Топлото време е точно зад ъгъла и вие знаете какво означава това: слънце, пясък. и къси панталони. Време е да тонизирате долната си половина и да покажете онези дълги, слаби крака!

тонизирани

Добрата новина е, че не е нужно да се подлагате на байлион клякания и нападения за вида, който искате. Всъщност всичко, което трябва да направите, е да участвате в малко йога - и кой не обича йога?

Сара Езрин, базираната в Лос Анджелис инструктор по йога за YogaWorks и MyYogaWorks, предлага следните 5 йога пози, за да можете да се наслаждавате на тонизирани бедра и дълги, слаби крака през цялото лято:

1. Воин 2

„Warrior 2 е като удар с един-два, тъй като разтяга вътрешните мускули на бедрото, като същевременно укрепва и тонизира външните бедра“, казва Езрин.

Разкрачете краката си широко и обърнете десния крак навън, подравнявайки предния крак към вътрешната дъга на задния крак. Докато леко подкланяте задния крак и ханша навътре, сгънете предното коляно, докато предното ви бедро образува квадратна форма (коляното над глезена и бедрото успоредно на пода). Задръжте за осем до 12 дълбоки вдишвания и повторете от другата страна.

2. Салабхасана

„Най-трудното нещо, което можем да направим на тялото си, за съжаление е това, което правим най-много“, казва Езрин. „Дългото седене нанася поражения върху вътрешната система на органи и гръбначния стълб и омекотява мускулите на гърба ни, като подколенните сухожилия и плячката.“

Позата Salabhasana ще ви помогне да отвърнете, като укрепите тялото на гърба. Легнете по корем и отпуснете ръцете си отстрани, с крака и крака на разстояние от ханша. Вдишайте и докато правите, удължете тялото си напред от гърдите и обратно през краката, за да се повдигнете. (Повдигнете с помощта на гърба на краката си, като внимавате да не стискате прекалено плячката си.) Задръжте за осем до 10 вдишвания и повторете три пъти.

3. Воин 3

„Warrior 3 е идеалната поза за дълги, слаби крака“, казва Езрин. "Тъй като това е балансирана поза, тя също така помага за тонизиране на ядрото, подобрявайки цялостната стойка."

От висок удар (с десния крак отпред), вдишайте и излезте от десния крак, повдигайки левия си крак зад себе си до височината на бедрата. Можете да поставите ръцете си на бедрата си или да ги протегнете пред себе си. Задръжте за осем до 10 вдишвания и бавно се върнете, за да се хвърлите. Починете, след това повторете от другата страна.

4. Бакасана

Тази лудо-забавна поза за баланс на ръцете укрепва краката и сърцевината ви: „Не е нужно дори да летите напълно, за да се възползвате от предимствата на стройните вътрешни крака и тонизираните външни бедра, които са резултат от притискащото действие, което е от съществено значение за Бакасана“, казва Езрин.

Започнете в клякам със събрани големи пръсти на краката и разтворете широко коленете, като сгушите раменете си между краката си. Използвайки тези мощни вътрешни бедра, стиснете в горната част на ръцете и раменете, като същевременно поддържате дълъг гръбначен стълб.

Ако искате да изпробвате баланса на ръцете за размер, поставете ръцете си с крак пред себе си с лакти, свити до 90 градуса. Продължете да свивате вътрешната част на бедрата си, докато тренирате да прехвърляте тежестта си към ръцете си, като държите плячката си на нивото на раменете си. (Знаеш ли, няма голям.)

5. Випарита (Крака нагоре по стената)

„Това не само е една от най-добрите пози за дълги, слаби крака, но и е най-лесно и успокояващо“, казва Езрин. "Legs Up the Wall намалява подуването на прасците и глезените, като подобрява кръвообращението, което може да бъде забавено при дълги периоди на седене или изправяне."

Приближете се възможно най-близо до стената със страничното тяло, преди да вдигнете краката си нагоре. Уверете се, че долната част на гърба ви е равна на пода. Ако установите, че се закръглява от земята, опитайте да се плъзнете по-назад или да поставите навита кърпа под долната част на гърба, за да създадете крива. Отпуснете се и се наслаждавайте в продължение на седем до 10 минути.

Какви са вашите ходове за тонизирани бедра и слаби крака?

Свързани с Organic Authority

Горно изображение: Йога поза снимка чрез Shutterstock; Позирайте изображения: YogaWorks