Подгответе физиката си за лятно плажно тяло, като ядете тези пролетни храни, които могат да ви помогнат да свалите зимните килограми.

8 пролетни храни за отслабване

храни

Бутон за затваряне на изскачащия прозорец на галерията

Използвайте пролетни храни, за да започнете да отслабвате

Надяваме се, че започвате да забелязвате пролетни признаци, където живеете, независимо дали това е много дъжд или зелени пъпки, надничащи през земята. По-високите температури не само променят сезонните продукти, но също така означават по-малко дрехи и повече кожа. Ето защо пролетта е идеалното време да загубите тези килограми, с които сте се събрали през зимата, и тези осем сезонни избора ще ви помогнат да направите точно това.ВИЖТЕ СЪЩО: Пролетни храни за изграждане на мускули

Гъби

Гъбите се предлагат в много разновидности и се предлагат през по-голямата част от годината. Въпреки това, някои диви гъби, наречени смърли, са в изобилие през пролетта. Една чаша сморци съдържа 23% от дневната ви стойност на витамин D - хранително вещество, от което мнозина стават дефицитни през зимата. Освен това предварителните изследвания показват, че заместването на месо с гъби по време на едно хранене може да помогне за управлението на теглото. Мнозина откриват, че вкусът на умами в пържола от гъби Портобело задоволява желанието им за месо без добавените калории. Научете повече за това как гъбите могат да ви помогнат да станете по-слаби.

Пролетен грах

Както се вижда от името, тези зелени бобови растения са част от щедростта на пролетта. Една чаша съдържа около 130 кал., 9 g протеини и 9 g фибри, а диетата, богата на фибри и протеини, е най-добрият начин да задържите глада. Въпреки че грахът често получава лоша репутация като богат на въглехидрати, той всъщност е устойчиво нишесте. Според неотдавнашен преглед тези видове нишесте са свързани с по-ниски проценти на телесните мазнини.ВИЖТЕ СЪЩО: 7 по-рядко срещани източници на мускулно изграждащ протеин

Аспержи

Вече може да знаете, че аспержите са естествен диуретик, което означава, че може да ви помогне да свалите теглото на водата. Една чаша варени аспержи има само 40 кал. и 400 mg калий, основен електролит, който намалява подуването и ви поддържа хидратирани през целия ден. Аспержите имат малко по-малко калий от банан за по-малко от половината калории.

Ревен

Въпреки че листата на ревен са токсични и негодни за консумация, дръжките са известни със своя богат хранителен профил. Пълен с фибри, ревенът е доказано, че се бори със запека и насърчава редовността. Също така съдържа катехини, флавонол, който може да поддържа сърцето ви здраво и да спомага за изгарянето на мазнини.

Репички

Тази хрупкава закуска е заредена с два компонента, предизвикващи загуба на тегло - вода и антоцианин. Една чаша сурови репички съдържа 100 g (или около 4 fl oz) вода. Яденето на зеленчуци с високо съдържание на вода е важно за отслабването, защото дехидратацията често се представя като глад. Репичките са богати и на антоцианин, съединение, за което е установено, че помага за поддържане на теглото, според едно проучване. Натрупайте репички върху салати или използвайте като приятна криза в обедния ви сандвич.

Артишок

Този листен зеленчук съдържа инулин, пребиотично влакно, което стимулира производството на добри бактерии в червата. Доказано е, че пребиотиците насърчават ситостта и загубата на тегло. Да не говорим, че един среден артишок има само около 70 кал. Въпреки че артишокът може да бъде донякъде смущаващ за готвене, той може да бъде сварен, изпечен или приготвен на пара и покрит с малко лимонов сок за здравословна гарнитура.

Iain Bagwell/Getty Images

Броколи

Една чаша броколи съдържа около 80 кал, съдържа достатъчно количество фибри и е около 90% вода. Комбинацията или вода и фибри ще ви помогнат да се заситите дълго след хранене. Освен това броколите съдържат сулфорафан, съединение, което може да бъде свързано с профилактиката на рака.ВИЖТЕ СЪЩО: 15-те най-добри храни за изгаряне на мазнини

Дебора Пендел/Гети изображения

Ягоди

Въпреки че ще намерите тези червени плодове в магазина целогодишно, те са на върха на свежестта от април до юни. Те не само са естествено сладка алтернатива на натоварените със захар десерти, но ягодите са пълни с флавоноиди, за които е доказано, че помагат при отслабване.ВИЖТЕ СЪЩО: Добър ли е плодът за културизъм?

Използвайте пролетни храни, за да започнете да отслабвате

Надяваме се, че започвате да забелязвате пролетни признаци, където живеете, независимо дали това е много дъжд или зелени пъпки, надничащи през земята. По-високите температури не само променят сезонните продукти, но също така означават по-малко дрехи и повече кожа. Ето защо пролетта е идеалното време да свалите тези килограми, с които сте се събрали през зимата, и тези осем сезонни избора ще ви помогнат да направите точно това.

Гъби

Гъбите се предлагат в много разновидности и се предлагат през по-голямата част от годината. Въпреки това, някои диви гъби, наречени смърли, са в изобилие през пролетта. Една чаша сморчки съдържа 23% от дневната ви стойност на витамин D - хранително вещество, от което мнозина стават дефицитни през зимата. Освен това предварителните изследвания показват, че заместването на месо с гъби по време на едно хранене може да помогне за управлението на теглото. Мнозина откриват, че вкусът на умами в пържола от гъби Портобело задоволява желанието им за месо без добавените калории. Научете повече за това как гъбите могат да ви помогнат да станете по-слаби.

Пролетен грах

Както се вижда от името, тези зелени бобови растения са част от щедростта на пролетта. Една чаша съдържа около 130 кал., 9 g протеини и 9 g фибри, а диетата, богата на фибри и протеини, е най-добрият начин да задържите глада. Въпреки че грахът често получава лоша репутация като богат на въглехидрати, той всъщност е устойчиво нишесте. Според неотдавнашен преглед тези видове нишесте са свързани с по-ниски проценти на телесните мазнини.

Аспержи

Вече може да знаете, че аспержите са естествен диуретик, което означава, че може да ви помогне да свалите теглото на водата. Една чаша варени аспержи има само 40 кал. и 400 mg калий, основен електролит, който намалява подуването и ви поддържа хидратирани през целия ден. Аспержите имат малко по-малко калий от банан за по-малко от половината калории.

Ревен

Въпреки че листата на ревен са токсични и негодни за консумация, дръжките са известни със своя богат хранителен профил. Пълен с фибри, ревенът е доказано, че се бори със запека и насърчава редовността. Той също така съдържа катехини, флавонол, който може да поддържа сърцето ви здраво и да спомага за изгарянето на мазнини.

Репички

Тази хрупкава закуска е заредена с два компонента, предизвикващи загуба на тегло - вода и антоцианин. Една чаша сурови репички съдържа 100 g (или около 4 fl oz) вода. Яденето на зеленчуци с високо съдържание на вода е важно за отслабването, защото дехидратацията често се представя като глад. Репичките са богати и на антоцианин, съединение, за което е установено, че помага за поддържане на теглото, според едно проучване. Натрупайте репички върху салати или използвайте като приятна криза в обедния ви сандвич.

Артишок

Този листен зеленчук съдържа инулин, пребиотично влакно, което стимулира производството на добри бактерии в червата. Доказано е, че пребиотиците насърчават ситостта и загубата на тегло. Да не говорим, че един среден артишок има само около 70 кал. Въпреки че артишокът може да бъде донякъде смущаващ за готвене, той може да бъде сварен, изпечен или приготвен на пара и покрит с малко лимонов сок за здравословна гарнитура.

Броколи

Една чаша броколи съдържа около 80 кал, съдържа достатъчно количество фибри и е около 90% вода. Комбинацията или вода и фибри ще ви помогнат да се заситите дълго след хранене. Освен това броколите съдържат сулфорафан, съединение, което може да бъде свързано с профилактиката на рака.

Ягоди

Въпреки че ще намерите тези червени плодове в магазина целогодишно, те са на върха на свежестта от април до юни. Те не само са естествено сладка алтернатива на натоварените със захар десерти, но ягодите са пълни с флавоноиди, за които е доказано, че помагат при отслабване.