съвета

Въпреки че вероятно не мислите за шийката на матката си много често, здравата шийка е доста важна. Шийката на матката е облицована с клетки, които приличат на люспи на риба, наречена сквамозни клетки. В отвора на цервикалния канал е ендоцервиксът и той е облицован с колоновидни клетки. Тези клетки се събират по време на цитонамазка, за да се определи здравето на шийката на матката.

За щастие можете да оптимизирате здравето на тези клетки, като спазвате здравословна диета. Ето 5 съвета за хранене за здрава шийка.

1. Витамини за здравословна шийка

Здравословната диета, богата на тези антиоксидантни витамини, може да помогне за поддържането на здрава шийка на матката.

Витамин Е

Унция слънчогледови семки, бадеми и лешници и две супени лъжици фъстъчено масло оглавяват списъка с храни, богати на витамин Е. Изследванията показват, че този витамин антиоксидант може да помогне за поддържането на здрава шийка на матката. В бразилско проучване е установено, че токоферолите, открити в хранителните източници на витамин Е, имат благоприятен ефект върху здравето на маточната шийка .

Витамин А

Бразилското проучване също така установи, че жените, които ядат плодове, богати на антиоксиданти, като папая и портокали, имат по-здрави клетки в шийката на матката. Тези храни съдържат съединения, известни като провитамин А каротеноиди (растителни пигменти, които се превръщат във витамин А). Сладки картофи, моркови, спанак, тиква, манго и пъпеш са на първо място в списъка с храни, богати на провитамин А.

Харесване на тази статия досега?
Не пропускайте друга статия от блога на балансирания живот! Абонирайте се днес!

Витамин Ц

Всяка дискусия за антиоксидантните витамини не би била пълна, без да се спомене витамин С. Цитрусовите плодове, червените и зелените чушки, ягодите и кивито са някои от многото плодове и зеленчуци, богати на този витамин. Стремете се да ядете препоръчителните 5-9 порции плодове и зеленчуци дневно, за да сте на път да получите нужната ви С.

Витамини от група В

Витамините от група В също са важни за здравата шийка на матката. Витамин В 6 е широко достъпен в храните и поддържа здравословна имунна функция. Той допринася за ензимните реакции в организма, много от тях са свързани с метаболизма на протеините и поддържат клетките здрави. Нахутът, пилешките гърди и сьомгата са богати източници на този витамин.

Проучванията показват, че фолатът и витамин В 12 могат да помогнат за поддържането на здрави цервикални клетки поради тяхната роля в възстановяването и синтеза на ДНК. Спанакът, обогатените зърнени храни, обогатените макаронени изделия и аспержите са на върха в списъка с храни, които доставят фолиева киселина.

Витамин В 12 изобилства от животински продукти, както и от обогатени храни като зърнени храни. Добрите източници включват риба, говеждо и млечни продукти.

2. Пригответе малко зелен чай

Две трети от световното население пие чай и като се има предвид, че съществува от векове, е ясно, че нашите предци са били на нещо. Полезните компоненти на зеления чай включват катехините, по-специално EGCG, епигалокатехин-3-галат, който е свързан с много ползи за здравето, включително здравето на сърцето и здравословните нива на кръвната захар. Независимо дали сте избрали студен чай или горещ чай, изберете зелен чай, тъй като листата се обработват по начини, които запазват техните полифеноли и тяхната полза за тялото.

3. Крънч с някои кръстоцветни зеленчуци

Много пъти ви е казвано да ядете зеленчуците си и този съвет е доста важен, когато става въпрос за борба с рака. Индол-3-карбинол (I3C), фитохимикал, открит в кръстоцветните зеленчуци, е свързан с поддържането на здрави здрави клетки. Брюкселско зеле, кейл и броколи са само някои от тези мощни кръстоцветни зеленчуци, богати на I3C.

4. Nix прищявка диети

Модните диети са вредни за вашето здраве. Вярно е. Помислете за „диетата със зелева супа“ или „диетата с грейпфрут“ или която и да е диета, която драстично ограничава това, което можете да ядете. Много хора спазват модни диети само за няколко дни. Повтарянето на диетата обаче удължава времето, през което лишавате клетките си от някои от най-основните хранителни вещества. За да поддържат шийката на матката здрава, тези клетки се нуждаят от разнообразни храни, с акцент върху богатите на антиоксиданти плодове и зеленчуци.

5. Внимавайте за теглото си

Проучване установи, че жените, които са били със затлъстяване, са имали високо кръвно налягане и високи триглицериди имат по-голям риск от рак на маточната шийка. Триглицеридите са най-честата форма на мазнини, които циркулират около тялото ви и са формата за съхранение на излишните калории. Можете да намалите нивото на триглицеридите, като отслабнете. Ако вече имате наднормено тегло, можете също да намалите кръвното си налягане, само като отслабнете с 5 до 10 килограма. Отслабването, дори и малко количество, може да има големи ползи за здравето.

Една стратегия, която ви помага да отслабнете, е да ядете храни с по-малко калории, но с по-голям обем. Тези видове храни включват плодове и зеленчуци, супи и боб. Предпоставката е, че ще ядете по-малко калории като цяло и ще отслабнете.

Тази рецепта за супа е пикантна и пълна и може да ви помогне да контролирате приема на калории и да управлявате теглото си за зареждане. Направете партида за вечеря с много остатъци, които да вземете за обяд на следващия ден. Супата е толкова богата на хранителни вещества, че доставя I3C в кръстоцветното зеле, 21% от витамин В 12, 23% от витамин Е и огромен 160% от дневната ви стойност на витамин С и 62% от витамин А, за да запази всички вашите клетки здрави и щастливи.

Пуешка супа с едно ястие с домат, нахут и кейл

Прави 6 порции

Състав:

  • 3 супени лъжици шафраново масло
  • 1 глава лук, нарязан
  • 2 средни сладки червени чушки, нарязани
  • 5 скилидки чесън, накълцани
  • 1 килограм смляна пуешка гърда
  • ¼ чаша балсамов оцет
  • ¼ чаена лъжичка сол
  • ¼ чаена лъжичка черен пипер
  • Две консерви от 15 унции намален натриев грах, изплакнати и отцедени
  • Две кутии от 15 унции без добавяне на сол на кубчета домати
  • 32 унции пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • 10 унции смесени бебешки зеленчуци или бебешко зеле

Указания:

  1. Добавете масло в голяма тенджера и загрейте на слаб до среден огън.
  2. След това добавете лука и сотирайте за около 3 минути, като разбърквате от време на време.
  3. След това добавете червени чушки и сотирайте 3 минути, като разбърквате от време на време.
  4. Добавете чесън и загрейте още 2 минути, като разбърквате от време на време.
  5. Извадете от фурната, изцедете лимонов сок върху рибата и сервирайте.
  6. Пуйката се начупва на малки порции и се добавя към сместа и се загрява при разбъркване, за да се разбие сместа за 10 минути.
  7. Добавете отцедения нахут, доматите с течността, пилешкия бульон, оцета и солта и черния пипер.
  8. Сложете сместа да заври, добавете кейла, като разбърквате, за да се интегрират зелените за 1-2 минути, след това изключете огъня и разбъркайте, за да се комбинират добре всички съставки преди сервиране.