Факти за плодовитостта: фактори за здравето и начина на живот

хранене

Всички знаем, че хората, които не са особено здравословни, могат да забременеят многократно лесно или дори неволно. Въпреки това, зачеването е много по-често срещано събитие, когато засегнатите страни са млади, защото в този момент яйцата и спермата са много по-склонни да бъдат генетично нормални. Възможно е също така репродуктивната система да не е била подложена на натрупани години свързани с възрастта, екологични щети. Успешното зачеване включва не само яйцеклетки и сперматозоиди и репродуктивния тракт. Точно както във всички други области на човешката физиология, репродуктивната система работи най-добре, когато целият организъм е здрав и балансиран. Това включва не само физическо здраве, но психическо и сексуално здраве.

Логично е, че здравите хора са по-склонни да имат по-здрави бебета и това може да е особено вярно в по-късните репродуктивни години. Например, жена на около четиридесет години с леко високо кръвно налягане ще има по-безопасна бременност, когато поддържа теглото си и постоянно приема лекарствата си за кръвно налягане. По същия начин функцията на черния дроб може да бъде отрицателно повлияна от кумулативните ефекти на пиенето на алкохол в продължение на много години и черният дроб е от решаващо значение за изчистването на токсините от тялото.

Усещането за липса на контрол е един от основните проблеми за жените и мъжете, изправени пред предизвикателството на безплодието. Никой не може да знае кога точно ще забременее, но за пациентите с безплодие, подложени на лечение на плодовитост, дори начинът на зачеване се определя от медицински фактори, които отново са извън техния контрол. Един от начините да си върнем малко контрол е да поемем отговорността за нашето здраве и хранене. Храненето здравословно и здравословният начин на живот може само да помогне на шансовете за успешно зачеване. Освен това, когато се постигне бременност, навиците, заложени преди зачеването и продължени по време на бременността, ще осигурят най-добрата физическа среда за подхранване на развиващия се плод. Тук ще научите за хранителните нужди по време на зачеването и ранната бременност. Целта на храненето преди зачеването е да насърчи здравето на гаметите (яйца и сперматозоиди) и да установи хранителните навици, които ще продължат в бременността и след това при кърменето.

ДНК, здрави яйца и сперма и нашата околна среда

Определено най-важният компонент в яйцеклетките и сперматозоидите е ДНК, която пренася генетичния материал от родителите до ембриона. ДНК молекулите са дълги линейни вериги от нуклеинови киселини, захари и протеини. Увреждането и разграждането на ДНК е следствие от живота. Енергийните пакети във всички клетки на нашето тяло, включително сперматозоидите и яйцеклетките, се наричат ​​митохондрии. Митохондриите съдържат ДНК и произвеждат важни ензими за метаболизма и производството на енергия. В нашите тела непрекъснато се образуват молекулярни странични продукти от метаболизма, свободни кислородни радикали и видове азотен оксид. Тези свободни радикали могат да увредят както ядрената, така и митохондриалната ДНК. Всички живи организми са разработили много механизми за защита на тяхната ДНК от увреждането на околната среда от прекомерни азотни оксиди и свободни радикали кислород. Антиоксидантните хранителни вещества и витамини са от съществено значение за поддържането на тези защитни механизми. Истината е казано, че всички ние трябва да поглъщаме антиоксиданти през целия си живот, за да защитим нашата ДНК и всички наши тъкани от нападения от външния (и вътрешния) свят, но няма време, което да е по-важно за следващото поколение, отколкото при зачеването и развитието на плода.

В съвременния свят са известни вещества и химикали, които могат да преодолеят нашите силно развити физиологични защитни процеси. Само един добре известен пример е фталатният естер, химикал, използван за омекотяване на пластмаси, като например в бутилки за вода за еднократна употреба, които се излугват във водата, която се съдържа. Доказано е, че тези фталати имат токсични ефекти при проучвания върху репродуктивната система върху животни1 и са открити в урината и кърмата на бременни и кърмещи жени2. За съжаление, фталатите са само един от многото, много химикали, на които сме изложени редовно. И така, има вещества, които трябва да се избягват, когато е възможно, но наистина ли можем да избягваме всеки вреден химикал? Едва ли. Това, което можем да направим, освен да избягваме очевидните химикали, е да се уверим, че получаваме хранителните вещества, витамини и минерали, които помагат на нашите собствени ензими и протеини да защитят нашата ДНК.

Диета - какво да ядем? Какво да избягвате?

Има многобройни книги за храненето преди бременността и бременността. Не е възможно да разгледаме тази тема изчерпателно в тази статия. Достатъчно е да се каже, че няма нито една диета, която да е категорично доказана, че насърчава плодовитостта. Здравият разум е, че хранителните диети, особено тези, които насърчават затлъстяването, са явно вредни за зачеването. Факт е, че диетите, в които липсват основни витамини и минерали, могат да имат последици от безплодието, като много лоши резултати от бременността и недохранени бебета.

Една скорошна статия от Холандия3 разглежда диетите на жените, подложени на IVF. Те измерват нивата на кръвта и фоликуларните течности на някои основни витамини и минерали при тези жени. Перифразирайки техните открития: При жените са идентифицирани два начина на хранене. Диетичният модел „съзнателен за здравето - ниско преработен“ се характеризира с висок прием на плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести храни и нисък прием на закуски, меса и майонеза и положително корелира с фолат на червените кръвни клетки (β = 0,07). "Средиземноморският" режим на хранене, т.е. високият прием на растителни масла, зеленчуци, риба и бобови растения и нисък прием на закуски, корелира положително с фолатните клетки на червените кръвни клетки (β = 0,13) и витамин В6 в кръвта (β = 0,09 ) и фоликуларна течност (β = 0,18). Високото придържане към „средиземноморската” диета увеличи вероятността от бременност с 40%. Заключението им беше „Предварителна концепция„ средиземноморската ”диета от двойки, подложени на IVF/ICSI лечение, допринася за успеха при постигане на бременност.”

Така че избягването на токсините от околната среда и яденето на здравословна (евентуално „средиземноморска”) диета може да бъде полезно за общото здраве, плодовитостта и бременността, но какви са спецификите? Какво да избягвате? Какво да включите? За някои много общи насоки вижте по-долу. по-изчерпателна помощ, препоръчваме книгата "Плодовитост и зачеване" от д-р Карън Тревинар 4, изброена в литературата.

Какво да избягвате (много съкратен списък):

  • Пиене от пластмасови бутилки за вода.
  • Микровълнова храна в пластмасови (и особено стриофони!) Съдове
  • Пестициди и хербициди - когато е възможно, купувайте органични, когато не е възможно, измийте добре плодове и зеленчуци
  • Тежки метали като олово (запояване, отстраняване на стара боя от стени), живак (при риби с висока хранителна верига) и кадмий (цигари, спойка, пестициди)
  • Бели храни: твърде много бял хляб, рафинирана захар, бял ориз, картофи
  • Твърде много сол и масло, пържени храни
  • Кофеинът - това е констриктор на кръвоносните съдове
  • Алкохол - той дехидратира и метаболитите могат да бъдат токсични, но може да се разреши една или две чаши вино или бира, когато не сте бременна.

Какво да включите (донякъде съкратено):

  • Зехтин, а не масло
  • Риби, които не съдържат живак (напр. Сьомга, повечето ракообразни, камбала, камбала)
  • Органично отгледани пресни плодове и зеленчуци
  • Цели зърна
  • Омега-3 Рибени масла
  • Антиоксиданти като боровинки, боровинки, домати (ликопен)
  • Предварително зачеване и предродилни витамини, съдържащи най-малко 800 mcg фолиева киселина и 2000 IU витамин D3 (за по-задълбочено обсъждане на основните витамини и минерали, щракнете тук.
  • Изобилие от прясна вода - останете хидратирани!

Упражнение и сексуална активност

По отношение на физическото здраве повечето от това, което трябва да правим, е просто здрав разум. За жените най-подходящи са леките до умерени редовни упражнения. Въпреки че данните за нивото на физическо натоварване, което е оптимално за зачеване, са оскъдни, вероятно не повече от 4 часа седмично аеробни упражнения може да са най-добри4. Много по-високите нива могат да доведат до твърде ниско ниво на телесни мазнини за жените (оптималните телесни мазнини за жените трябва да са около 20% от общото телесно тегло). Прекалено слабите жени (под 10%) имат повече проблеми с правилното репродуктивно хормонално функциониране, когато става въпрос за овулация. И макар да са спекулативни, вероятно хората са разработили механизми за ограничаване на възпроизводството на жените по време на глад (ниското съдържание на мазнини в тялото може да имитира режим на гладуване) и когато сме твърде много в бягство.

Изследване, публикувано през 2002 г., търси връзки между нивата на упражнения и резултатите от бременността и раждането при упражняване на бременни жени5. Проучването съобщава, че жените, които са тренирали силно по време на бременност, са имали по-малки бебета, повече индукции на труда и по-дълъг труд, както и повече настинки и грип, отколкото по-заседнали бременни жени. Това са изненадващи резултати! Въпреки тези проучвания е вероятно някои умерени упражнения да спомогнат за насърчаване на чувството за благополучие и умственото спокойствие за справяне със стреса от ежедневието и стреса от справяне с проблемите на плодовитостта. Сърдечно-съдовата фитнес може да бъде добро нещо само за бременността и след това.

За мъжете наистина няма ограничения за физическа активност. Единственото изключение би било твърде много колоездене за мъже, надяващи се да забременеят с партньорката си. Настоящите велосипедни седла влияят на функцията на тестисите при мъже, които са чести ездачи. Като цяло поддържането на добра физическа форма подобрява сексуалното функциониране и разбира се, сексът е важен за зачеването! Говорейки за секс, за да имат мъжете оптимално сексуално здраве, е важно да избягвате прекомерния алкохол. Докато алкохолът намалява умствените задръжки, той също така инхибира еректилната функция, така че излишъкът от алкохол, противно на общоприетото схващане, не подобрява сексуалното преживяване. Дългосрочният прекомерен алкохол също причинява увреждане на черния дроб и повишава нивата на естроген при мъжете. По-високите нива на естроген могат да доведат до по-малък обем на тестисите и намалено производство на сперматозоиди. Няма проблем с пиенето от време на време - просто имайте предвид колко. Избягвайте интоксикация, дехидратация, махмурлук и други последици от прекомерния прием на алкохол. Антиоксидантните хранителни добавки са от решаващо значение за поддържането на оптимално здраве на спермата.

Както много от нашите пациенти са наясно, опитът при опити за забременяване, особено ако отнема много време, може да окаже влияние върху секса и интимността във връзката. Толкова е важно партньорите да бъдат търпеливи един към друг и да положат усилия да поддържат романтиката и интимността, които поддържат връзката здрава. Да, планирайте да правите секс в най-плодородните дни от месеца, но не спирайте да го правите преди и след плодородните времена. Няма медицински доказателства, че сексът е вреден по време на периода след овулацията или ранната бременност. Опитайте се да поддържате сексуалното отношение като забавно и специално отношение жив през целия месец, включително дни за правене на бебе. Ако има стрес, свързан с този проблем, можем да предоставим препоръки за психолози, които са специализирани в консултирането относно сексуалното здраве и са професионалисти в тази област. Не забравяйте, че сексуалният ни живот ще надживее безплодието, новото бебе и растящите деца. Затова е от решаващо значение да се възпитава този аспект на връзката.

Няма съмнение, че добрите сексуални отношения насърчават интимността и по-добрата комуникация. Това е толкова важно, когато става въпрос за взаимна подкрепа. Проблемите с плодовитостта могат да бъдат кризисно време в живота на младите хора. Понякога кризисната ситуация може да сближи двойката, а понякога може да ги накара да се чувстват изолирани, дори един от друг. Комуникацията е от съществено значение. За повечето жени общуването обикновено е по същество вербално; тя иска да говори за това и за чувствата си. За повечето мъже справянето с болезнени чувства, като скорошния отрицателен тест за бременност или скорошния спонтанен аборт, може да бъде трудно за него да се произнесе. Като добавим към това разочарование, очевидната скръб на половинката му и мъжете могат да се чувстват безпомощни. Не е задължително да се опитвате да принудите хората да говорят за тези чувства, поне докато не са готови. Пускането му във фитнеса или изстрелването на обръчи с приятели може да е по-добрият начин за него да се справи първо с лоши новини. Но когато дойде времето, разговорите и признаването на чувствата на другия и разбирането как всеки човек се справя с трудни ситуации може да направи връзката много по-силна.