спите

Сътрудник: Кристин Къркпатрик, MS, RD, LD

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Нека си признаем - ние живеем в нонстоп общество. В бързината си твърде често поставяме съня на заден план. Самата аз като заета майка мога да разбера защо хората се отказват от съня, за да свършат нещата.

Но това е грешен подход. Сънят има огромен ефект върху това как се чувствате през целия ден и храненето играе роля за това колко добре спите. Храната е пряко свързана със серотонина, ключов хормон, който заедно с витамин В6, В12 и фолиева киселина помага за насърчаване на здравословния сън. Опитайте се да консумирате храни, които успокояват тялото, повишават нивата на серотонин и ви подготвят за спокоен сън.

Ето няколко храни, с които да започнете пътя към съня.

1. Сложни въглехидрати

Прегърнете пълнозърнести хлябове, зърнени храни, тестени изделия, бисквити и кафяв ориз. Избягвайте прости въглехидрати, включително хляб, тестени изделия и сладкиши като бисквитки, сладкиши, сладкиши и други сладки храни. Те са склонни да намалят нивата на серотонин и не насърчават съня.

2. Постни протеини

Постните протеини включват нискомаслено сирене, пилешко, пуешко и риба. Тези храни са с високо съдържание на аминокиселината триптофан, която има тенденция да повишава нивата на серотонин. На обратната страна избягвайте високомаслени сирена, пилешки крилца или пържена риба. Те отнемат повече време за смилане и могат да ви държат будни.

3. Здравословни за сърцето мазнини

Ненаситените мазнини не само ще подобрят здравето на сърцето ви, но и ще подобрят нивата на серотонин. Примерите включват фъстъчено масло (прочетете етикета, за да сте сигурни, че фъстъците са единствената съставка) и ядки като орехи, бадеми, кашу и шам фъстък. Избягвайте храни с наситени и транс-мазнини, като пържени картофи, картофен чипс или други храни с високо съдържание на мазнини. Те намаляват нивата на серотонин.

4. Напитки

Някои напитки могат да насърчат или да предотвратят съня. Добра, успокояваща напитка за пиене преди лягане би било топло мляко (майка ви беше права) или билков чай ​​като лайка или мента. Що се отнася до кофеиновите напитки, препоръчвам на всеки, който има затруднения със съня, да консумира последната чаша до 14 часа. Кофеинът може да повлияе на хората по различен начин и дори най-малкото количество стимулант може да ви държи будни.

5. Пресни билки

Пресните билки могат да имат успокояващ ефект върху тялото. Например градинският чай и босилекът съдържат химикали, които намаляват напрежението и насърчават съня. Опитайте да си направите домашен сос за паста с градински чай и босилек. Лесно е да се направи, а домашните сосове са с по-ниско съдържание на захар от версиите, закупени в магазина. Избягвайте обаче билки като червен пипер или черен пипер през нощта, тъй като те имат стимулиращ ефект.

Закуски, предизвикващи сън

  • Опитайте банан с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Яжте нискомаслено извара с няколко 100% пълнозърнести пита чипс.
  • Намажете фъстъчено масло върху 100% пълнозърнести бисквити.
  • Насладете се на ябълка с нишка сирене моцарела.

Опитайте всички тези храни, за да намалите хвърлянето и обръщането си, когато ударите възглавницата. Сладки сънища!