Според WebMD метаболизмът ни се забавя с около 5% за всяко десетилетие от живота ни, след като навършим 40-годишна възраст. Това означава, че средно жените трябва да намалят 100 калории от диетата си всеки ден, само за да останат в същата форма. Има обаче и други по-лесни и дори изненадващи начини за изгаряне на тези калории, като намаляване на топлината у дома.

начина

Ние в Светлата страна събра 8 ефективни метода, за да останете слаби или да отслабнете, когато сте на възраст над 40 години. Ще видите, че някои от тях всъщност са били там през цялото време и повечето от тях наистина не са толкова трудни и дори могат да бъдат забавни!

1. Правете правилните упражнения

С забавянето на метаболизма е важно не само да правите ежедневните си 30 минути кардио, но също така да включвате 4 до 5 тренировки за съпротива седмично. Упражнения като миди, стъпки, коремни преси, кучета за птици и лицеви опори са чудесни за поддържане на здрава мускулна маса и изгаряне на още повече калории.

Изминаването на поне 10 000 стъпки на ден също е чудесен начин да подпомогнете метаболизма си, да поддържате форма и да повдигнете настроението си.

2. Поставете си реалистични цели

Колкото и привлекателно да звучи загубата на половината от теглото си за една седмица „с магическа диета/хапче/колан за отслабване“, сигурно осъзнавате, че това е нереалистично. Още повече, че дори да ви се случи нещо подобно, това би причинило много повече вреда, отколкото полза на тялото ви.

Ето защо трябва да се стремите да сваляте 1-2 фунта на седмица, за да си спестите физическия и емоционален стрес, свързан с прекалено бързото отслабване. Това е здравословна и достижима цел, която също ще ви помогне да изградите здравословни навици на живот (като правилното хранене и упражнения) и да поддържате форма в дългосрочен план. Освен това няма да се навреди на тялото ви!

3. Вземете витамините си

Нашето тяло има различни нужди за различни периоди от живота ни. За жените над 40 е важно да включат калций, витамин В12, калий, магнезий, витамин D, омега-3 и пробиотици в диетата си.

И дори не би трябвало да е лошо или неприятно нещо, тъй като калият, например, може да се намери в авокадото, сушените кайсии и, разбира се, бананите - и всички тези, нека си признаем, имат добър вкус! Калцият може да се черпи от бадеми и кисело мляко и можете да получите необходимата доза витамин D просто, добре. тен! Не толкова ужасен сценарий! Стига да носите слънцезащитни продукти.