начина

Общите познания по темата за отслабването ще ни накарат да вярваме, че за да отслабнем, просто трябва да ядем по-малко и да спортуваме повече. Въпреки това, с чумата на нарастващия брой хронични заболявания като диабет, инсулинова резистентност и сърдечно-съдови заболявания, изглежда, че загубата на тегло е много по-сложна от калориите спрямо калориите навън.

Причини, поради които не можем да отслабнем

Рафинирана, изчерпана с хранителни вещества храна
Много хора, които се подлагат на диети, за да отслабнат, обикновено се обръщат към нискокалорични преработени храни, за да ги прекарат в процеса. За съжаление, изборът на преработени храни, макар и нискокалоричен, не осигурява на клетките на тялото ни горивото, от което се нуждае, за да произвежда енергия. Нашите митохондрии или нашите производители на енергия са хранителни свине, които се нуждаят от огромни количества хранителни вещества като коензим Q10, магнезий, желязо, витамини от b-комплекс, липоева киселина и други, за да изгарят мазнините за енергия. Ако ядем нискокалорична диета от фалшива храна, не е чудно защо скоро няма да видим как везните се движат в правилната посока.

Общо токсично бреме
Има изследвания, които показват, че една от водещите причини за проблеми като инсулиновата резистентност (което между другото е огромна причина хората да не могат да отслабнат ефективно) е токсичността. За да дадете представа на колко токсини сме изложени ежедневно, помислете за всички тоалетни принадлежности, които човек може да използва през даден ден. Обикновената жена може да използва над 200 химикала върху кожата си, преди да напусне къщата сутрин! Ако сте изложени на много токсини, оказвате натиск върху черния дроб да се детоксикира. Ако не ядете диета с богата на хранителни вещества за подпомагане на детоксикационните пътища, оказвате натиск върху черния дроб, тялото ви се възпалява и резултатът е затруднено отслабване, колкото и да се опитвате.

Дисфункционално храносмилане
Винаги чувате клишето, вие сте това, което ядете. Но истината е, че вие ​​сте това, което поглъщате. Ако имате проблеми като ГЕРБ (рефлукс), бактериални или гъбични свръхрастежи в тънките черва, паразити или течащи черва, има вероятност да не получавате правилното количество хранителни вещества, необходими за подпомагане на производството на митохондриална енергия или правилната детоксикация. Това определено е проблем, който трябва да бъде сортиран, ако искате да видите, че скалата започва да се движи в правилната посока.

Хранителни непоносимости
При чувствителни хора яденето на храни, които могат да им причинят възпаление, дори и в малки дневни дози, може да доведе до тяхната устойчивост на загуба на тегло. Когато храната причинява възпаление в тялото, тя не позволява ефективното производство на енергия, поради което намалява способността на човек да отслабва.

Стрес
Хронично високите нива на кортизол, един от нашите хормони на стреса, спират способността на организма да метаболизира хранителни вещества, като по този начин затруднява отслабването. Ако сте от хората, които са прекалени през по-голямата част от деня, не спят достатъчно и се тревожат непрекъснато, шансовете са, че няма да можете да отслабнете, докато не се успокоите, практикувате техники за намаляване на стреса и работите за получаване на качествен сън.

Намалена функция на щитовидната жлеза
Тиреоидните хормони са необходими на всяка клетка в тялото, за да работи оптимално. Ако имате дефицит на хормони на щитовидната жлеза или сте устойчиви на хормони на щитовидната жлеза (което означава, че клетките блокират хормоните на щитовидната жлеза да влизат и вършат работата си), тогава ще бъде предизвикателство загубата на тегло да се случи.

Желязодефицитна анемия
За да произвежда енергия, човек се нуждае от кислород. За да може кислородът да попадне в клетките, човек се нуждае от желязо. Ако човек има недостиг на желязо, той се изчерпва с оптимално количество кислород, чувства по-малко енергия и клетките им не могат да се метаболизират както трябва, за да отслабне човек. Това определено е състояние, което трябва да бъде коригирано, ако искате да отслабнете.

И така, как всъщност отслабваме, когато има всички тези проблеми, които трябва да се разгледат?

6 начина за справяне с устойчивостта на отслабване

Опитайте Detox Protocol
Тъй като черният дроб е много важен за процеса на детоксикация, е много важно да се подпомогнат неговите функции чрез специфични добавки и хранителна диета. Можете да започнете с богата на растения диета с ниско до умерено съдържание на мазнини, която включва зеленчуци от цвета на дъгата всеки ден. Храните, особено полезни за здравето на черния дроб, идват от кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол, брюкселско зеле или други зеленчуци, произвеждащи сяра, като лук и чесън. За да подпомогнете черния дроб с добавки, можете да работите с специалист по функционална медицина или натуропат, за да използвате добавки като n-ацетил-цистеин, бял трън, артишок или глутатион. За да подпомогнете процеса на детоксикация, можете също да използвате добавки като липозомен витамин С и антиоксидантна смес от фитонутриенти като ресвератрол или кверцетин. Важно е да се спомене, че нито един протокол за детоксикация не може да бъде ефективен, ако страдате от проблеми като запек. За съвети как да се справите с този проблем, щракнете тук (връзка към статия за запек).

Яжте истинска храна
Има много теории за това как да се храните, но изследванията не могат да отрекат значението на храненето на хранителна диета с истинска храна. Избягването на възпалителни храни като захар, рафинирани зърнени храни и преработени храни е ключово за започване на процеса на отслабване.

Подобрете храносмилането си
Можете да работите с специалист по функционална медицина, за да оптимизирате храносмилането си, като използвате специфични добавки въз основа на вашите храносмилателни проблеми. Ако се чувствате подути след повечето хранения, вашият лекар може да предложи ензими. Ако имате свръхрастеж, вашият лекар може да използва билки за убиване, за да се справи с прерастването. Важно е да се обърнете към храносмилателните си проблеми, за да сте сигурни, че усвоявате хранителните вещества, които са от съществено значение за отслабването.

Намалете нивата на стрес
Мнозина биха казали, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Важно е обаче да го направите, ако искате да отслабнете. Опитайте се да подобрите съня си така, че да получавате 7 до 8 часа качествен сън всяка вечер. Яжте повече протеини и мазнини сутрин и някои здравословни въглехидрати като тиква или тиква на вечеря, за да подобрите нивата на кортизол. Опитайте се да не сте заседнал и се опитайте да се движите ежедневно. Практикувайте благодарност всеки ден. Някои добавки, за които можете да помолите вашия практикуващ лекар, за да ви помогне да се справите с твърде много стрес, са фосфотидилсерин, родиола и ашваганда.

Балансирайте хормоните си
Консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нивата на хормоните на щитовидната жлеза са оптимални. Не забравяйте, оптимално означава, че нивата на хормоните на щитовидната ви жлеза трябва да бъдат високо нормални, за да бъдат оптимални. За вашите нива на TSH (тиреоид стимулиращ хормон, най-честата мярка за функция на щитовидната жлеза), трябва да бъде между 1 и 2 mIU/L.

Опитайте с периодично гладуване
Това означава да не се яде 12-16 часа на денонощния ден. Доказано е, че гладуването балансира нивата на кръвната захар, намалява инсулиновата резистентност и увеличава активността на митохондриите (следователно подобрявайки метаболизма). Това не е задължително за всички, следователно, ако вие сте човекът, който ви се вие ​​свят само след 3 часа, без да ядете, периодичното гладуване не е за вас, докато не решите този проблем.

Ключови точки, които трябва да запомните

Водете по-чист начин на живот, без токсини и преработени храни.

Яжте хранителна и богата на растения диета.

Използвайте добавки, които помагат за подпомагане на черния дроб и процеса на детоксикация.

Проверете хормоните на щитовидната жлеза, за да сте сигурни, че те помагат на метаболизма ви да работи.

Опитайте с интермитентно гладуване, за да помогнете за укрепване на митохондриалното и метаболитно здраве.

Автор на статията: Tina Christoudias Spyrou, диетолог и практик по функционална медицина

За да резервирате консултация, за да обсъдите проблемите си с теглото и как нашата клиника може да ви помогне, използвайте формуляра на нашата страница за контакт с нас.