Преди да посегнете към друга чаша стимуланти, погледнете по-внимателно ежедневното си хранене. Липсват ли ви някои лесни източници на енергия? Ето пет за разглеждане.

енергия

Чувствали ли сте се някога уморени и гроги след хранене? Не се чувства добре. И това не води до продуктивен или щастлив ден. Всъщност храните, които ядете, могат дори да повлияят на качеството на вашите взаимоотношения. Може да не успеете да се съсредоточите по време на срещи или да се насладите на качествено време с партньора си. Удивително е как когато ядем грешни храни, тялото ни незабавно реагира с ниска енергия и мрачен ум.

За щастие, когато нахраните тялото си с правилните храни, тялото ви ще попие всички тези добри неща. Не сте сигурни какво имам предвид под „правилната“ храна? Е, тези пет храни са идеалното място за започване. Добавете ги към ежедневните си ястия и ще се почувствате по-леки, щастливи и по-енергични.

1. Тъмнолистни зелени

Тези момчета оглавяват списъка, защото са богати на витамини. Спанакът, зелето, броколите и зелето са чудесен избор. Трябва да ядете поне 2-4 чаши седмично.

Освен витамините, тъмнолистните зеленчуци са чудесен източник на фибри - които червата ви обичат. Фибрите поддържат нещата в движение. И щастливото черво се равнява на щастлив, енергичен ви. Това означава да нямате подуване на корема и повече време да се чувствате чудесно в тялото си. Ако се борите с проблеми с корема, яжте поне една порция листни зеленчуци на ден.

2. Цитрусови плодове

Плодовете като цяло са страхотен енергиен ускорител. Мозъкът и тялото ви обичат естествената захар. Но цитрусовите плодове специално имат силата да ви събудят, защото стимулират сензорните системи в мозъка ви. Миризмата на портокал или грейпфрут оживява сетивата ви и изостря фокуса ви.

Така че, ако имате дълъг списък със задължения или голям проект, който трябва да завършите до края на деня, започнете деня си със сочен грейпфрут или портокал. Или се разклонете и опитайте кръвни портокали, мандарини или мандарини.

3. Тъмен шоколад

Да, тъмният шоколад има захар. Но ако изберете опции с ниско съдържание на захар, можете да получите цялата хранителна стойност без никаква вина. Тъмният шоколад осигурява витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Дори ви дава малка доза кофеин. Съдържанието на кофеин обаче е малко, така че не е нужно да се притеснявате за нервност.

Това е идеалното лечение за края на работния ден, когато имате нужда от допълнителен тласък, за да преминете през последния час. Съхранявайте малки, единични порции в бюрото си и промъкнете лакомство, когато имате нужда от енергиен тласък.

4. Ядки

Можете да намерите ядки в енергийни барове или закуски в местния хранителен магазин с добра причина. Бадемите, орехите, кашуто и други подобни предлагат на тялото ви разнообразни витамини, минерали и най-важното - хранителни мазнини.

Мазнините помагат на тялото ви да използва енергия за по-дълъг период от време, което ви помага да не се разбиете след закуска. Така че за устойчива енергия, ядките са вашият енергиен ускорител (при условие, че нямате алергия към ядки). За да ги запазите супер здрави, опитайте се да ядете покълнали, накиснати или сурови ядки. Вашите черва ще ви благодарят.

Дръжте консерва на бюрото си и имайте шепа, когато сте гладни. Орехите са с високо съдържание на ALA, вид омега-3 мастна киселина; фъстъците са с високо съдържание на фолиева киселина и витамин Е; и бадемите имат повече калций, отколкото всяка друга ядка.

5. Вода

Знам, изглежда като куц върх, но много жени забравят да останат хидратирани. Вашият мозък законно не може да работи правилно, ако не е хидратиран. И така, изпийте! Любимият ми начин да пия вода (топла или студена) е да добавя няколко резенчета лимон. По този начин мога да използвам силата на цитрусовите плодове, като същевременно осигурявам на тялото и ума си хидратацията, от която се нуждае, за да остане нащрек.

Комбинирайте тези здравословни ястия с упражнения и имате силова комбинация. Разтягайте се, ходете, бягайте или правете йога - всеки ден. Правете това последователно и ще се почувствате по-енергични, с по-ясен ум и тяло.

за автора

Пола Джоунс

Нашата визия е да революционизираме здравето на жените, като разработим продукти с най-висококачествените съставки от най-добрите възможни източници.