Трябва ли да седите на бюрото си в продължение на дълги часове, огъвайки бедрата или гърба си?

крайни

Поставянето на тялото ви в такива позиции за дълго време постепенно води до натрупване на мазнини в бедрата и бедрата и тялото ви губи своята гъвкавост.

Сигурно сте попадали на жени с тонизирани бедра и ханш и сте се чудили дали не сте имали същото. Не е невъзможна задача да изхвърлите излишните мазнини от краката си или да подрежете плячката си и да ги оформите в привлекателна форма.

Има различни полезни тренировки за намаляване на мазнините от краката ви. Но ние подбрахме най-добрите йога упражнения за бързо отслабване на мазнините в бедрата и бедрата. Можете лесно да включите тези йога пози в ежедневния си график за тренировки.

Има нещо, което винаги ни носи полза, когато върви паралелно. Нашето тяло е резултат от нещата, които ядем и тренировките, които изпълняваме. Експертите винаги дават съвети да следим диетата си, когато се стремим към тонизирано тяло. Комбинацията от здравословна диета и йога може да направи чудеса за тялото ви.

Нека първо разгледаме някои от много важните предимства на йога позите, които ще изпълнявате.

Прочетете също: 13 прости йога тренировки за начинаещи у дома

Ползи от йога упражненията за ханша и бедрата

  • Подобрява кръвообращението в бедрата и бедрата.
  • Прави движението ви гъвкаво и ви кара да се чувствате енергични в произведения, които включват долния ви регион.
  • Намалява излишните мазнини от бедрата, бедрата, кръста и дори краката.
  • Придава на долната и долната част на гърба ви тънък и привлекателен контур.
  • Прави мускулите на подколенното сухожилие здрави и еластични. Поради тази причина можете да издържите често срещани наранявания в този регион.
  • Облекчава ви от болки в тазобедрената става и мускулите на бедрата.

Най-ефективните йога упражнения за тонизиране на бедрата

По-долу е даден списък с асани, които ще ви помогнат да загубите вътрешната част на бедрото и да им придадете стройна визия:

1. Баласана или поза на детето

Тази асана нежно разтяга бедрените мускули и повишава тяхната еластичност. Той ви освобождава от болки в гърба и намалява мускулната умора.

Как да правим йога Баласана:

  • Коленичете на пода и седнете на пети, докосвайки пръстите на краката си. Отделете коленете си постепенно до ширината на бедрата.
  • Сега бавно спуснете челото си и се наведете напред, за да докоснете пода. Издишайте колкото можете, докато се навеждате.
  • Опрете ръцете си напред от двете страни на главата си с длани, съединени заедно.
  • Лицето ви трябва да е обърнато надолу.
  • Внимателно притиснете гърдите си към бедрата или между бедрата, ако са раздалечени.
  • Останете в това положение за 45 секунди.
  • Поемете дълбоко въздух и издърпайте пъпа навътре, докато вдишвате.
  • Сега, повдигнете торса си и се върнете в положение на колене.
  • Отпуснете се за 30 секунди, поддържайки гръбнака изправен.

Забележка: Тази асана не е за бременни жени.
Винаги трябва да изпълнявате йога на йога постелки, тъй като те ви осигуряват малка възглавница. Изтривалките за йога с добро качество са лесно достъпни в интернет. Можете да предпочетете първокласни йога постелки или йога постелки с нормална плътност.

Прочетете също: 8 най-безопасните йога упражнения по време на бременност

2. Ushtrasana или Camel Pose

Това е невероятно упражнение за огъване назад, което прилича на камилата и оттам идва името Уштрасана (на санскрит ushtra означава камила). Ushtrasana е едно от най-добрите йога упражнения за загуба на мазнини в тазобедрената става и бедрата. Той разтяга бедрата, глезените и укрепва гърба.

Как да правим Ushtrasana йога:

  • Коленичете на йога постелката, като държите дланите си на бедрата. Уверете се, че раменете и коленете ви са в успоредни линии.
  • Нека подметките ви са обърнати нагоре.
  • Вдишайте и издърпайте пъпа навътре. Докато вдишвате, се огънете назад като арка.
  • Вдигнете ръцете си и леко докоснете петите. Ръцете ви трябва да са изправени, докато сте в това положение.
  • Дръжте врата си в нормално положение. Не се стресирай.
  • Задръжте тази поза в продължение на 60 секунди и постепенно се върнете в седнало положение на колене.

Забележка: Ако правите тази асана като начинаещ, не оставайте в Позата на камилата повече от 20 секунди. Избягвайте да правите тази асана, ако имате високо или ниско АН, безсъние и мигрена.

3. Гарудасана или орел поза

Тази асана се препоръчва широко за тези, които искат да намалят мазнините от бедрата си. Поради позата на тази асана, краката ви са опънати в оптималното си състояние. Включва кръвообращението в бедрата, прасците, глезените, ханша и дори в горната част на гърба.
Продължителността на Garudasana е от 15-30 секунди.

Как да правим йога Гарудасана:

  • Застанете изправени на краката си.
  • Увийте внимателно левия си крак около десния крак по такъв начин, че и двете ви колене да са подредени заедно.
  • Уверете се, че левите ви пръсти обикалят дясната пищял.
  • Сега вдигнете двете ръце над главата си.
  • Бавно увийте дясната си ръка около лявата, като дланите ви са свързани в поза „намаскар“. (Докато правите това, лактите ви трябва да са подредени като колене. Също така, лактите трябва да почиват под ъгъл от 90 градуса един към друг.
  • Застанете прави в това положение за 5-10 секунди.
  • Вдишвайте и издишвайте внимателно със затворени очи.
  • Отпуснете се и повторете позата.

Забележка: Избягвайте тази асана, ако имате нараняване на коленете, лактите или глезените. Ако сте бременна, вземете съгласие от вашия акушер, преди да направите тази асана.

4. Dhanurasana или Bow Pose

Dhanurasana или Bow Pose е ефективна йога поза, която има огромно въздействие върху вътрешната част на бедрата ви. Разтяга всичките ви четири крайника. Тази асана помага за изхвърлянето на излишната мазнина от бедрата и ги тонизира. Продължителността на тази асана е 15-20 секунди.

Тази йога поза помага да се отървете както от бедрото, така и от задните мазнини.

Как да правим Dhanurasana йога:

  • Легнете право по корем.
  • Оставете краката си да се отпуснат и ръцете ви да са разположени от двете ви страни.
  • Сега, сгънете коленете и задръжте глезените.
  • Поемете дълбоко въздух, за да вдигнете главата си нагоре и да дръпнете гърдите си. Докато правите това, повдигнете краката си от земята.
  • Краката ви трябва да се държат здраво за ръцете и да се изтеглят назад.
  • Гледайте напред и дишайте дълбоко. Освободете стреса си.
  • Останете в това положение за 15-20 секунди и се отпуснете.

Забележка: Dhanurasana не е предназначен за тези, които имат херния, BP, мигрена, изкълчване на врата, коремна хирургия или болки в кръста. Бременните жени не се препоръчват да изпълняват тази асана.

Прочетете също: 10 най-ефективни съвета за отслабване за жени

Най-добри тренировки за дупе за добре тонизирани бедра

1. JanuShirshasana или завой с една крачка напред

Това е много ефективна тренировка за глутеу, за да направите тазобедрените стави гъвкави. Той засилва кръвообращението в тазовата област и укрепва долната част на гърба. Правейки JanuShirshasana всеки ден, ще направите седалището и бедрата си гъвкави.

Това е едно от най-ефективните йога упражнения за загуба на мазнини в тазобедрената става.

Как да правим йога JanuShirshasana:

  • Седнете право на пода с изпънат ляв крак.
  • Свийте десния крак по начин, по който петата ви докосва гениталиите ви.
  • Уверете се, че дясното коляно и дясното бедро притискат пода, на който седите.
  • Оставете ръцете си да почиват до бедрата, като им осигурите опора.
  • Поемете дълбоко въздух и изпънете торса, вдигнете ръцете си над главата.
  • Сега, постепенно, докато издишвате, се навеждате напред, доколкото можете, и се опитайте да задържите глезена или пръстите, за да се чувствате удобно.
  • Вдишайте и освободете позата си. Повдигнете торса си и се върнете в нормалното си положение.
  • Повторете същото с десния крак.

Забележка: Избягвайте тази асана, ако имате нараняване в долната част на гърба или коляното. Ако имате диария или херния на лумбален диск, по-добре не опитвайте това упражнение.

2. Натараджасана или Властелинът на танцовата поза

Както подсказва името, тази асана е танцуващата поза на лорд Шива, който е известен като Натараджа (ната-денс, раджа-лорд). Тази асана има забележителни ползи за цялото ви тяло. Това прави бедрата, глезените, краката и бедрата ви гъвкави и силни.

Натараджасана се препоръчва широко от йога терапевтите, тъй като тази асана увеличава баланса на тялото ви и засилва метаболизма ви. Продължителността на тази асана е 15-30 секунди.

Как да правим йога Natarajasana:

  • Заемете позицията си в Тадасана.
  • Сега поемете дълбоко въздух и повдигнете левия си крак назад по такъв начин, че лявата ви пета да е насочена към седалището. Дръжте коленете си свити, докато правите тази поза.
  • Нека цялото ви тегло лежи на десния крак.
  • Дръжте торса си изправен, хванете левия пръст на крака с лявата ръка, без да компресирате долната част на гърба.
  • Уверете се, че лявото ви бедро лежи успоредно на пода.
  • Изпънете дясната си ръка в посока напред и успоредно на пода.
  • Останете в това положение за 15-30 секунди.
  • Повторете асаната с десния крак.

Забележка: Не пробвайте Natarajasana, ако имате ниско кръвно налягане. За най-добри резултати правете тази асана всеки ден по здрач и разсъмване.

Прочетете също: 8 йога тренировки за по-добро храносмилане

3. Позиция на салабасана или скакалец

Асаната прилича на позата на скакалец и оттам идва името Салабасана (на санскрит ‘salaba’- скакалец или скакалец и‘ асана ’-поза). Салабасана е страхотен стрес и страхотно упражнение за укрепване на коремните мускули. Това увеличава гъвкавостта на вашите тазобедрени мускули и в резултат те стават тонизирани.
Shalbasana е препоръчан от йога треньори като едно от най-добрите упражнения за глутеум, които помагат за намаляване на плячката и подрязване на бедрата.

Как да правим Salabasana йога:

  • Легнете по корем, като първо държите гръбнака изправен.
  • Поставете брадичката си върху йога постелката.
  • Повдигнете главата и торса постепенно от постелката си. Също така вдигнете ръцете и краката си от йога постелката. Не забравяйте да издишате, докато вдигате горната част от земята.
  • Изпънете ръцете си назад колкото е възможно повече.
  • Уверете се, че цялата ви горна част на торса не е в контакт със земята, върху която правите асана.
  • Издишайте дълбоко, докато разтягате гръбнака и гледате напред.
  • Останете в това положение приблизително половин минута.
  • Повторете асаната три пъти, за да получите най-добри резултати.

Забележка: Избягвайте да правите Salbasana, ако имате наранявания на главата или шията или главоболие.

Съветът на монаха!

Йога е холистична терапия, която изисква перфектна синхронизация на ума и тялото ви.

Дадохме някои от най-добрите йога упражнения за бързо сваляне на мазнини в тазобедрената става и бедрата. Тези йога пози не само ще намалят теглото ви, но и ще дадат на краката ви перфектна форма.

Трябва да съставите график за йога тренировки с позитивен ум и да видите как йога ви помага да изглеждате привлекателно.