През годините терминът „диета“ придобива не толкова благоприятен оттенък, особено около празниците. По ирония на съдбата сезонът често е изпълнен с някои от храните и напитките, които обичаме най-много, но след това сме подтикнати (ахна), за да се отдадем на истината - ограничителен манталитет, ние сме доста противници тук, в Byrdie. В края на краищата, това е сезонът да напълним нашите чаши (и чинии) със щастие и благодарност, а не срам, вина и съжаление.

съвета

И въпреки че не препоръчваме непременно да пиете телесното си тегло с мартини с вкус на меденки този месец, ние смятаме, че е също толкова здравословно, както психически, така и физически, да бъдете лесни за себе си, да се наслаждавате на това, което обичате, и да имате малко доверие в какво жадува тялото ви.

С това казано, бяхме любопитни дали има дори нещо като здравословна или положителна диета? И ако да, какво всъщност би препоръчал експерт, който се застъпва за балансиран, неограничаващ подход към храненето? Разговаряхме със сертифициран здравен треньор и съосновател на Health Coach Institute, Carey Peters, за да видим кои диетични тенденции според нея си струва да инвестираме през този сезон.

Продължете да четете за пет анти-диетични уелнес тенденции, които ще ви държат енергизирани, здрави и без ограничения за празниците. (Освежаващо, нали?)

1. Прегърнете здравословните мазнини

„Нека си признаем, ерата на диетите и културата без мазнини свърши“, казва Питърс. „2017 г. може да е към своя край, но вместо да търсим вълшебно хапче, което да ни направи здрави, 2018 г. трябва да бъде годината, в която пренасочваме културното си мислене към по-здравословен начин на живот - начин на живот, който е не само забавен и лесен, но това също работи за нашите тела и планетата. " Първо, прегърнете здравословните мазнини. И въпреки че понятието не е съвсем ново, (диети с ниско съдържание на мазнини са подложени на обстрел от известно време), това е важно, което само изглежда набира скорост.

Както знаем, не всички мазнини се създават еднакво и въпреки че е най-добре да се избягват възпалителните транс-мазнини по време на празничния сезон, нехидрогенираните ястия като масло, хранено с трева, кокосово масло и други подобни могат да се считат за справедлива игра. „Препоръчвам да разберете от вашия домакин кои храни се приготвят със здравословни мазнини като трева-
хранени с масло или органично пълномаслено мляко или зехтин и се придържат към тях. Също така е чудесна идея да приготвите сами няколко ястия, приготвени със здравословни мазнини, които да споделите на масата за вечеря ", споделя Питърс.

2. Диета с канавка

Питърс изтъква отлична точка - диетите обикновено не работят по всяко време на годината, така че защо да увеличаваме зависимостта си от тях по време на празничния сезон?

„Ако се ограничите през деня или дните, предхождащи празничния празник, тогава, когато дойде моментът за ядене, тялото ви ще жадува повече, отколкото му е необходимо, защото се чувства лишено,“ (цикъл на издърпване, който е от първостепенно значение проблем с диетата като цяло.)

Решението на Питър: Просто не диета. Вместо това тя съветва да се занимавате с деня си, както обикновено, а след това, когато дойде време да се насладите на празничното ястие, първо опитайте малка дегустация на всичко, което изглежда примамливо, и бъдете внимателни, докато ядете. След това изберете няколко от ястията, които сте обичали най-много, и си помогнете с по-големи порции.

3. жадувайте за открито

Тъй като по това време на годината в много райони на страната е студено, Питърс обяснява, че може да бъде естествена тенденция да се яде, за да се чувствате топло, уютно или дори просто от скука. За да обуздае апетита (и да поддържа храносмилателната ни система във върхова форма, тя препоръчва излизането на открито.

"Независимо от времето, това, което помага на храносмилането, е движение. Това не означава, че трябва да излизате навън, за да бягате, когато е замръзнало, но дори само 30-минутна разходка след голямо хранене може да стимулира храносмилането ви. По същия начин, харченето като колкото е възможно повече през деня навън, вдишвайки чист въздух, ще ви държи нащрек и ще се чувствате живи и ще предотвратите това прекалено пълно и летаргично чувство след вечеря. "

4. Отпийте непробиваемо кафе

Горещата чаша кафе не само е топла и успокояваща, след като температурите започнат да се охлаждат, но също така може да бъде здравословно допълнение към вашата диета по това време на годината - особено ако я направите устойчива на куршуми.

Според Питърс добавянето на здравословни мазнини ще забави отделянето на кофеин, така че всъщност да имате по-стабилен поток от енергия през деня, без да се тревожите високо или опустошителната катастрофа. И дори да не пиете кафе, все пак можете да се възползвате от предимствата: „Просто изключете кафето за чаена лъжичка куркума (суперхранно храносмилателно средство, което не съдържа кофеин) и смесете с масло, хранено с трева, в гореща вода или чай, "Питърс ни казва.

5. Обърнете внимание на протеина си

Балансирането на приема на протеини със здравословни въглехидрати и мазнини е чудесна стратегия за поддържане на енергията (и хормоните!) Под контрол през празниците, обяснява Питърс.

"Ако сте месоядни, които искат да се хранят добре през празниците, няма нужда да се отказвате от пуйката, за която сте жадували през цялата година. Вземете порция пуйка за протеина си (което ще ви помогне да сте сити и кръвната захар стабилна), но не забравяйте да спестите място за други ястия, така че храната ви да бъде балансирана с протеини, зеленчуци и въглехидрати (ако не сте без глутен или Paleo). "

Ако, от друга страна, сте веган или вегетарианец, на празничната трапеза опитайте да потърсите алтернативен протеин като боб, леща или тофу.