Последна актуализация: 22 ноември 2020 г.

Като бегачи сме склонни да си поставяме целите високо. Ние се натискаме да го постигаме последователно. Понякога по-висока цел може да има скрити последици. Те може да не отразяват веднага, но започват да се появяват много по-късно. Добра практика е да видите плюсовете и минусите, преди да поставите целите .

Бяга ли по 10 мили на ден твърде много?

Да, бягането по 10 мили на ден е твърде много, но това зависи от нивото на фитнес. Ако сте начинаещ или не сте преминали подходящо обучение, това може да причини повече вреда, отколкото полза. Целта от 10 мили на ден е постижима за определен период от време. Ще са необходими подходящи тренировки за сила и издръжливост. Винаги е по-добре да се ръководите от сертифициран треньор.

Защо да бягате по 10 мили на ден твърде много?

Прекомерните упражнения предизвикват оксидативен стрес в тялото ви.

Сега какво е оксидативен стрес?

Това е състояние, при което има дисбаланс на свободните радикали и антиоксидантите.

Свободните радикали увреждат мастните тъкани, ДНК и протеен, присъстващи в тялото. Това може да доведе тялото ви до няколко заболявания като:

  • Сърдечни заболявания
  • Кръвно налягане
  • Диабет
  • Рак

Свободните радикали също са отговорен за стареенето и бръчките.

Другата вреда, която се случва, е износването на мускулите.

За някой, който няма добра форма за бягане, бягане с голям пробег може да повреди ставите.

Най-добрите обувки за бягане на дълги разстояния

мили

Последна актуализация на 07.12.2020/Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

Има ли ползи от бягането по 10 мили на ден?

В дългосрочен план може да има многобройни ползи:

  • Става по-лесно да участваш в маратон
  • По-висока издръжливост
  • По-добър модел на сън
  • Добър метаболизъм
  • Спокойствие
  • Щастие и удовлетворение след постигане на целта.

Трябва да преминете подходящо обучение от сертифициран треньор, за да избягате 10 мили

Колко тегло можете да загубите, като бягате 10 мили на ден?

Бягането е лесна, достъпна и удобна форма на тренировка.

Но за да отслабнете с бягане, има много статистика.

Да кажем, че искате да бягате по 10 мили на ден за отслабване.

Избирате предизвикателство и искате да направите това в продължение на 30 последователни дни.

Сега, за да загубите 1 lb, трябва да изгорите 3500 калории.

Бягането на 1 миля при темп от 7 mph ще изгори 100 калории.

Така че, ако бягате по 10 мили на ден с тази скорост, трябва да загубите 1000 калории. (приблизително)

За редовно бягане от 10 мили в продължение на 30 дни трябва да загубите 30000 калории.

Това означава, че трябва да можете да загубите близо 8 lb за 30 дни.

Да не забравяме, че след добър участък с бягане тялото ви има по-висок апетит.

Ако се отдадете прекалено много, всичките ви усилия ще отидат в канализацията ...

Какви са последиците от бягането по 10 мили на ден? Какво ще се случи с тялото ви, ако бягате по 10 мили всеки ден? Дали бягането на 10 мили е здравословно? Може ли да помогне за загубата на тегло?

Вместо да полудявате по храна, следвайте тези прости съвети за по-ефективно отслабване с бягане:

  • Вземете по-малки порции - Използвайте по-малка чиния, отколкото обикновено.
  • Отделете повече време, за да дъвчете храната си.
  • Яжте здравословна храна - Включете всички макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини) в подходящи количества (протеин: 0.7-1 gm на килограм, дебел: 0,25 - 0,4 gm на килограм, останали калориите се броят от въглехидрати).
  • Включете храна, богата на антиоксиданти като плодове, цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци, домати и моркови, за да се възстановите след строга тренировка.
  • Пийте поне 2-3 литра вода всеки ден.
  • Включете всяка друга форма на упражнения - гребане, колоездене, плуване или кростренажори.

[Забележка: Гребането може да бъде много ефективна алтернатива на бягането, тъй като е упражнение без товар. Също така днес можете да вземете много добра гребна машина за домашна тренировка на цената на маратонка.]

Какво е добро разстояние за бягане всеки ден?

Преди да отговоря на този въпрос, има няколко точки, които трябва да бъдат разгледани.

  • Вие сте начинаещ или сте имали предишен опит в бягането?
  • Играли ли сте друг спорт ?
  • Каква е вашата сегашна възраст?
  • Как е вашето здравословно състояние в момента ?
  • Климатично състояние, когато започнете да бягате?

Задаването на дистанцията за бягане (цел) не е разумно, без да се вземе предвид гореспоменатата точка.

Ако нямате опит с бягане, очевидно е, че не можете да постигнете дълго бягане само за един ден.

Дори да го постигнете един ден, още на следващия ден същата цел може да стане трудна.

В крайна сметка губите интерес към бягането и ще загубите своята последователност.

Идеалният начин за нови бегачи е да започнат с по-малка дистанция, може да са около 1-3 мили с леко темпо.

Това помага за изграждането на вашата издръжливост, а също така можете да прецените как тялото ви реагира на бягане.

За опитни бегачи е по-лесно да увеличат пробега и да изминат допълнителни километри.

Първоначалната цел е различна, ако сте начинаещ и ако сте спортували или не сте се занимавали напълно със спорт.

Като начинаещ, ако сте се занимавали със спорт по-рано, можете да започнете с бягане 3-4 мили на ден.

Е, от каквато и точка да започнете, опитайте се постепенно да изградите участъка от бягане.

Понякога е добре да се напъваш да не правиш много дълго.

Другото основно условие, което трябва да имате предвид, когато задавате текущата цел, е възрастовият фактор и вашето текущо здравословно състояние.

Тук не обезсърчавам никого, че е започнал да бяга на по-късен етап от живота.

Понякога обаче е трудно да започнете усилена дейност на 50-те и 20-те или 30-те години.

По-важното е, че ако започвате от 50-те или 60-те години, трябва да сте наясно със здравословното си състояние и трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете.

През 20-те или 30-те години е по-лесно да постигнете 70-80 мили седмично.

През 50-те или 60-те години някъде 55-60 мили седмично в по-горната граница.

Това се дължи на увеличения период на възстановяване с напредване на възрастта.

Другата точка, която влияе върху бягането, е климатичните условия.

Тичането става трудно, ако климатът е твърде горещ или твърде студен.

Въз основа на моя опит мога да кажа, че определянето на дистанцията за бягане зависи от всеки отделен човек.

Нека бъдем честни и си поставим постижима цел и продължаваме да излизаме за още.

Вероятно ще получите демотивирани и незаинтересовани, ако целта е твърде висока и не можете да се срещнете.