По-лесно прекарайте сватбената си диета с тези лесни стъпки.

Въпреки че може да сте мотивирани да отслабнете бързо, на четвъртия ден от каквато и да е луда диета, която сте решили да предприемете, изглеждайки малко по-закръглено от обикновено, звучи много по-привлекателно от още 24 часа зелева супа.

Тъй като ни интересува, ние сме тук, за да ви предложим много по-лесен, здравословен и по-разумен план за атака, който всъщност ще ви помогне да научите как бързо да отслабнете - по здравословния начин - с тези 10 лесни стратегии:

1. Не яжте нито една храна повече от веднъж на ден

диета

Ако имате тост на закуска, изберете друг пълнозърнест въглехидрат като кафяв ориз или киноа за обяд и вечеря. Ограничавайки се до една порция от която и да е храна, вие автоматично добавяте някакъв вид безопасни за вашия хранителен план.

2. Яжте бобови растения поне четири пъти седмично

В едно проучване на European Journal of Nutrition, хората, които са спазвали нискокалорична диета, включваща четири седмични порции бобови растения, са загубили значително повече тегло след четири седмици в сравнение с тези, които са яли същия брой калории, но без бобови растения.

3. Поспи 8,5 часа

Едно проучване на Annals of Internal Medicine включва група от мъже и жени, които следват диета с контролиран контрол на калориите. След 14 дни сън или по 5,5, или по 8,5 часа всяка вечер и двете групи свалиха около три килограма - но тези, които спеха най-много, загубиха двойно повече мазнини, отколкото късите траверси.

4. Пийте литър вода на всеки 20 килограма, които тежите

Докато увеличаването на приема на вода е от жизненоважно значение за предотвратяване на преяждането, насърчаване на здравословното храносмилане и поддържане на метаболизма ви във върхова форма; когато става въпрос за бързо отслабване, водата е и вашият най-голям съюзник за премахване на подуването.

5. Намалете преработените храни и солта

Друг начин да изхвърлите излишното тегло вода е да проверите нивата на натрий и калий. За да направите това, намалете преработените храни, които са с високо съдържание на натрий, и смесвайки сол от каквато и храна да е в чинията ви.

6. Направете 20 минути интервални тренировки с висока интензивност

За да отслабнете за рекордно кратко време, интервалната тренировка с висока интензивност е избраната от вас стратегия за упражнения. Минута в минута, тя изгаря повече калории от други тренировки като стационарно кардио, като същевременно увеличава калориите, които изгаряте 48 часа след тренировката.

7. Избягвайте тестени изделия, бисквитки и бонбони

Един от най-лесните начини за премахване на подуването е да намалите приема на прости, рафинирани въглехидрати. Някои източници, за които трябва да внимавате, включват бели тестени изделия, бисквити, бисквити и бонбони - които имат висок процент рафинирани захари. Ще бъдете шокирани от това колко загубите тегло (дори ако е вода) в рамките на една седмица или две след редуциране на редовната си захар.

8. Яжте цели въглехидрати, протеини и мазнини на всеки няколко часа

Яденето на балансирани ястия и леки закуски, съдържащи всички макронутриенти, от които тялото ви се нуждае на всеки няколко часа, е от ключово значение за енергизирането на тялото ви за тренировки. Това предотвратява преяждането и поддържа метаболизма ви на пикова скорост.

9. Яжте по шепа ядки всеки ден

В едно проучване на Penn State хората, които ядат приблизително шепа бадеми всеки ден, губят значително повече мазнини в корема в продължение на шест седмици в сравнение с тези, които следват диета без ядки с еднакъв брой калории.

10. Пийте зеленчуците си

Ако все още не ядете зеленчуците си, независимо от подготовката, опитайте да ги вмъкнете в диетата си, като ги изпиете. Пиенето на шейк на базата на зеленчуци по време на закуска е добър вариант, когато се опитвате да отслабнете, защото е пълен с фибри и може да засили метаболизма ви.

снимки: 123rf и pixabay

Тази история е публикувана за първи път в The Singapore Woman’s Weekly.