Не позволявайте на студа и грипните грешки да ви свалят този сезон!

лесни

На снимката рецепта: Класическа пилешка супа

Тъй като температурите падат и дните стават по-кратки, е време да очакваме с нетърпение предстоящия зимен сезон, което означава уютни нощи, прекарани на закрито със семейството и приятелите си, и празнични нощи, презентиращи сезона. Но докато студът във въздуха кара нощта пред камината да изглежда двойно привлекателна, това също означава наближаването на друг, по-малко радостен сезон: сезон на настинка и грип.

Склонни сме да свързваме сезона на настинката и грипа с по-студеното време, но макар да е вярно, че зимата е мощно време за микробите, не обвинявайте падащите темпове за вашите подушвания. По-скоро гледайте на променящите се навици. Изчезнаха безгрижните летни дни, прекарани в каране на колела, готвене на скара и разбъркване на фризби след вечеря. Вместо това сме склонни да се прегръщаме, за да стоим на топло, често в непосредствена близост до другите - и техните различни микроби.

Освен ако не живеете някъде, където е топло и слънчево през цялата зима (късмет!), Няма много какво да направите за необходимостта да останете на топло и сухо по време на лошо време. Но можете да въведете няколко превантивни навика, които да ви помогнат да останете здрави, докато другите душат и кихат.

За да останете здрави през този сезон, помага да започнете здрави, като изградите имунната си система. Има смисъл, но ... какво точно означава това? (Съвет: Пукането на мултивитамин няма да го намали.) Вместо това, помислете за цялостен подход към уелнес. Вашето тяло е система, а не един орган. И в резултат на това трябва да се погрижите за всички части от него. Холистичният подход включва здравословна диета, достатъчно сън, упражнения, управление на стреса и често миене на ръцете, за да изпреварим неприятните микроби.

Яжте здравословна диета

Вероятно вече знаете, че яденето на диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини - като същевременно ограничавате преработените храни, наситените мазнини, захарта, червеното месо и алкохола - е полезно за вас. Този модел на хранене се превежда приблизително на това, което е станало известно като средиземноморска диета, която (за пореден път) оглавява списъка на US News & World Report с най-добрите диети, които да се спазват за добро здраве през 2019 г. Средиземноморската диета получи най-високото класиране две поредни години защото е лесно за следване, обхваща реални храни (и реални модели на хранене!) и предлага впечатляващ списък от ползи за здравето, включително намаляване на рака, управление на теглото и сърдечни ползи. Освен това много храни, включени в средиземноморската диета, са с високо съдържание на витамини и хранителни вещества, които специално укрепват имунитета. Някои от най-мощните включват:

  • Цитрусови плодове, червени чушки и киви за витамин С.
  • Кисело мляко и сьомга за витамин D и имуностимулиращи пробиотици (в киселото мляко)
  • Бадеми и слънчогледови семки за витамин Е
  • Моркови за бета каротин и витамин А
  • Морски дарове и пиле, яйчни жълтъци и пълнозърнести храни за селен
  • Фасул, раци и пуйка от тъмно месо за цинк
  • Ядки, мазни риби, маслини и авокадо за здравословни мазнини, които да ви помогнат да усвоите мастноразтворимите хранителни вещества.
  • Зелен чай за антиоксиданти, за да укрепи имунната ви система, да намали риска от сърдечни заболявания и да предпази от рак.

Вземете достатъчно затворено око

Не, не си го представяте. Когато не спите достатъчно, е много по-вероятно да се разболеете. Според изследване, публикувано в списание Sleep, имунната система функционира най-добре със седем часа или повече затворени очи на нощ. Скипирането на съня кара възпалителните маркери да се покачват и имунната система да намалява, подчертавайки връзката между късните нощи и вероятността да се разболеете. Възползвайте се от по-дългите нощи и по-кратките дни, за да легнете достатъчно рано, за да пожънете добри 6-8 часа сън на нощ. По-лесно е да се направи, когато слънцето залезе по-рано!

Останете активни

Да, навън е студено. Но не, не можете да възприемете навиците на упражняване на зимуваща мечка, само защото термостатът е паднал. Направете всичко възможно, за да получите 150 минути на седмица физически упражнения, както е определено от Насоките за физическа активност за американците, и ще извървите дълъг път към укрепване на имунитета си. Помислете за променящото се време като за предизвикателство да се захванете с нов спорт: Ако сте страстен бегач или колоездач, опитайте ръката си в скандинавските ски (той драска същия сърбеж на издръжливост). Ако сте плувец, опитайте кръгови тренировки или скално катерене на закрито, за да поддържате раменете си тонизирани на суха земя. Ако се занимавате с йога ... имате късмет! Запишете се за карта за клас и я разгледайте до края на сезона. Поддържането на здравословно тегло (и избягването на тютюнопушенето) е свързано със здрава имунна система, заедно с множество други ползи.

Мийте ръцете си

Родители, радвайте се: според изследване, публикувано в Journal of Pathology, Microbiology and Immunology, да бъдете свръх бдителни за стерилизиране на всичко, което докосвате малките си ръце на детето, не е необходимо. И всъщност, напръскването на света на детето ви с дезинфектант може действително да увеличи шансовете му за развитие на алергии и състояния като екзема или астма. Но тук е уловката: изследването обикновено подкрепя само тази „хигиенна хипотеза“, тъй като се отнася за игра навън. Малко да се замърсиш е нещо хубаво, но да пропуснеш измиването на ръцете и да се изложиш на микробите, от които ще се разболееш, е лошо нещо. Практикувайте добри навици за миене на ръце и установете закона, за да сте сигурни, че и всички останали във вашата къща го правят.

Вземете противогрипна ваксина

Не, няма да хванете грип от изстрел срещу грип. Да, трябва да си вземате всяка година, тъй като грипните ваксини са в крак с постоянно променящите се грипни вируси. И не, не чакайте декември, за да го вземете. Отнема около две седмици, за да се развият грипните антитела в организма и да осигурят защита, така че искате да изпреварите този график, а не зад него. И макар да не се наслаждавате на процеса на получаване на грип, последиците от прескачането му могат да бъдат тежки и дори животозастрашаващи. Здравната застраховка на повечето хора покрива разходите за годишен грип, така че наистина няма извинение да го пропуснете тази година.

Оценете как се справяте

Един добър начин да разберете, че сте на път е, ако и двамата с ваш приятел седнете до един и същ кихащ, хриптящ човек и приятелят ви се разболее - но вие не. Това е признакът на имунната система, която прави точно това, което трябва да направи.