Какви са ползите от отслабването?

Проучванията показват, че умерената загуба на тегло от 5% до 10% може да бъде от полза за цялостното ви здраве.

Предимствата могат да включват:

  • 1. Намалено кръвно налягане
  • 2. Подобрени нива на мазнини в кръвта (напр. Триглицериди и HDL-холестерол)
  • 3. Подобрена белодробна функция
  • 4. Намален риск от развитие на диабет
  • 5. Намалена глюкоза в кръвта и следователно подобрен контрол на диабета (ако вече имате диабет)
  • 6. Намаляване при други състояния, които често са свързани със затлъстяването
  • 7. Подобрено ежедневие

Jensen сътр

1. Wing RR, et al. Диабетна грижа 2011; 34: 1481-6.
2. Hassan MK, et al. Int J Obes Relat Metab Disord 2003; 27: 1227‑32.
3. Sarwer DB, et al. Eur Eat Disord Rev 2015; 23: 504‑8.
4. Hamman RF, et al. Диабетна грижа 2006; 29: 2102‑7.
5. Courcoulas AP, et al. JAMA 2013; 310: 2416‑25.
6. Held M, et al. PloS One 2014; 9: e107480.

Модификация "> Поведенчески
Модификация

Най-ефективното поведенческо лечение за отслабване включва висока интензивност (т.е. ≥ 14 сесии за 6 месеца)
цялостни интервенции за отслабване, предоставяни в индивидуални или групови сесии от обучен интервенционист.

Основните компоненти на ефективната, интензивна, цялостна интервенция за начина на живот на място включват:

  • 1. Предписване на умерено намалена калорийна диета
  • 2. Програма за повишена физическа активност
  • 3. Използването на поведенчески стратегии за улесняване на спазването на диетата и препоръките за активност

1. Jensen и сътр. Тираж 2013; 12 ноември (epub). http: /circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437739.71477.ee.citation

Фармакологични

Според международните насоки за лечение на затлъстяването, Вашият лекар ще Ви предпише фармакотерапевтичен вариант, ако имате:

  • 1. Индекс на телесна маса (ИТМ) ≥30 kg/m2 или
  • 2. ИТМ ≥27 kg/m2 и ≥1 свързана със затлъстяването коморбидност като хиперлипидемия, хипертония, захарен диабет тип 2 ...

и ако сте мотивирани да отслабнете

Pharamacologic опции включват орални лекарства, отпускани с рецепта, както и инжекционни лекарства с рецепта.

1. Jensen MD и сътр. Тираж. 2014; 63: 2985-3023.

Хирургия

Според международните насоки за лечение на затлъстяването, Вашият лекар ще Ви препоръча хирургическа възможност, ако имате:

  • 1. Индекс на телесна маса (ИТМ) ≥40 kg/m2 или
  • 2. ИТМ ≥35 kg/m2 и свързана със затлъстяването коморбидност като хиперлипидемия, хипертония, захарен диабет тип 2 ...

и ако сте мотивирани да отслабнете

Pharamacologic опции включват орални лекарства, отпускани с рецепта, както и инжекционни лекарства с рецепта.

1. Jensen MD и сътр. Тираж. 2014; 63: 2985-3023.

ДИЕТА И ХРАНЕНЕ ЗДРАВО

За постигане на загуба на тегло се препоръчва дефицит от 500 kcal/ден!

Загубата на тегло изисква създаване на енергиен дефицит чрез ограничаване на калориите, физическа активност или и двете.

  • Енергиен дефицит от ≥500 kcal/ден обикновено може да се постигне с хранителен прием от 1200 до 1500 kcal/ден за жените и 1500 до 1800 kcal/ден за мъжете.

1. Jensen и сътр. Тираж 2013; 12 ноември (epub). http: /circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437739.71477.ee.citation

Отслабването може да изглежда трудно, понякога дори невъзможно

Понякога имате чувството, че правите всичко правилно, но все още не постигате резултати. Неща като апетита могат да попречат на загубата на тегло, като ви карат да се храните дори когато не сте гладни. Добрата новина е, че сте готови да направите значителни промени, за да отслабнете и да подобрите здравето си. Ето някои полезни съвети, инструменти и опит в реалния живот, които да ви помогнат да отслабнете и да го спрете. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е план за хранене или упражнения.

Това не е диета.

Става въпрос за здравословно хранене.

Що се отнася до загубата на тегло, има много модни диети, обещаващи бързи резултати. Колко от тях сте опитвали?
Но тези диети могат да ограничат хранителния ви прием, да бъдат нездравословни и да се провалят в дългосрочен план. 1
Яденето на по-здравословна храна и по-малко калории е ключът към постигането и поддържането на здравословно тегло. 2
Тези ресурси могат да ви помогнат да развиете някои основни навици за здравословно хранене и да ви помогнат да останете по-пълноценни по-дълго.

1. Американска сърдечна асоциация. Поддържане на здравословно телесно тегло. https://healthyforgood.heart.org/be-well/articles/keeping-a-healthy-body-weight. Достъп до 8 ноември 2017 г.

2. Американска сърдечна асоциация. 5 стъпки за отслабване и задържане. https://healthyforgood.heart.org/be-well/articles/5-steps-to-lose-weight-and-keep-it-off. Достъп до 8 ноември 2017 г.

3. Клиника Майо. Ръководство за контрол на порциите. http://diet.mayoclinic.org/diet/eat/portion-control-guide ?. Достъп до 8 ноември 2017 г.

4. Andrade AM, Greene GW, Melanson KJ. Храненето бавно води до намаляване на енергийния прием по време на хранене при здрави жени. J Am Diet Assoc. 2008; 108 (7): 1186-1191. J Acad Nutr Diet. 2016; 116 (4): 590-598.

5. Американска сърдечна асоциация. Вечерята не означава да се откажете от диетата си. https://healthyforgood.heart.org/eat-smart/articles/dining-out-doesnt-mean-ditch-your-diet. Достъп. 8 ноември 2017 г.

Живейте по-активен живот.

Редовното упражнение и физическата активност са два от най-добрите начини да поддържате тялото си здраво. Те могат да бъдат полезни и когато се опитвате да отслабнете. 1

Разходките са най-добрият и най-често срещаният начин да започнете активен начин на живот, за да подобрите физическото и психическото си здраве. Добрата новина е, че не е нужно да бягате маратон, но намирането на начини да поддържате тялото си в движение е от ключово значение.