хранителни

Март е национален месец на храненето! Храненето играе важна роля, за да ви помогне да поддържате здравословен начин на живот. Освен че ви помага да се чувствате и изглеждате по-добре, здравословното хранене е полезно за цялостното ви здраве и благосъстояние. Отделът за образование и академична дейност в болницата за специална хирургия предлага пет хранителни факта, които трябва да имате предвид всеки ден:

1. Преосмислете питието си Содата и други сладки напитки съдържат много захар, богати са на калории и им липсват здравословни хранителни вещества. Пийте вода, 100% сок или обезмаслено мляко. Разредете плодовите сокове с вода или сол.

2. Размерът има значение Следенето на размера на порциите е от ключово значение за поддържането на здравословно тегло. Избягвайте свръхразмерните порции. Използвайте по-малка чиния, купа и чаша. Спрете да ядете, когато сте доволни, а не сити.

3. Фокусирайте се върху фибрите Пълнозърнестите храни са отличен източник на фибри. Фибрите помагат за храносмилането и могат да намалят риска от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Също така храните с високо съдържание на фибри могат да ви заситят по-дълго, което ви помага да не преяждате.

4. Оцветете чинията си Включването на няколко вида цветни плодове и зеленчуци в чинията ви добавя много здравословни витамини и минерали към вашите ястия. Важно е да ядете набор от тези храни, за да дадете на тялото необходимите инструменти, за да сте здрави.

5. Снек по-умен Леките закуски могат да помогнат за поддържане на енергията. Стойте далеч от сладки храни като бонбони или сода, тъй като те имат малка хранителна стойност. Вместо това, изберете по-здравословни варианти като плодове, кисело мляко, ядки, нарязани зеленчуци или пълнозърнести бисквити. Имайте предвид порциите и колко калории осигуряват вашите закуски. Примерите за закуски включват шепа орехи, половин чаша нискомаслено кисело мляко, покрито с горски плодове, една чаша нарязани зеленчуци с хумус или една филия пълнозърнест хляб, покрит с фъстъчено масло и банани.