Добавянето на повече влакнести храни може да ви помогне да контролирате глада си и да отслабнете повече.

На върха на разбъркване на дузина яйчни белтъци, печене на четири пилешки гърди, отваряне на три кутии тон и планиране на вашите добавки и шейкове преди и след тренировка, фибрите може да са най-отдалеченото от съзнанието ви. Но това може да е само предимството за отслабване, от което се нуждаете. Заедно с осигуряването на безброй ползи за здравето, диетичните фибри могат да ви помогнат да контролирате глада и да отслабнете.

здравословни

Как помага Fiber?

„Първо е дъвчещият фактор“, отбелязва Лесли Бончи, MPH, RD, директор по спортно-медицинско хранене в Медицинския център на Университета в Питсбърг. „Храните с фибри се хранят по-дълго.“

„Второ, храните с фибри отнемат малко повече време, за да се изпразнят от храносмилателния тракт, така че да се чувствате по-дълго време“, добавя Бончи, говорител на Американската диетична асоциация и автор на Ръководството на ADA за по-добро храносмилане.

„Трето, храните, които имат разтворими фибри, като овесена каша и зрял фасул, помагат за стабилизирането на кръвната захар през деня, така че да не се чувствате толкова гладни“, обяснява тя.

Изглежда, че би било глупаво да нямате фибри, ако се опитвате да контролирате теглото си. Тъй като фибрите също помагат за предотвратяване на рак, сърдечни заболявания, диабет и други болести, досега трябва да крещите за фибри. Но ако мислите, че получаването на повече фибри означава да принуждавате купа след купа маруля и сини сливи, вероятно просто ще крещите.

Отпуснете се, защото Bonci има няколко безболезнени начина за увеличаване на диетичните фибри.

Внимавайте с влакната

Бончи предупреждава: „Не изпадайте в крайности с фибри. Ако не сте яли фибри, добавете ги постепенно, започвайки с едно хранене на ден. " Можете да смените зърнените си храни. Можете да добавите зеленчук към вечерята. Можете да добавите нахут (боб гарбанцо) към салата.

Преминете към пълнозърнести храни и пълнозърнести храни. Това означава цялата ябълка вместо ябълков сок, 100% пълнозърнест хляб вместо бял или „пшеничен“ хляб, картоф с кожа вместо незабавно пюре, старомодна овесена каша вместо захарни пуф.

Не е нужно да ядете и сини сливи, въпреки че сега те се наричат ​​сушени сливи.

Прочетете за селекция от храни, които ще повишат съдържанието на фибри във вашата диета и ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.

20 храни, които винаги трябва да имате под ръка

Не забравяйте да добавите тези здравословни и питателни храни към вашия списък с хранителни стоки.