Направете упражненията по-забавни с креативни идеи без машини, които ще ви накарат да се движите по-вероятно

начина

Спомняте ли си, когато упражненията не изглеждаха като скучна работа? Като дете бихте тичали на почивка или бихте въртели колелото си просто за забавление. Върнете това усещане за възпроизвеждане във вашите тренировки и ще е по-вероятно да се раздвижите, да се придържате към него и да видите резултатите. (Започнете с лудо-забавната танцова тренировка на Оливия Уайлд за сесия с пот, вливаща се в адреналин.)

1. Излезте навън

Слезте от бягащата пътека и се потнете на открито. Това ви позволява да промените обкръжението си, така че няма две еднакви тренировки. Освен това не сте ограничени от ограниченията на пространството или оборудването. "Когато сте навън, не сте заключени в линейна равнина. Можете да се движите странично или да се връщате назад и да предизвиквате тялото си по различни начини", казва Лейси Стоун, треньор от Ню Йорк и основател на Lacey Stone Fitness . (Опитайте тези 10 нови идеи за тренировки на открито.)

2. Използвайте обкръжението си

Кой се нуждае от луксозно оборудване, когато имате пейки, барове и стълби на разположение безплатно? Намерете стълбище, направете стъпки по пътя нагоре - за допълнително предизвикателство опитайте да вземете две стълби наведнъж - и бягайте надолу. Насочете се към местния парк, където можете да правите спадове или лицеви опори на пейки, набирания във фитнес залата в джунглата и нападания или издигания на прасеца на бордюри. (Научете как да стигнете до улицата за тренировка за цялото тяло.)

3. Намерете приятелска конкуренция

Приятелят на тренировка ще ви държи мотивирани, като същевременно добавя елемент на работа в екип и състезание към вашата потна сесия. Склонни сте да се напъвате по-силно, когато се състезавате срещу някого или се надпреварвате за награда. Стоун предлага да настроите свои собствени тренировки, като например състезание с лампа или състезание с лицеви опори. Победителят получава права за хвалене, докато другият трябва да направи набор от скокове или крикове.

4. Упражнявайте се извън кутията

Правенето на една и съща тренировка отново и отново е не само скучно, но може да доведе и до плато. Регистрирането за нов клас или спортна лига ви държи мотивирани, особено когато трябва да поемете дългосрочен ангажимент. Това също е добър начин да се срещнете с нови партньори за обучение. И опитването с различна дейност поражда нови идеи, които можете да интегрирате в обичайната си рутина. "Можете да отидете на лагери за сърф, да се качите на вулкан, да вземете уроци по трапец. Правенето на нещо напълно извън зоната на комфорт ви мотивира", казва Стоун. (Вижте още стратегии за разбиване на плато, за да започнете да виждате резултати във фитнеса.)

5. Вземете ментор

Точно както вашият треньор от средното училище ви тласкаше да подобрите играта си, така го правят и фитнес инструкторите и треньорите. Дори и да нямате пари в брой, има много начини да се предизвикате с помощта на професионалист. Можете да изтеглите приложения за тренировки и подкасти на вашия смартфон за вашия собствен преносим фитнес треньор. (Подобно на тези 5 цифрови треньори, които да ви помогнат да постигнете целите си за здраве.) Ако принадлежите към фитнес зала, има много обучители и инструктори, които с удоволствие предлагат съвети или отговарят на въпроси, така че не се страхувайте да питате. Имате ли приятел, който е вдъхновяващ спортист? Поканете ги да тренират с вас и да се предизвикват взаимно.