Искате да свалите няколко килограма, без да правите компромиси с тези вкусни лакомства? Ето няколко вкусни овесени рецепти за отслабване, които биха ви помогнали да плавате!

Aanchal Mathur | Актуализирано: 05 юли 2019 г. 11:36 IST

овесени

Овес Рецепти за отслабване

Рецепти за овес: Представете си купичка овесени ядки, напоени с пара горещо мляко, покрито с любимите ви хрупкави ядки, плодове, плодове и семена. Не се ли мъркаш вече? Овесът е една от най-популярните възможности за закуска за тези, които искат да започнат деня си със здравословна нотка. Овесът също е доста гъвкав и може да се приготвя и яде под различни форми. От млечни шейкове и смутита до каша, хичди и дори десерти, овесът може да се наслади на редица вкусни ястия. Знаете ли, че овесът е проектиран да бъде онази суперхрана, която да отговаря на всички ваши нужди? От бърза закуска за глада до бърза корекция на закуска или лека и безпроблемна храна, овесът може да бъде пълноценна опция за всички.

Ползи за здравето на овеса

Освен че е гъвкава съставка на редица рецепти, овесът има множество ползи за здравето, които не могат да бъдат пренебрегнати. Въпреки че овесът е лек за стомаха, той е пълен с фибри и основни хранителни вещества, които поддържат нашата система. Тъй като те са с ниско съдържание на мазнини, овесът също може да ви помогне да свалите няколко килограма. Тъй като е богат на фибри, овесът ви помага да останете сити и предотвратявате преяждането, а също така насърчава храносмилането. Нека разгледаме повече ползи за здравето от овеса.

1. Поддържане на кръвното налягане: Овесът е богат източник на авентрамиди, за които е известно, че потискат високото кръвно налягане, като произвеждат газ азотен оксид, който помага за плавното движение на кръвта през съдовете.

2. Насърчава здравето на сърцето: Снабден с разтворими фибри, които помагат за понижаване на нивата на холестерола заедно с бета-глюкан, който е липидопонижаващ агент, овесът е идеален за хора, страдащи от сърдечни заболявания.

3. Може да помогне на диабетици: Бета-глюкановото съединение в овеса предотвратява абсорбцията на глюкоза в кръвта, създавайки драматичен ефект върху нивата на инсулин и кръвната захар, което помага за поддържане на нивата на захарта в тялото.

4. Насърчава загуба на тегло: Разтворимите фибри разграждат храната по-бързо, като по този начин помагат за лесно храносмилане и изхвърляне на излишните калории, което води до загуба на тегло, докато бета глюканът се бори с хормона за борба с глада, наречен холецистокинин.

Докато овесът е известен с това, че помага при отслабване, тези лесни рецепти за отслабване със сигурност ще ви накарат да припаднете в супер храните. Те са бързи, изискани и лесни за приготвяне у дома.

Ето 5 най-добри рецепти за бърз овес за отслабване:

1. Био овесена каша

Първостепенната опция за закуска, каша е лесно, бързо и пълноценно ястие, което е пълно с множество хранителни вещества. Ето една рецепта за овесена каша с двойни ползи за здравето, вкусна от всякога и прекалено лесна за приготвяне. Снабден с овес, ленено семе, сусам, стафиди, ябълка и канела, това би било вашето ястие за начало на деня със здравословна нотка.

2. Овес Khichdi

Комфортна храна в най-добрия си вид, khichdi е цяло ястие само по себе си, което е леко на стомаха, но изпълнено с всички важни неща. Лесно, бързо, но супер вкусно, ето една рецепта за овес khichdi, пълна с питателна мунг дал и овес, приготвен с подправки и зеленчуци. Това е супер лека храна, която е лесно смилаема и перфектна за сваляне на тези нежелани килограми.

3. Овес с ниско съдържание на калории Idli

Както подсказва самото име, тази рецепта на празен ход, приготвена с овес, urad dal, chana dal, извара, моркови и подправки, е идеалният вариант за обяд за наслада. Тъй като е с ниско съдържание на калории, това е идеален вариант за тези, които искат да отслабнат. Тази овесена рецепта за отслабване е чудесен баланс на вкус и здраве.

4. Парфе от овесени ядки и кисело мляко

Сладко лакомство, което не се добавя към броя на калориите ви! Овесена и кисело мляко каша парфе е чудесна възможност за закуска, с която да започнете деня. Снабдено с високо хранителни съставки като овес, мляко и шам фъстък, това е бързо, лесно и пълноценно ястие, което можете да приготвите у дома. Рецепта с пет съставки, която да приготвите в рамките на няколко минути!

5. Орехово-боровинки овесени ядки енергийни хапки

Чувствате ли и онези пристъпи на глад следобед, когато енергията ви сякаш се изчерпва? Хай-пет! Тази енергийна хапка, пълна с хранителни съставки като орехи, плодове и овес, е точно това, от което се нуждаем през тези уязвими часове. Изработени от пълнозърнесто орехче, орехи, овесени ядки, кокос и боровинки, тези вкусни бисквитки биха свършили засищащата работа, без да добавят към теглото.

Пригответе тези бързи рецепти за овес за отслабване у дома и ни кажете какво ви е харесало най-много в раздела за коментари по-долу.

За Aanchal Mathur Aanchal не споделя храна. Торта в близост до нея със сигурност ще изчезне за рекордно време от 10 секунди. Освен че се зарежда със захар, тя обича да препива ПРИЯТЕЛИ с чиния момос. Най-вероятно ще намери сродната си душа в приложение за храна.