМА ВИ

Всичко по-горе е неправилно. И научно доказано, че е неправилно. Първите няколко дни се знае, че хората изпитват седмица, главоболие и какво ли още не, но след 3-тия и 4-ия гладен ден повечето хора преминават през

Какво ям БЪРЗИ ДНИ?

Можете да проверите дневниците ми за бърз ден тук http://52recipesindia.blogspot.in/

Обикновено можете да пиете толкова много черни кафета, зелени чайове, билкови чайове, колкото искате. Диетичната кока-кола (ако се интересувате от такива неща) също е напълно наред

Така че, ако ядете закуска или обяд за 150 калории и похарчите 50 калории за различни чайове и кафета с минимално обезмаслено мляко, все още имате 300 калории за вечеря и ще бъдете изненадани колко всъщност можете да получите в толкова

Малкият проблем тук е, че повечето индийски храни не са етикетирани правилно, особено ако готвите с пресни продукти. Единственият изход е да претеглите морков, тиквички, лук, краставица, да проверите надежден уебсайт за осигуряване на калории за калории в тези много грама зеленчуци и след това да видите колко струва вашата вечеря. Няколко рецепти, които съм регистрирал в моя блог 5-2, са старателно отбелязани по този начин и след това е лесно да ги повторите отново и отново. Да, и вие трябва да изпиете 2-3 литра вода в тези дни, което е дори по-трудно за мен, отколкото на гладно

Как се стига до БЪРЗИ ДНИ?

Очаквам #GetFitMarch - Бях достигнал най-ниското си тегло и размер на талията за всички възрасти, благодарение на 5-2 миналата година. С кончината на баща ми беше трудно да се придържаме към него, около тези обстоятелства и докато продължавах да постим, нямаше да бъда строг при преброяването на 500-те си калории в бързите дни и килограмите се върнаха. Също така, тъй като през почивните дни, в крайна сметка ядох твърде много грешни храни и почти никаква физическа активност. Връщайки се към #getfitmarch, аз се върнах изцяло на любимия си 5-2 от 1 март и два паунда вече са свалени. Това е мантра, която никога не се проваля, ако сте честни с нея

Така че се върнах към подходящия бърз ден във вторник тази седмица и го правя днес отново тази седмица. Пиша тази публикация с бутилка вода от един литър до мен 🙂

Вторник, имах супер забързан ден. Имах много вода. Имах 3 чая до обяд, всеки с по 2 ч. Л. Обезмаслено мляко и без захар. По време на обяд имах голяма халба с макет-расам, където добавям 2 ч. Л. Варена дал, 1 ч. Л. Доматено пюре, кипвам с халба вода, много черен пипер и сол. Това също добавя към приема на вода за деня. Вечеря Имах купа с краставица, домат, 1/4 ябълка, хвърлена в зелен чатни и сухи сотирани зеленчуци, пълнени в гладка кратуна/тиквички, изпечени във фурната с малко масло. Всичко това достигна под 500 калории за деня

Понякога ям малка купичка овесена каша или солен овес от пакет за закуска, чайове за обяд и след това вечеря в 18:30 или 19:00, понякога ще ходя на чайове и кафета до обяд, ще имам супа за обяд и след това нещо за вечеря, смесете и съчетайте всичко, което ви харесва, но се уверете, че целият ден е под 500 калории и резултатите ще бъдат ваши, за да видите. Някои хора дори отиват без да ядат по цял ден и направо вечерят с 500 калории, а това е по-добре от нормалната вечеря. Така че напълно е как искате да го играете, как е вашият график и т.н.

Твърдо вярвам в начина на живот 5-2 и факта, че човешката раса не може да бъде здрава предвид количеството
от храната, която ядем в момента и почти през целия ден. Той е работил за мен, както никой друг план за упражнения или диета, и аз силно вярвам в ползите, които може да предложи. И идва от човек, който мрази модни диети от всякакъв вид

Това е само началото на дискусията и са необходими доста усилия от моя страна, за да споделя този опит. Радвам се да отговоря на вашите коментари тук, доколкото е възможно.