намерим

Социалното дистанциране (или физическото дистанциране) кара всички ние да преживяваме много промени, включително какво ядем, колко упражняваме и как се справяме с ежедневните си рутини. С толкова много промени, които се случват наведнъж, не е чудно, че понякога имаме симптоми, които обикновено нямаме, и това включва подуване на корема.

Подуването на корема е чувството, че стомахът ви се чувства неудобно пълен. Някои хора описват подуването на корема като чувство, че имат балон в корема. Често пъти подуването ще отшуми от само себе си. Но ако се задържи, ето някои често срещани причини, които казвам на пациентите си, и начини за облекчаване на дискомфорта у дома.

Направо към:

1. Може да е запек

Докато прекарвате много време вкъщи, може да не се движите толкова, колкото обикновено. Може да ядете и различни храни. Това може да доведе до запек. Може да имате запек, ако имате:

  • По-малко движения на червата от нормалното за вас
  • Табуретка, която е на бучки или прилича на камъчета
  • Затруднено преминаване на изпражненията или усещане, че все още трябва да отидете, след като приключите

За щастие можете да направите редица промени у дома, за да облекчите запека си. Те включват:

Смесете диетата си.

Ако можете, увеличете приема на фибри. Това включва храни като пълнозърнести храни, боб, плодове с кожата, зеленчуци и ядки. Докато увеличавате фибрите си, не забравяйте да пиете много вода или бистри течности, като бульон. По този начин ще помогнете за омекотяването на храните, които ядете, за да можете по-лесно да изхождате изпражненията си.

Опитайте омекотители за изпражнения или добавки с фибри.

Следващият път, когато тичате до хранителната стока, вземете омекотители за изпражнения или добавки с фибри. Не забравяйте да следвате инструкциите на етикета и отново пийте много вода, за да ви помогне да промиете системата си.

Не забравяйте да тренирате.

Редовното упражнение помага на тялото ви да работи по-ефективно. Също така може да помогне за тонизиране на стените на дебелото черво, за да ви помогне да преместите изпражненията.

2. Виновникът може да е хормоните

Жените могат да получат подуване на корема, болки в корема и спазми непосредствено преди и по време на менструацията. Това е нормално и обикновено се дължи на хормонални промени, които регулират менструалния цикъл. Ако подувате малко преди менструацията, опитайте следните методи за профилактика:

Яжте храни с ниско съдържание на натрий.

Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ограничи приема на сол до 2300 грама на ден. Това се равнява на около 1 чаена лъжичка сол. Предизвикайте себе си да овкусите храни с билки като риган и мащерка или естествени киселини като лимон и лайм.

Пия вода.

Напълнете бутилка с вода и отпивайте от нея през целия ден. Пиенето на вода всъщност ви помага да измиете системата си от излишната сол и вода, което може да доведе до подуване на корема по време на менструацията. Насочете се към 48 до 64 унции вода на ден.

Избягвайте алкохола.

Пиенето на алкохол засяга цикъла на съня ви, което от своя страна води до възпаление и подуване. Излишъкът от алкохол може също да причини диария, която допринася за подуване на корема и болки в корема. В дните преди менструацията заменете алкохола с чай или вода без кофеин.

Упражнявай се редовно.

Дори упражненията с ниско въздействие като ходене и йога могат да ви помогнат да се потите и да освободите мощни химикали, които се чувстват добре. Можете също така да помислите да вземете курс онлайн или да изпробвате някои креативни начини да вкарате ежедневните си стъпки.

3. Може да се натрупа излишен газ

Газът е нормална част от храносмилането, но ако се натрупва в червата, това може да причини подуване и болка. Газовете се случват, когато храната, която не се усвоява, се разгради в дебелото черво. Този процес произвежда метан и водород, които по естествен път предавате като газ.

Ако усетите подуване на корема поради газове, промяната на приема на храна може да ви помогне. Ето някои често срещани напитки и храни, които могат да причинят подуване на корема:

  • Храни с високо съдържание на фибри или мазнини
  • Пържени и пикантни ястия
  • Газирани напитки, като сода или бира
  • Лактоза, съдържаща се в млякото, сиренето и киселите млека

Добавките без рецепта могат дори да предизвикат подуване на корема.

4. Яденето на повече калории от обикновено

Нека си го кажем. Когато сте извън графика си, понякога най-интересното нещо, което можете да направите, е да печете. Но консумирането на излишни калории - особено тези, които се намират в бисквитки, сладкиши и хляб - може да натрупа килограми и да накара корема ви да се подуе.

Ако готвенето е вашето сладко, докато се подслонявате на място, резервирайте висококалорични рецепти за специални случаи или го намалете до едно хранене седмично.

5. По-сериозно състояние, като синдром на раздразнените черва

Синдромът на раздразненото черво или IBS е често срещано състояние, което причинява коремна болка с подуване на корема, диария или запек. Причината за IBS е неизвестна, но тя може да бъде предизвикана от определени тригери, включително:

  • Бактериални инфекции
  • Хранителна чувствителност
  • Стресови събития

Ако смятате, че може да имате IBS, обърнете се към Вашия лекар за оценка. Много пъти модификациите на начина на живот и лекарствата могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Можете също така да опитате някои техники у дома, за да облекчите подуването на корема.

Бъдете в течение на здравето и здравето, като посетите страницата ни във Facebook.

Франк К. Фриденберг, д-р, доктор по медицина (Epi)

Франк К. Фриденберг, доктор по медицина (MS) (Epi), е началник на секция по гастроентерология и хепатология в Университетската болница Темпъл и професор по медицина в Медицинското училище на Луис Кац към Университета Темпъл. Д-р Фриденберг е специализиран в IBD и постоянно е обявен за един от най-добрите лекари в Америка. Активен клиницист и изследовател, д-р Фриденберг има много публикации в негова заслуга, а неговите клинични и изследователски интереси включват болестта на Crohn, улцерозен колит и възпалително заболяване на червата (IBD).