VIDA Fitness Здравословен начин на живот Съвет

Вижте тази седмица Съвет за здравословен начин на живот: Лесни начини за по-малко стрес

Стресът е вреден за цялостното ви благосъстояние, включително за холестерола, но малки промени в ежедневието ви могат да помогнат за намаляване на стреса.

Отпийте чаша чай
Черният чай е богат на антиоксиданти, които разрушават стреса, включително полифеноли, флавоноиди и аминокиселини.

Опитайте малко ароматерапия
Време е да спрем и помиришем розите, особено след като те съдържат линалоол, химикал, който помага за намаляване на стреса. Така правят и билките като лавандула и босилек и плодове като портокали, грозде и манго.

Смейте се от стреса
Що се отнася до стреса, смехът наистина е добро лекарство. Добрият коремен смях задейства производството на ендорфини, мозъчните невротрансмитери, които се чувстват добре. Той също така отпуска кръвоносните Ви съдове и увеличава притока на кръв - идеалното противоотрова за напрежение.

Разходи се
Ако стресът е постоянен спътник, добавете 20 до 30 минути разходка към ежедневието си. Ходенето и други форми на упражнения помагат за намаляване на тревожността.

Намерете стая с изглед
Следващия път, когато сте претоварени, изключете екрана на компютъра и вместо това погледнете през прозореца. Колкото повече време хората прекарват, гледайки гледката, толкова по-бързо пулсът им се връща към нормалното.

Слушайте релаксираща музика
Слушането на меки мелодии с бавен, стабилен ритъм помага да забавите дишането и сърдечната честота, така че да се чувствате по-спокойни.

Яжте щастливи ястия
Интелигентната диета е толкова важна за управлението на стреса, колкото и за поддържането на холестерола под контрол. Не забравяйте да включите храни, богати на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за повишаване на настроението ви (заедно с „добрия“ HDL холестерол), и магнезий, минерал, който може да помогне за успокояване на свръхактивната система за реакция на стрес.

Дискусия с Cat Taylor - VIDA Fitness Nutritionist - Част 2

vida
Този месец отбелязваме Националния месец на храненето с интервю от 2 части с VIDA Fitness Nutritionist Catherine (Cat) Taylor, RD. Кот изучава диететика и геронтология в университета Джеймс Мадисън и в процеса открива голяма страст да помага на другите да подобрят живота си чрез хранене. Котката вярва в цялостен диетичен подход към здравословното хранене, основан на принципите на баланс, адекватност, умереност, разнообразие и контрол на порциите. В храненето няма „универсален размер за всички“ и Cat иска да упълномощи членовете на VIDA да намерят своите „годни“. Котката седна с блогъра на VIDA Fitness Парис Ахенбах, за да обсъдят широк спектър от теми, свързани с храненето. По-долу вижте част 2 от това интервю. Ако искате да научите повече за хранителните програми на VIDA Fitness, можете да изпратите имейл на Катрин Тейлър.

П: Каква е средиземноморската диета?

В: Много пиле, риба, постни протеини, ядки и боб, плодове и зеленчуци и масла.

П: Без млечни продукти?

В: Ами кисело мляко. И също така, няма нищо лошо в млечните продукти. Ако сте загрижени за хормоните в млякото, вземете органични. Толкова много хора ще приемат соево мляко и бадемово мляко, когато дори не са с непоносимост към лактоза и премахват наистина, наистина полезно хранително вещество и наистина перфектната формула и заменят с нещо, което не е толкова добро. Хората предполагат, че тъй като бадемовото мляко е заместител на млякото, то ще бъде същото. Но има само един грам протеин. И всяка захар в соевото мляко се добавя, което не е толкова добро, колкото пиенето на захар от естественото му състояние в млякото.

П: Какво мислиш за хляба?

С: Мисля, че е добре. Вземете един чудов сандвич! Хората се борят с обяда, защото са на срещи през цялото време и е трудно да седнат и да ядат салати или нещо подобно. И аз просто казвам, направете сандвич! Пълнозърнест хляб, пуйка или вегетариански бургер и авокадо, или хумус и горчица. Много хора вместо това ще правят наистина мазни неща. А мазнините се добавят в калории много по-бързо, отколкото парче хляб от пълнозърнест пшеница. Парче хляб е сто калории, докато този размер бадеми е 400 калории. Същият обем бадеми или олио или нещо, което е предимно мазнино, ще бъде удвоено количеството калории от този обем въглехидрати и протеини. Въглехидратите и протеините са четири калории на грам храна. Мазнините са девет калории на грам храна.

П: Никога не съм мислил за това.

В: Да, въглехидратите са получили лошо представяне, защото започнахме да ги правим преработени и рафинирани, като отнехме всички хранителни вещества от тях, за да направим бял хляб и закваска, бяла паста и бял ориз, и след това напълнихме цялата ни чиния с него, вместо част от чинията ви. Част би означавала да имате месо с него, да имате зеленчуци с него. Това означава да имате минимум 3 групи храни на хранене.

П: Предлагате ли на клиентите си да излязат да ядат по-малко?

В: В идеалния случай трябва. Дори ако правите най-здравословния избор в ресторант, фокусът на ресторанта номер едно е да ви накара да харесате храната, така че те ще сложат повече сол върху нея и повече мазнини в нея, отколкото ако сте направили същото вкъщи. А порциите просто ще бъдат по-големи. Така че винаги е по-добре да го правите у дома, но това не е реалистично, особено в DC. Хората винаги излизат. Просто предлагам да опаковате обяда поне, защото това спестява пари, спестява време, по-здравословно е, не е нужно да напускате офиса, за да го вземете, можете да дойдете във VIDA в обедната почивка и след това да си хапнете обяда у дома.

П: И така, какво ядете в един типичен ден?

В: За съжаление съм създание на навика и се опитвам да го включа, защото казвам на клиентите си да го включат. Но закуската е почти винаги една и съща: овесени ядки или овесени ядки, боровинки, орехи за омега-3, понякога ленено брашно или семена от чиа и обезмаслено мляко. И малко чаша портокалов сок, защото не мога да живея без това. И кафе с обезмаслено мляко. За лека закуска ще имам банан с бадеми или ядково масло и кисело мляко Chobani. За закуски винаги се опитвам да имам две или повече групи храни. За обяд или сандвич, или обвивка с пилешко или вегетариански бургер, авокадо, горчица и маруля и ще го сдвоя със закуска като кисело мляко или плодове. Винаги имам нещо преди да тренирам. След тренировката се опитвам да имам малко протеин на прах с вода и парче плод. И за вечеря, любимото ми нещо е да направя голяма салата от тип салата, натоварена със спанак и ромен, домати, краставици, моркови, грах, слънчогледови семки, цвекло, винаги някакъв протеин, независимо дали е вегетариански бургер от дома, или сьомга, или пиле, или риба тон. Може да хвърля и малко кафяв ориз или киноа и да използвам масло и оцет като дресинг.

П: Така че обикновено няма десерт, но може би при специални случаи ...?

В: Ако имам нужда от нещо сладко, ще ям черен шоколад. Или, тъй като имам непоносимост към лактоза, ще отида на място като замразено йо и получавам замразено кисело мляко и го заливам с плодове и гранола и ядки. Това е добър начин да поправите този сладък зъб по здравословен начин.

П: Разслабва ли се сладкият зъб с течение на времето?

C: Има! Част от това, от моя личен опит е, че когато изрязах изкуствени подсладители, сладкият ми зъб си отиде. Изследователско проучване показва, че изкуствените подсладители не преминават през тялото ни без никакъв ефект. От една страна, те показват хормонални ефекти в нашата инсулинова реакция. И те също така увеличават нуждата ни от захар, от сладко. Тъй като тези изкуствени подсладители все още имат същите неврологични реакции като обикновената захар. Той постоянно поддържа този сладък зъб. Така че всъщност сега, когато елиминирах изкуствените подсладители, нямам нужда от захар, както преди. Преди, ако бях подминал кексче, трябваше да ям едно. Сега съм точно като, а. Нямам нужда от него.

П: Стремя се да бъда като теб.

В: Може да искате да изрежете изкуствени подсладители!

П: Не мисля обаче, че ям много изкуствени подсладители. Чудя се колко много неща ги имат, без аз да знам?

В: Вероятно повече, отколкото си мислиш. Всяка газирана сода, всяка напитка, която е „с ниско съдържание на захар“, те са добавили Splenda или Stevia. Някои протеини на прах имат изкуствени захари там, а някои зърнени култури все още го правят. И всички леки кисели млека, не нискомаслени, а „леки“ кисели млека, така че „Chobani Simply 100“ или „Dannon Light and Fit“ - всички те имат или Stevia, или Splenda, което в етикета на съставките е сукралоза.