Винаги, когато искам да повиша настроението си с обилно хранене, обикновено първо се сещам за вкусни комфортни храни, като гъвкава лазаня, прясно изпечена бисквитка или тако, заредени с много гуакамоле. И макар че всички тези храни със сигурност имат място в живота ми, не е задължително научно да се окаже, че имат някакъв положителен ефект върху мозъка или тялото, освен факта, че те са направо вкусни. Ако чувствате, че нивата на позитивност не са точно такива, каквито са, опитайте да заредите количката си с някои храни, които стимулират позитивното мислене.

които

Ето това е нещото, което се хапва по начин за по-добро настроение: Не можете просто да ядете нещо веднъж или два пъти и да очаквате, че веднага ще има огромен ефект върху това как се чувствате. Карол Агире, MS, RD/LDN, диетолог/диетолог със седалище във Флорида, казва на Elite Daily по имейл, че тези суперсилни храни са най-ефективни, когато ги направите редовна част от вашата диета. „Изберете две или три малки промени и ги практикувайте, докато се почувстват удобно“, препоръчва тя. „Това ще [гарантира] дългосрочен успех при спазване на плана ви и ще позволи на мозъчната ви химия да се адаптира към новия стил на хранене.“

Така че, продължете и изпържете малко яйца или отпийте ледено студена комбуча - бъдете сигурни, че се грижите добре както за тялото, така и за ума си.

Яйцата са пълни с чудесни хранителни вещества за мозъка

Ако имате навика да започвате сутрините си със слънчева страна нагоре, Агире казва, че вече сте започнали чудесно. Биологичните яйца без клетки са една от най-мощните храни, когато става въпрос за поддържане на високо настроение, според диетолога/диетолога. „Те са богати на голямо разнообразие от екзотични хранителни вещества, стимулиращи мозъка и невротрансмитерите, като лецитин, холин и холестерол, както и B-витамини, повишаващи настроението като B12 и биотин и големи количества ултра-висококачествен протеин,“ тя казва.

Ако сте предпазливи към яйцата, защото сте чували, че те могат да вредят на нивата на холестерола ви, Агире ме уверява, че няма нужда да се тревожите; тя казва, че обилните нива на холестерол са от съществено значение за поддържането на правилното функциониране на тялото ви. Всъщност тя обяснява, че ако нивата на холестерола са твърде ниски, това може да ви направи по-податливи на проблеми с настроението.

Заредете пълнозърнестите храни

Ако не можете да се наситите на хрупкавия пълнозърнест хляб, който сте открили в местната пекарна, определено правите нещо добро за настроението си. Според Aguirre яденето на пълнозърнести храни е свързано с по-ниски нива на депресия. Нещото, което трябва да запомните е, че ако търсите емоционален тласък от хляба си, Агире казва, че е важно да се придържате към пълнозърнести сортове. Рафинираните зърна, обяснява тя, всъщност са свързани с по-високи нива на депресия.

Гъбите са малки, но мощни

„Изследователите откриват, че витамин D играе ключова роля за психичното здраве и депресията, тъй като увеличава серотонина, един от невротрансмитерите, отговорни за настроението“, казва Агире пред Elite Daily - което означава, че гъбичките, за които може да помислите, са просто като допълнение вашата пица всъщност е доста мощна. Според лабораторията за данни за хранителните вещества към изследователския център за човешко хранене в Белтсвил, гъбите са единственият източник на витамин D в растителното царство, така че поставете тези непретенциозни растения в челните редици на някои от вашите ястия за допълнителен тласък на позитивността.

Kombucha може да помогне да се спрат негативните мисли точно по техните следи

В проучване, публикувано в научното списание „Мозък, поведение и имунитет“, изследователите тестваха ефектите на пробиотиците върху настроенията на 20 участници и установиха, че в сравнение с 20 други участници в проучването, които са получавали само плацебо хапчета, тези, които приемал пробиотици в продължение на четири седмици показа значително по-малко негативни мисли като цяло. В бъдеще, заключават изследователите на проучването, пробиотиците могат дори да работят като „потенциална превантивна стратегия за депресия“.

Ако искате да увеличите позитивността, която предлагат пробиотиците, изберете бутилка комбуча, която е леко ферментирала чаена напитка. Ако не сте имали възможност да опитате тази газирана напитка, препоръчвам сорта Pink Lady Apple от Health-Ade, защото, IMO, е достатъчно сладък и мек, за да бъде идеалното въведение в света на комбуча. Разбира се, ако сте по-пикантни хора, други ферментирали храни като кимчи, темпе или обикновени стари туршии също могат да ви дадат тласък.

Шоколад. Просто яжте шоколад.

Понякога се чувства, че има две категории храна: неща, които са здравословни за тялото ви, и неща, които са толкова упадъчни, че ви изпълват с радост.

Приемете баланса между здравето и сладките ви зъби, като добавите блокче от любимия си шоколад към списъка си с хранителни стоки, защото според Aguirre вкусната храна е чудесна и за вашето психично здраве. „Резултатите от систематични прегледи показват, че консумацията на шоколад, съдържащ 75 процента или повече какао, може да се отърси от лошото настроение“, казва тя пред Elite Daily, „и може да защити срещу депресия“.