безполезни

Дуайт Шруте демонстрира стара и вероятно безполезна тренировка. | NBC

Ако се разхождате из фитнеса, най-вероятно ще видите вдигачи, бегачи и прихващачи, много от които правят упражнения, които са почти безполезни, когато става въпрос за отслабване или изграждане на мускули. Дори загризаните ветерани във фитнеса понякога харчат време и енергия (макар че понякога изразходването на енергия е целта), правейки упражнения или следвайки тренировъчни режими, които са лошо проектирани или не дават резултати.

За много хора простото събиране на волята да стигнат до фитнеса е достатъчно трудно. Но да стигнете до там и в крайна сметка да си губите времето, правейки неща, които няма да ви помогнат да постигнете целите си? Това е рецепта за нараняване или разочарование.

Имайки това предвид, ще искате да знаете какво правите или поне да имате някаква посока, преди да ударите фитнеса. Прочетете упражненията, които трябва да избягвате, и начините за избягване на често срещаните наранявания. Пропуснете машините и асансьорите, които няма да ви помогнат да постигнете целите си, а вместо това се съсредоточете върху и изградете тренировки, които включват комбинирани асансьори и доказани техники.

Освен всичко друго, ще искате да бъдете изключително скептични към някой или каквото и да било, което ви казва, че знае преки пътища до шест пакета коремни мускули или чудотворна загуба на тегло. Като пример, следващите „тренировки“ всъщност изобщо не са тренировки, а празни обещания, дадени чрез интелигентни маркетингови техники. Въпреки че родоначалниците се кълнат в резултатите, копайте малко по-дълбоко и ще откриете много неща за желание. Вместо това се придържайте към основите и се примирете с факта, че ви очаква дълго и тежко пътуване.

1. Тренировки, насочени към Ab или bun

Милиони коремни преси няма да ви дадат стомашни кореми. | iStock.com/jacoblund

Помните ли „8-минутни абс” и „8-минутни кифлички”? Ако те работеха, щяхме да видим много повече хора, които се разхождат, приличащи на Чанинг Тейтъм. Но ние не го правим, тъй като тези видове тренировки - тези, които са концентрирани единствено върху това да ви помогнат да получите коремни преси или стегнато дупе - не работят.

Не можете да изгаряте мазнини на място, което означава, че няма да видите никаква дефиниция в корема си, докато не намалите процента на телесните мазнини със значително количество. Ако сте с наднормено тегло, всички притискания по света няма да помогнат на корема ви да заблести.

Има и други продукти там. Ab rollers, Ab Lounge, Ab Circle и др. Ако някой от тях действително работи, не мислите ли, че ще видите треньори и фитнес зали, които разпространяват своето евангелие? Никой не използва тези неща или 8-минутни чудодейни тренировки, защото не работят. Спестете си време и пари и се съсредоточете върху реални, проверими планове за тренировки, които (за съжаление) изискват дисциплина и упорита работа.

2. Тренировки с използване на „фитнес“ модни аксесоари

Фантастичната екипировка все още няма да свърши работата вместо вас. | iStock.com/PRImageFactory

Ако мислите, че носенето на нелепи обувки или носенето на „мощна гривна“ ще бъде жизнеспособен начин да влезете във форма, предстои ви грубо събуждане. Известно време тези видове продукти бяха доста популярни, макар хората да изглеждаха досега. Разбира се, следващият е точно зад ъгъла - така че не забравяйте да подходите със здравословен скептицизъм.

Ако имате нужда от допълнителни убедителни, просто вземете за пример „тонизиращи обувки“. Няколко компании, включително Sketchers, продадоха тези обувки, за които беше установено, че не правят абсолютно нищо по отношение на това да ви помогнат да влезете във форма. Тониране изобщо не ставаше. А „гривни за захранване“? Не, няма нищо и за тях. Те не ви дават допълнителна сила или издръжливост, а просто излъчват на околните, че сте били измамени.

FTC дори трябваше да се намеси, за да спре измамен маркетинг на тези продукти.

3. Некоммерчески тренировки

Ако някога сте се озовавали пред телевизора в средата на деня или може би късно през нощта, сте били свидетели на поредицата от рекламни клипове, които обещават всички видове резултати с използването на техните иновативни продукти или тренировки. Не им вярвайте и не купувайте. Вземете например Shake Weight (можете да видите демонстрация по-горе). Няма да влезете във форма, като стоите или седите наоколо и разклащате голяма мелничка за пипер.

Има някои изключения - програми като P90X или Insanity имат лоялни последователи и те ще доведат до резултати за хората, които действително следват с тренировките и диетичните насоки. Но по отношение на „чудодейни тренировки“ и продукти, които изглеждат твърде добри, за да са истина? Те са - така че не губете времето си с тях.

4. Всичко, което включва костюм за сауна

Те всъщност са просто облеклото, еквивалентно на торбите за боклук. | Pixabay

Може да не са толкова популярни, както някога, но тези костюми, предизвикващи пот, все още са нещо. За всеки, който не е запознат, костюмите за сауна са точно обратното на днешното облекло, изпълнено с тъкан, която отнема влагата. Често изработени с винил, тези облекла изобщо не дишат, което означава, че едва ли по всяко време започвате да се потите от буря. Умните търговци обещаха поразителна загуба на тегло, но пропуснаха най-важната подробност: всичко е тегло на водата.

Тъй като трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете, цялата концепция наистина няма смисъл. Освен това, опитът да свалите килограми с помощта на костюм за сауна всъщност може да бъде доста опасен. Livestrong.com отбелязва, че изпарението на пот е това, което позволява на тялото ви да се охлади, така че улавянето на потта ви с водоустойчива материя може да доведе до топлинен удар. Временната загуба на няколко килограма едва ли си струва риска.

5. Тренировки, които обещават огромна загуба на тегло за една седмица

Няма да видите съществена промяна само за една седмица. | iStock.com

Всички сме чували за специални тренировъчни планове, които ще ви помогнат да свалите изумително количество тегло само за седем дни, но тези твърдения в най-добрия случай са преувеличени. И не е ли винаги интересно да чуете, че е бил приятел на приятел, който е имал толкова невероятни резултати? Никога не е някой, когото всъщност познавате. Това не означава, че не можете да отслабнете за една седмица, просто не можете да очаквате да е драматично. Women’s Health обяснява: „Като цяло, когато издърпвате всички спирки, вероятно няма да можете да свалите повече от три или четири килограма за седмица.“

Освен това никоя рутина няма да направи чудеса за тялото ви, ако храненето ви не е на път. Има причина никой да не е виждал успех с диета на основата на понички.