Каквато и да е причината да се откажете от млечни продукти, все още се нуждаете от калций в диетата си за здрави кости и за поддържане на силното тяло. И тъй като много от нас израснаха, получавайки калций от мляко и сирене, замяната на този източник може да бъде предизвикателство. Добра новина: Калцият се съдържа в множество немлечни храни, особено тъмни листни зеленчуци, сьомга, тофу и боб. Колко калций се нуждаете всеки ден, варира от човек на човек, така че трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да получите препоръка както за калций, така и за витамин D, от който тялото ви се нуждае, за да го усвои. Междувременно ето 5 лесни вечери без млечни продукти, които ви помагат да получите калция си по най-вкусния начин.

лесни

Сьомгата има почти всичко, нали? Заедно с това, че е прекрасна, сьомгата доставя калций и витамин D, заедно с протеините и вида мазнини, които са полезни за сърцето ви. Тази рецепта за печена сьомга дори включва пресни портокали и портокалов сок за допълнителен хит калций. Сервирайте го върху сотиран спанак, за да увеличите доброто още по-високо.