Направих пост преди няколко месеца за преструктуриране на нездравословни мисли, които идват от вашата диета/разстроен ум. Когато работя с клиенти, говоря много за „нездравия срещу здравия Аз“ и „безпорядъка срещу мъдрия ум“. Мисля, че всички ние имаме тези две отделни страни на мозъка си. Култивирането на здравословна + спокойна връзка с храната, тялото и себе си се случва, когато можем да укрепим нашия здрав, мъдър ум. Колкото по-силен е нашият здрав Аз и нашият мъдър ум, толкова по-тиха и по-малко влиятелна става тази нездрава страна на мозъка ни.

Вашето здраво, мъдро Аз живее в съответствие с вашите ценности и ви позволява да живеете пълноценно, смислено. Вашето неразумно, нездравословно аз се отвлича от това и ви убеждава да живеете живота си, стремейки се да отговорите на нереалистични очаквания и да спечелите одобрението и приемането на другите, вместо да изживеете вашите ценности.

мисли

Този процес на вкореняване във вашите ценности и укрепване на здравословното ви Аз може да отнеме много време. Така че е добре, ако се чувствате разочаровани от продължаващи мисли, които ви казват да ядете това, а не онова или да се упражнявате по този начин, а не онова или онова, което ви казва, че тялото ви не е достатъчно или вие като човек не сте достатъчни. Добре е, ако мразите тялото си в момента или ако това, което идва с яденето извън безопасните ви храни или безопасно време или безопасни места, ви се струва поразително. Тук не става въпрос за поправяне на всичко за един ден. Това за пътуването - защото там ще се научите и ще растете. Именно там успях и продължавам да се уча и растя.

Така че, когато цялото това пътуване към самоприемане и доброта, състрадание и свобода с храната и тялото ви се чувства прекалено много ... помислете за вземане на едно решение в даден момент. Можете ли да се запитате, как мога да живея в съответствие с моите ценности в момента?

Да се ​​научим да преформулираме някои от тези нездравословни, неподредени мисли в здрав Аз, мъдрите мисли са жизненоважни в този процес. Така че нека продължим от последната ми публикация и да преработим още няколко мисли, които чувам от клиенти или съм се изпитал. Всичко това сме заедно, борейки се с диетичната култура и лъжите, на които сме карани да вярваме за нашата стойност и ценност.

Първата захар не води до пристрастяване, изследването илюстрира това. Ето една лесна за четене фантастична статия за това защо захарта не е хероин. Марси Евънс, колега с хранителни разстройства, RD тук, в Кеймбридж, прекарва години в ровене из литературата ... и тази публикация в блога, която тя написа в допълнение към подкаст, в който беше, ще се надяваме да заглуши лъжите и страха, които ви натрапват. Никой храна няма да причини допълнителни щети на тялото ви ... ние можем да стигнем до място на катастрофално мислене, що се отнася до храната, упражненията и тялото ни. Дълбок дъх.

Направете крачка назад и дайте на мозъка си пространство, за да реши дали дадена мисъл е вярна или не. Не забравяйте, че не всичко, което чувате, виждате или гледате, е вярно. Ти не си гъба. Демонизирането на захарта и поддържането й „извън границите“ в мозъка ви всъщност ви прави по-уязвими към хаотично преживяване със захар и не ви позволява да вземате внимателни решения относно захарта. Ето как работи нашата биология. Наистина вярвам, че всеки може да стигне до място със захар, където да може свободно да каже: „Наистина искам кекс, това звучи добре!“ или „Наистина не ми пука за кекс.“ Преструктуриране на тази мисъл може да изглежда, „Никой храна няма да унищожи тялото или здравето ми, но стресът върху храната всъщност може да повлияе негативно на здравето ми.“

Вашето тяло е господарят в контролирането на неговия размер. Умът ти не е така. Причинно-следствена връзка между теглото и здравето просто не съществува. Здравето е толкова много, толкова толкова, толкова толкова много повече от теглото/размера. Отнемането на известно време, за да си позволите да разберете наистина какво означава здравословно средство, може да бъде мощна първа стъпка в работата с изображения на тялото. Прекарах няколко сесии с клиенти, като диалогизирах и получих кристално ясно какво всъщност е здравословното. Тъй като сте с размер xyz, не означава, че сте здрав със степен xyz. И от моя собствен опит и работа с много жени, микроуправлението на размера на тялото никога не правеше никого по-щастлив. Вместо това обикновено свършва с храна и телесна загриженост, омраза към себе си, разстройство на храненето и храненето, изолация и по-лоши здравни резултати.

Аз също бях там. Много малко жени са в мир с телата си, или защото смятаме, че сме дебели, или защото се страхуваме да напълнеем. Не забравяйте, че образът на тялото няма нищо общо с тялото ви, той има всичко общо с ума и връзката ви със себе си. Щастието ви, което зависи от размера на тялото ви, винаги ще завърши разочароващо. Какво се случва, когато тялото ви се промени? Разумно ли е да изкорениш щастието си нещо, което не е статично? Защото всички ние остаряваме, така че телата ще се променят. Преструктуриране, което може да изглежда, „Мога да избера да се грижа за тялото си, не е нужно да обичам тялото си.“

Смятам, че ако ям консерванти или хранителни добавки, ще се разболея от рак. Сега звучи малко (или много) драматично. И този диалог е в основата на по-голямата част от нашите хранителни страхове. Ежедневно сме бомбардирани от толкова много здравна информация, че наистина е лесно да отпием ... или да измъкнем ... помощта на kool. Напълно го разбирам. И аз бях там. В един момент изпитвах безпокойство, когато видях как други хора ядат млечни продукти, защото се страхувах за здравето им ... знаеха ли, че по същество ядат пътя си към рак ?! Като 100% прозрачен тук.

Можете ли да направите крачка назад, да поемете дълбоко въздух и да видите здраве от много по-голям обектив. Има много противоречиви информация и мнения относно храненето, но изследователите и клиницистите могат да се съгласят, че връщането към основите на храната е полезно за нашето здраве. Нещата, които сте научили преди години ... плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и качествени протеини. И в крайна сметка, след като се преминете през стъпките за интуитивно хранене и се откажете от правилата за диета, да си дадете пълно разрешение да ядете и да дойдете на неутрално място с всички храни ... тялото ви ще жадува за храни, които въплъщават тези основи на храненето. Също така знаем, че интуитивното хранене подобрява физическото и психологическото здраве, за да можем да започнем да преформулираме тази мисъл и да заглушим тази нездрава страна на ума ни. „Няма пряка връзка между една храна и един здравен резултат, работата ми е да се грижа за цялото си тяло, ум и душа.“

Почти винаги, след като сте ограничили храната и започнете да ядете ритмично отново или по-често, ще почувствате повишен глад. Вашето тяло вече не компенсира толкова много и задържа всяка унция енергия, която му давате. Когато пренебрегвате сигналите за глад и гладувате тялото си, тялото ви е супер умно и знае как да променя телесните системи, за да ви поддържа живи. Така че забавя метаболизма, забавя вашата GI система, понижава телесната температура наред с други неща. Когато отново започнете да се храните по нормализиран начин, това е като „Хей, тя ни храни! Нека използваме тази енергия и след това да поискаме още! " Това не е вашето тяло, което ви издава, това е вашето тяло, което отново започва да ви вярва и всъщност лекува. Можете да преформулирате това с, „На ума ми не може да се вярва, тялото ми е било там през цялото време и знае точно как да управлява и метаболизира храната.“

Може би не можете да се справите с всичко наведнъж. И може би не можете да се справите с промените в момента, защото нямате необходимите инструменти и поддръжка. Това е добре. Всички ние можем да направим много малко (ако не друго) сами на този свят. Но с инструментите и подкрепата МОЖЕТЕ да преминете и да оцелеете в тревогата. Понякога гледането на голямата картина може да бъде наистина поразително ... идеята да толерирате потенциалния си естествен размер на тялото може да бъде парализираща. Разбиването му и фокусирането върху точно днес може да бъде полезно. Можете ли да понасяте тялото си точно днес. Можете ли да се вкорените в най-истинското си аз и да се съсредоточите върху живота в съответствие с вашите ценности? В крайна сметка тези ценности засенчват и стават много по-важни за вас, отколкото да имате определен размер на тялото. Тази работа е тежка. Така че е добре това да се чувства изключително, разочароващо трудно. Не е нужно да харесвате или приемате тялото си в момента. И е добре, ако никога не обичате тялото си ... но можете ли да направите една малка стъпка днес, за да бъдете пазител на тялото си? Преструктуриране, което може да изглежда, „Ако реша, мога да се справя с безпокойството, защото животът ми си заслужава и съм ценен.“

Надявам се, че това е било полезно за вас при укрепването на вашия здрав, мъдър ум, така че нездравият ви ум да става по-тих и по-тих. Бих се радвал да чуя вашите мисли в коментарите и всички нездравословни мисли, с които се борите, които можем да преработим в бъдеща публикация!

Говоря много за преструктуриране на мисли и живот в съответствие с вашите ценности в новия ми онлайн курс за лечебни хормони - защото стресът може да създаде хормонално брато парти. Ако все още не сте и бихте искали да се запишете за моя безплатен мини мини курс за лечебни хормони, можете да го направите тук.