задавани

Какво се случва в тялото по отношение на наддаването и загубата на тегло, когато естрогенът и прогестеронът са в дисбаланс?

Естрогенът е основният женски полов хормон. Той дава на бедрата и гърдите на жените, буферира настроението и ви държи на работа, като регулира серотонина. Естрогенът е отговорен за първата половина на вашия менструален цикъл, той засилва сексуалното влечение и ви кара да обсебвате бебетата до около четиридесет и пет или петдесетгодишна възраст. Прогестеронът е важен за цялостното ви усещане за равновесие или благополучие - това е хормонът, който ви позволява да се успокоите. Прогестеронът повишава телесната температура (което го прави „термогенен“ и стимулира метаболизма) и помага на щитовидната жлеза да работи ефективно. Това е естествен диуретик, което означава, че ви помага да освободите излишната течност в тялото си. В идеалния случай имате ритъм между тези два хормона, които трябва да функционират като добре съчетани танцови партньори. Доминирането на естроген е, когато имате твърде много естроген в сравнение с прогестерона. Наличието на твърде много естроген в организма причинява редица симптоми, включително резистентност към отслабване, и прави отслабването много предизвикателно, ако не и невъзможно.

За да намалите нивата на естроген и да ви помогне да отслабнете, препоръчвам да ядете половин килограм зеленчуци на ден, разделени между храненията. Фибрите от зеленчуците ще помогнат за отделянето на естроген, така че да не продължават да циркулират в тялото ви като лоша карма. Стремете се към 35-45 грама фибри на ден за жените и 40-50 грама на ден за мъжете, но бавно се увеличавайте на стъпки от 5 грама всеки ден, за да стигнете до целта без газове или подуване на корема.

Какви може да са някои признаци, че естрогенът и прогестеронът са в дисбаланс?

Обикновено имате 100 до 500 пъти повече прогестерон от естрогена в тялото си. Ако съотношението ви е изключено, може да имате симптоми на доминиране на естроген, включително устойчивост на загуба на тегло, депресия, умора, чувствителност на гърдите, болезнени периоди или обилни менструации. Много жени съобщават, че имат ПМС или че излитат от дръжката по-лесно, отколкото преди, особено седмицата до 10 дни преди менструация. Прогестеронът, който е твърде висок или твърде нисък, може да причини редица проблеми. Когато прогестеронът е твърде нисък, е по-вероятно да развиете ендометриоза и проблеми с маточно кървене, вероятно дори рак. Когато имате твърде много естроген, имате по-голям риск от безплодие и рак на ендометриума, злокачествено заболяване, възникващо в лигавицата на матката и рак на гърдата. Пропорционалният баланс е целта.

Кога е време да се насочите към лекар за кръвен тест? Има ли други тестове, които могат да бъдат извършени за определяне на нивата на хормоните?

Когато хормоните ви са в баланс, нито твърде високи, нито твърде ниски, изглеждате и се чувствате най-добре. Но когато те са дисбалансирани, вие се чувствате нещастни, с редица симптоми, които включват умора, глад за захар, устойчивост на загуба на тегло, подуване на корема, проблеми със съня, тревожност или раздразнителност и постоянен стрес. Предлагам да оцените хормоните си с моя безплатен въпросник: http://thehormonecurebook.com/quiz/.

Наистина няма да разберете дали хормоните ви са виновни за симптомите ви, докато не свършите някаква основна кръвна работа. Запишете симптомите си и се консултирайте с Вашия лекар. Повечето традиционни лекари признават само достойнствата на изследването на кръвта, но най-новите техники за определяне на нивата на хормоните включват изследване на слюнка и изсушена урина.

Какви други хормони влияят върху отслабването/наддаването? Как би могъл човек да разбере дали те са небалансирани и как биха коригирали дисбаланса?

Други хормони, които влияят върху отслабването и наддаването, са кортизол, инсулин, лептин, тестостерон и щитовидна жлеза. Високият лептин причинява наддаване на тегло и прекомерен глад. Лептинът е подтискащ апетита на природата. Когато сте хапнали достатъчно, лептинът сигнализира на мозъка ви да спре да яде. Когато имате наднормено тегло, мастните клетки произвеждат излишък лептин. Когато мозъкът ви бъде бомбардиран с лептинови сигнали от твърде много мастни клетки, той се изключва от претоварване. Нивата на лептин продължават да се покачват, рецепторите спират да функционират, тялото ви не получава лептинов сигнал и не се чувствате сити. Продължавате да ядете грешни храни по пристрастяващ начин и продължавате да наддавате. Един от начините да нулирате нивата на лептин е да премахнете или намалите количеството фруктоза във вашата диета.

Инсулиновата резистентност означава, че клетките ви не могат да абсорбират допълнителната кръвна глюкоза, която тялото ви продължава да генерира от храната, която ядете, и черният ви дроб превръща глюкозата в мазнини. Инсулиновата резистентност причинява наддаване на тегло и пристрастяване към захарта. За да нулирате нивата на инсулина, препоръчвам да пиете филтрирана вода с ябълков оцет. Неотдавнашно проучване установи, че консумацията на две супени лъжици ябълков оцет преди хранене с високо съдържание на въглехидрати значително намалява нивата на кръвната глюкоза при хора с инсулинова резистентност. Всъщност ябълковият оцет може да действа, както и лекарствата, отпускани с рецепта, за фиксиране на регулирането на кръвната захар.

Кортизолът е основният хормон на стреса и се освобождава в отговор на стрес, но повечето от нас непрекъснато тичат наоколо. Всички тези хормони на стреса опустошават с течение на времето и ви карат да съхранявате мазнини - особено в корема. Високият кортизол също е свързан с депресия, пристрастяване към храна и глад за захар, така че да преяждате с неправилни храни като бисквитки и преработени храни. Какъв е нетният резултат? Напълнявате. За да нулирате кортизола, трябва да натиснете бутона за пауза на приема на кофеин. Бавно отучете кофеина в продължение на три дни и забележете как се подобряват нивата на съня и стреса!

Вярно ли е, че ако хормоните са в дисбаланс, упражненията с висока интензивност могат да имат противоположния ефект, който обикновено правят, и че по-умерената активност е по-ефективна, когато хормоните са без удар?

Въпреки че упражненията са съществена част от управлението на здравето и балансирането на хормоните ви, те също могат да ги изхвърлят по-далеч, ако не се управляват правилно. Повечето упражнения поставят стрес върху тялото, който кортизолът изстрелва, като бягане с издръжливост. Ако имате дисбалансиран кортизол и хроничен стрес, упражненията с висока интензивност могат да намалят и да влошат надбъбречната умора. Повечето хора с тази ситуация се чувстват по-зле или уморени след тренировка, а не под напрежение. Тези хора понякога развиват и митохондриална умора.

Някои посветени жени спортисти могат да видят спад на телесните мазнини до толкова нисък брой, че да спрат да имат менструални цикли или да не могат да произвеждат достатъчно естроген и прогестерон и други полови хормони, за да управляват правилно настроението, апетита и съня си.

Моят съвет, ако физическите упражнения се изчерпват, е да се упражнявате по-умно, по начин, който отговаря на функцията на надбъбречната жлеза. Тренировките със спукване могат да ви направят устойчиви на стрес и да повишат хормона на растежа и аз съм голям фен на измерването на вариабилността на сърцето, за да преценя вашата нервна система и капацитет за тренировка. В случаите на надбъбречна умора адаптивните упражнения могат да бъдат по-добър избор, като йога или клас Баре или пилатес. Помислете за добавяне на медитация или направлявана визуализация няколко пъти седмично.

За повече подробности как да балансирате хормоните си за отслабване, щракнете тук, за да закупите диетата за възстановяване на хормона.