HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

върна

Спомням си годината, в която най-накрая свалих излишните килограми, които носех като тийнейджър.

Казвам „година“, защото нямам спомен да се събудя в един определен ден, чувствайки се по-кльощав или накрая, да мога да закопча джоба, който обикновено не минава покрай бедрата ми.

Физическите промени се случиха в продължение на 6 до 12 месеца, след като бях започнал да се съгласувам с упражненията и оправянето на порциите храна. Те се случиха постепенно и бяха толкова фини, че в повечето случаи оставаха незабелязани, докато не видях моя снимка, която един приятел ми беше направил на парти, което ме накара да отида "О, леле. Сега изглеждам наистина различно."

Бях достигнал целта си, без дори да го осъзнавам, защото вътре все още се чувствах като грозното, пълничко момиче, чието самочувствие беше на ниво 0.

По това време не го знаех, но макар и технически да бях постигнал целта си за отслабване, бях обречен да си върна цялата загубена тежест и още. Защо? Тъй като бях толкова фокусиран върху промяната, че една част от мен - върху отслабването - забравих за останалата част от мен.

Шест години по-късно, когато моите житейски обстоятелства се промениха и позволих на стреса да се справи с мен, се озовах отново на първо място: повече от 20 килограма наднормено тегло и се чувствах като роб на храната около мен, благодарение на моето контролирайте апетита за храна.

Сега като погледна назад, бих искал да направя трите стъпки, които ще ви споделя, много по-рано, за да мога да си спестя много болка и объркване. Не се опитвам да отхвърлям факта, че най-добрият начин да се научите е да се учите от грешките си (както направих), но ако мога да ви помогна да избегнете същите тези грешки, ще:

Работете върху ума си толкова, колкото и върху тялото си
Да, упражненията и яденето на правилните храни имат значение.

Но. независимо от това колко курсове сте на курса или чаши зелен сок, които пиете, ако не работите едновременно за укрепване на ума си, вероятно резултатите, които търсите, няма да продължат много дълго.

Говоря за: Отрицателни, самоунищожаващи се мисли, които събарят вярата ви в себе си и водят до самосаботаж или дори онези чувства на безполезност, които постоянно ви възпрепятстват да си дадете вида любов и грижи, които заслужавате.

Най-доброто лекарство за този негативен маймунски ум, който просто не може да млъкне? Отделете 15-30 минути всеки ден, за да направите ЕДНО нещо, което ще ви помогне да оформите мислите си: Това може да е четене на вдъхновяваща публикация в блог, книга или слушане на подкаст и след това прилагането на наученото на практика.

По-малко се фокусирайте върху диетите и повече върху това защо ядете
Винаги, когато до мен се обърне някой, който се бори с теглото си, неизбежно ще ми бъде зададен този въпрос: "Искам да отслабна. Какво да ям?"

Това, което наистина искам да направят вместо това, е да отидат навътре с този въпрос: „Защо, за бога, се храня такъв, какъвто съм?“

Ако откриете, че посягате към твърде много храна при почти всяко хранене, желанието ви да ядете вероятно не се дължи на физически глад - това е емоционална нужда, която се опитвате да запълните с храна. Емоциите, които предизвикват този „глад“, могат да варират от човек на човек и варират от гняв, тъга, скука, стрес и безпокойство до дори щастие.

За да запазя тези пристъпи на преяждане под контрол, поставям внимателно храненето, което ми помага да бъда в течение и да присъствам по време на хранене, приоритет.

  • Запитвам се дали наистина съм физически гладен преди да ям,
  • давам всичко от себе си, за да се уверя, че това, което е в чинията ми, е съставено от предимно пресни, непреработени храни и
  • хранене с темпо, което ми позволява да се наслаждавам на храната си и да спра, когато вече не съм гладен, не съм препариран.

Имайте цел, която няма нищо общо със загубата на тегло
Направих огромна грешка за първи път при отслабване и тази грешка беше следната: Фокусирайки се върху нищо, освен върху загуба на тегло.

Всичко, което исках, беше да бъда по-слаб и по-малък и поради това пропуснах най-важната стъпка в процеса на отслабване: Не разбрах защо искам да бъда такъв или как това ще направи живота ми по-добър (различен от външния вид) добре).

Ето какво открих години по-късно, когато тежестта започна да се прокрадва отново: След като хаосът и стресът от всекидневния живот се усъвършенстваха, моите приоритети започнаха да се пренасочват от това да изглеждам добре към търсене на комфорт и тъй като целта ми не беше убедително или достатъчно смислено, абсолютно НИЩО не ме спря да вдиша бурканчето с бисквитки, да посегна към тази 3-та чаша вино или да пропусна тренировките си.

Навиците ми започнаха да се променят и да се придържат едва когато се задълбочих, за да си поставя цели, за които наистина разбрах:

  • Желание да се чувствате подхранени, заредени с енергия и уверени; не подути, мудни, виновни и като цяло гадни след хранене.
  • Да мога да се съсредоточа върху това да живея живота си и да присъствам, вместо постоянно да се вманиачавам как изглеждам заради излишните килограми, които нося наоколо.
  • Да заспиш и да не ти се налага да се събуждаш посред нощ, изпотявайки се и изпитвайки усещане за повръщане, защото бях ял твърде много или прекалено много да пия.

Тялото, здравето и животът ми започнаха да се променят едва когато крайната ми цел се промени от загуба на тегло в това как искам да живея.

Започнете своето собствено пътешествие на внимателно хранене и отслабване с БЕЗПЛАТНОТО, отслабване на 4 килограма за 4 седмици, без да се подлагате на диетичен курс.