храни

Всички жени (и може би някои мъже) преминават през месечния си ПМС, но това е грозна двойна дисменорея, която често не се обсъжда.


Кредит за изображение: Swong95765 на Flickr.

Дисменореята се отнася конкретно до болка, която може да изпитате по време на менструалния си цикъл (за разлика от болките от ПМС, които се случват предварително). Симптоните - в случай, че се нуждаете от напомняне - са предимно болка, придружена от раздразнителност, умора, промени в настроението, подуване на корема и дори глад за храна при ПМС. Смята се, че болката е причинена от естествените контракции на матката. Този месечен процес е не само естествен и необходим, но и прекрасен начин, по който тялото ви може да се прочисти и обнови.

Това се казва, понякога стрес, болест или лоша диета могат да предизвикат засилена болка епизоди заради менструацията и ви карат да се чувствате неудобно. Болката, предизвикана от тези фактори, е напълно избягваема и ненужна и наистина не би трябвало да минаваш през нея. Ето няколко закуски, които трябва да опитате през периода, за да улесните процеса:

1. Помислете и яжте портокал

Храните, които включват витамин А, като моркови, сладки картофи и кайсии, са чудесно допълнение към вашата диета (а също така е през сезона през есента). Нашият VДоказано е, че нивата на итамин А помагат на телата ни с регулирането на желязото и създаването на нови червени кръвни клетки. Също така, ретиноевата киселина (RA), която се получава естествено от витамин А, помага за поддържането и регулирането на вашата репродуктивна система и менструалния цикъл.

2. Вземете няколко бадема

Бадемите са добър източник на здравословни мазнини и са много богати на витамин Е, мощен антиоксидант, който помага предотвратяване на подуване или болки в гърдите които обикновено придружават вашия период. Бадемите също са богати на магнезий, който може да бъде полезен за облекчаване на симптомите на дисменорея. Други храни, които осигуряват добро количество витамин Е, са слънчогледови семки, варен спанак, маслини и сушени кайсии.

3. Пийте лайка

Лайка съдържа глицин, който е химикал, който помага за облекчаване на мускулни спазми и често се предписва за успокояващ ефект върху нервите. По-точно по време на Вашия период, по-високите нива на глицин помагат за отпускане на матката, поради което често се препоръчва пиене на лайка за облекчаване на болката.

Кредит за изображение: Crabchick на Flickr .

4. Фасул и варива

Често срещан проблем, който съпътства загубата на кръв, е по-ниските нива на желязо. За щастие бобът и варивото са пълни с нещата и помогнете на тялото си да възвърне количеството желязо, загубено за менструацията. Импулсите също са богати на протеини и сложни въглехидрати и са по-добър начин за балансиране на нивата на глюкозата от захарните добавки, които в крайна сметка могат да добавят към болката.

5. Пробиотици

Въпреки че тези здрави бактерии са малки, те са мощни за това, което могат да направят, за да помогнат за намаляване на симптомите на ПМС. Те постигат това чрез увеличаване на активността на ензим в тялото ви, наречен бета-глюкуронидаза, който насърчава производството на естроген. Естрогенът е хормонът, отговорен за растежа на маточната лигавица през първата част от менструалния цикъл, а също така подпомага растежа на костите и нивата на холестерола. Пробиотиците могат да бъдат намерени в кисело мляко, ферментирали напитки и млека и дори може да ги намерите в гелове или капсули без млечни продукти.

Така че, за да обобщим всичко:

СъстояниеЗащотоСимптоми Какво да ям/пияКакво да избягвате
ПМСХормонални промениРаздразнителност, умора, промени в настроението, подуване на корема и глад. Сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.Захар, подсладена храна и напитки.
ДисменореяЗакон за естествената менструацияБолка и спазми в областта на корема. Болки в кръста. Лайка, моркови, сладки картофи, кайсии, бадеми, листни зеленчуци, ядки, семена, риба, боб, авокадо, кисело мляко, банани, сушени плодове.Стрес, сладки храни и напитки, кофеин, храни с високо съдържание на нездравословни мазнини.

Закуска от 2 стъпки за прогонване на болката в периода

Тази хранителна рецепта съдържа отлични източници на бета-каротин, които ще ви помогнат да поддържате утробата си в добра форма по време на менструация.

От какво имаш нужда

  • 1 малък сладък картоф, пазете кожата за фибри.
  • 1 шепа бадеми
  • Поръсете канела и джинджифил
  • 2-3 слайда ананас

Какво да правя

  1. Гответе и смачквайте сладките картофи.
  2. Добавете и смесете резенчета ананас, бадеми и канела и джинджифил и се насладете!

Тази рецепта е особено страхотна, тъй като канелата помага за постепенното усвояване на сложните въглехидрати от бадемите и естествените захари, намиращи се в ананаса, докато джинджифилът съдържа противовъзпалителни свойства.

Не страдайте по време на периода си!

Да научите какви храни да ядете и кои да избягвате дисменорея и симптоми, подобни на ПМС, може да бъде по-лесно, отколкото си мислите. Опитайте да замените пържени картофи и чипс с варени или печени сладки картофи, поръсете канела и джинджифил върху вашите ястия, увеличете количеството импулси, които ядете през седмицата и ги разменяйте от време на време с месо. Ако ви боли, опитайте лайка вместо кафе и включете пробиотици в редовната си диета. Имате ли други съвети и рецепти? Споделете ги с нас, като ги публикувате по-долу!

Елиса е инструктор по йога от девет години и е настоящ докторант по епидемиология и обществено здраве в UCL. Тя е и съосновател на Lotus Círculo Libre de yoga в Мексико, проект, който има за цел да осигури безплатна йога за всички на открито. Тя обича двете си чихуахуа и в свободното си време се наслаждава на чаша чай, с добра книга и на открито.