Изгорете тон калории и подобрете издръжливостта си със свредла за стълби.

Споделя това

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Включването на стълбата за ловкост във вашата тренировъчна програма ще ви помогне да повишите сърдечната честота и ще ви даде безумна кардио тренировка. Красотата на използването на собственото си телесно тегло за тренировка по пъргави стълби е, че няма да рискувате да загубите нито един от трудно спечелените си мускули - само мазнини. Много спортове включват тренировка за ловкост като основен елемент в своите тренировъчни програми. Още по-добре, тренировките за стълби за пъргавина помагат да подобрите вашата координация, пъргавина и скорост.

Изпълнете следните упражнения във времева верига. Целта е да се гарантира, че тялото ви не докосва никоя част от стълбата, докато изпълнявате всяко упражнение. Тъй като цялостната ви кондиция се подобрява, можете да увеличите времето.

Упражнение Комплекти Повторения/Време
Вдигане и изскачане клек 4 30-45 секунди
Разместване напред по диагонал 4 30-45 секунди
Странична разходка с дъска 4 30-45 секунди
Бягане с високи колене 4 30-45 секунди

Бягане с високи колене

кондициониране

Започнете, като застанете вътре в първия квадрат на стълбата, с единия крак нагоре и огънат под ъгъл от 90 градуса. Във всеки квадрат ще кацнете с противоположния си крак нагоре и огънат под ъгъл от 90 градуса. Това е бързо упражнение, защото е предназначено да бъде бягащо движение.

Вдигане и изскачане клек

Започнете с двата крака, застанали в един квадрат на стълбата. Скочете нагоре и напред, кацайки в клякам с крака извън съседната площадка пред вас. Повторете същото движение до края на стълбата.

Разместване напред по диагонал

Започнете приведени с един крак вътре в един квадрат на стълбата, а другият крак извън площада. Разбърквайте от една страна на друга, движейки се напред, всеки път поставяйки противоположния крак вътре в квадрата на стълбата пред вас, докато другият ви крак е извън площада. Повторете до края на стълбата.

Странична разходка с дъска

Започнете с тялото си настрани в позиция на дъска. Поставете всяка ръка в собствения си квадрат на стълбата. Повдигнете едната ръка нагоре и я поставете в следващия квадрат, така че двете ръце да са вътре в един квадрат. Продължете това движение докрай надолу по стълбата.