Чувството за по-голяма умора е естествен ефект на стареенето - освен когато не е така. Редица фактори могат да допринесат за понижената енергия, от диета и упражнения до заболявания или лекарства.

лесни

Въпреки че умората е често срещана и може да изглежда неизбежна, могат да се предприемат стъпки за преодоляване на умората. Промените в нивата на активност, промяната в диетата или дори посещението при лекар може да са ключът към връщането на малко енергия. Ето пет начина да повишите енергийните си нива.

Яжте високоенергийни храни

Яжте повече плодове и зеленчуци за диета с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории. Тъмно оцветените плодове и зеленчуци като плодове и броколи са особено заредени с хранителни вещества. Пълнозърнестите храни и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини също осигуряват богати на енергия въглехидрати. Рибите със студена вода като сьомга и камбала са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат на паметта, мозъчната функция и настроението. Те от своя страна спомагат за повишаване на енергийните нива. Храната може да даде голям тласък на енергията, така че не забравяйте да се храните здравословно, което ще ви даде енергия, без да натрупвате излишните килограми.

Размърдай се

Последното нещо, което може да искате да направите, когато имате малко енергия, е да отидете на бърз джогинг. Физическата активност обаче всъщност ще помогне за повишаване на енергийните нива. Не е нужно да се занимавате с усилени дейности като бягане, джогинг или вдигане на тежести, за да подобрите енергията си. Вместо това започнете с ходене, тай чи, йога и други упражнения с ниско въздействие. Тези дейности могат да помогнат за повишаване на енергийните нива и настроението, без да рискуват наранявания.

Намалете стреса си

Стресът може да допринесе много за ниската енергия. Стресът върху финансите, семейния живот или натоварения график може да изхаби енергия, което може да продължи да увеличава тежестта, която човек изпитва. Помолете хората за помощ при ежедневните задачи, за да облекчите натоварването. Намерете начини да се отпуснете през целия ден, за да намалите нивото на стрес и да увеличите общото енергийно ниво.

Спете повече

Загубата на сън често е често срещано явление за възрастните хора. Естествено, колкото по-малко сън получава човек, толкова по-малко енергия ще има през деня. Освободете кофеина през деня, за да ви помогне да заспите през нощта. Редовното упражнение също ще доведе до подобряване на съня. Ако все още се чувствате уморени през деня, опитайте силна дрямка в началото на деня. Не дремете твърде късно обаче, или това може да повлияе на нощния сън.

Майкъл Юхас, изпълнителен директор на Центъра за здравеопазване и рехабилитация на Виктория, каза: „Получаването на адекватен сън е добър начин да увеличите енергийното си ниво през деня. Ако имате проблеми със съня, опитайте се да създадете по-добра среда за сън, като оставите телевизора извън спалнята и практикувате релаксиращо дишане преди лягане. "

Посетете лекар

Въпреки че много причини за ниска енергия могат да бъдат отстранени с промени в начина на живот, важно е да посетите лекар, за да изключите сериозни състояния, които биха могли да причинят умора. Лекарствата за болка или гадене и антидепресантите и антихистамините също могат да причинят умора. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че няма основна медицинска причина за Вашата умора.

Умората не трябва да бъде факт от живота с напредването на възрастта. Простите промени във вашата диета и начин на живот могат да имат голямо значение за вашето енергийно ниво. Ако усещането за умора се превръща в ежедневие, говорете с Вашия лекар за това какво можете да направите, за да подобрите енергийните си нива и да се върнете към чувството за себе си.