Научете за 5-те често срещани лоши хранителни навика при тийнейджърите и как да ги поправите.

хранене

Нека си признаем, ако имате тийнейджър в къщата си, вероятно започвате да виждате някои лоши хранителни навици. От пропускане на закуската до преяждане в края на деня (това, което наричам обратно зареждане), тийнейджърите могат да излязат от релсите, когато получат малко свобода.

Като детски диетолог, който е работил с тийнейджъри през годините, и като майка, която сама съм отгледала четири тийнейджъри, видях какво считам за типичната тийнейджърска диета.

Въпреки че може да се тревожите и да се притеснявате за лошите хранителни навици, знам, че голяма част от времето нездравословните хранителни навици са залегнали в нормалното развитие на тийнейджърите.

Други признаци за нездравословно хранене, разбира се, не са. Например, ако забележите признаци на хранително разстройство, никога не трябва да смятате това за типично или нормално. Трябва да потърсите допълнителна помощ.

В тази статия ще прегледам някои от лошите хранителни навици, които съм виждал при тийнейджърите, и ще подчертая защо се случват и какво можете да направите с тях.

Пубертет, ускорения растеж и хранене

Преди да тръгна обаче, трябва да разберете какво се случва през тийнейджърските години, защото това има значително влияние върху храненето.

Тийнейджърските години са време на засилен растеж и развитие.

Пубертетът е в разгара си, като момичетата и момчетата растат с бързи темпове. Скокът на тийнейджърския растеж се характеризира с увеличаване на ръста, теглото и социално-емоционални промени.

Да се ​​каже, че е влакче в увеселителен парк е подценяване!

Помага, ако знаете признаците на типичния тийнейджърски скок на растежа, така че можете да сте готови с повече храна. Тъй като всеки път, когато има ръст в растежа, следва повишен апетит.

Кога момичетата спират да растат?

Пубертетът при момичетата започва около 10-годишна възраст с менструация, започваща на възраст около 12 1/2. Повечето момичета завършват по-голямата част от растежа си две години след началото на периода, обикновено около 14 или 15 години.

Кога момчетата спират да растат?

Момчетата започват пубертета около две години по-късно от момичетата, което е около 12 до 13 години. Момчетата растат за по-дълъг период от време и обикновено достигат своя пик до 18 години.

Всичко това отглеждане изисква енергия и хранителни вещества. Поради това нуждите от хранителни вещества и калории са най-високи, подготвяйки тялото за последната фаза на растеж.

Не е чудно, че храненето се превръща в основен фокус за тийнейджъра!

Добри хранителни навици за тийнейджърите

Очевидно можете да подкрепите вашия тийнейджър през целия този растеж с добра храна и здравословни хранителни навици. Графикът за хранене за хранене и закуски все още работи добре с тийнейджъра, въпреки че тийнейджърът ви може да бъде привлечен да яде извън дома ви.

Тук ще трябва да поставите чертата и да зададете правила за семейни ястия и ястия за приятели.

Плановете за здравословно хранене, включително хранителни храни като постни източници на протеини, млечни продукти (или не млечни продукти), плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, трябва да закрепят диетата на вашия тийнейджър.

Разбира се, сладките и лакомствата ще бъдат примамката. Как да балансираме сладките ще бъде предизвикателство, но ви препоръчвам да направите дома си здравен рай, където тийнейджърът може да получи нужното му хранене, за да расте добре.

Нормално ли е тийнейджърите да ядат много?

Нормално е тийнейджърите да ядат много, особено момчетата. Те имат най-високите калорийни изисквания за растеж от всяка друга възраст или етап от детството, като някои се нуждаят от до 3400 калории на ден!

Колко често трябва да се храни тийнейджър?

Съветвам тийнейджърите да ядат три пъти всеки ден и да включват поне една здравословна закуска на ден. Ако вашият тийнейджър е спортист, той или тя може да се нуждае от допълнителна закуска или четвърто хранене.

5 знака за лошо хранене при тийнейджъри

Нездравословното хранене, независимо дали е свързано с нездравословен избор на храна, преяждане или непостоянно време, може да настрои тийнейджъра за прекомерен глад, умора, липса на фокус, нездравословно наддаване на тегло и нарушено хранене. Ето 5 често срещани признака на лошо хранене при тийнейджърите:

1. Пропускане на закуска

Закуската често се цитира като „най-важното хранене за деня“ и то с няколко основателни причини.

Той дава на децата и тийнейджърите метаболитен скок, като дава на тялото гориво за изгаряне. Закуската също събужда мозъка за учене и помага за управлението на апетита през целия ден.

Доказано е, че високо протеинова закуска помага на тийнейджърите да управляват апетита си, телесните мазнини и предотвратяват допълнително нездравословно наддаване на тегло.

Интервюирах изследователя, който направи проучвания за високо протеинови закуски за тийнейджъри в моя подкаст - чуйте!

Бърза поправка

Да, дори тийнейджърите ми бяха смачкани, за да се хранят сутрин. Когато тийнейджърът ви няма време да закуси, преди да тръгне за училище, можете да опитате няколко неща:

  1. Изберете закуска „вземете-отидете“ като смес от сухи зърнени храни, стафиди и ядки или парче плод с клин от сирене.
  2. Тийнейджърите могат да пият закуската си с опции като плодови смутита или напитки за закуска на млечна основа. И двете осигуряват витамини и минерали в допълнение към калориите и протеините.
  3. Вижте моите бързи и хранителни закуски за спортисти, за да подтикнете някои нови идеи.

2. Недостигът на обяда: Донесете, купете или пропуснете?

Обядът осигурява хранителните вещества, необходими на вашия тийнейджър, за да продължи да учи в училище. Яденето на обяд също помага да се поддържа апетитът под контрол след училище в края на деня.

Ако вашият тийнейджър е спортист, обядът е горивото, с което тя ще се възползва по време на тренировка след училище.

Обядът предлага няколко рискове за лоши хранителни навици.

Първо, ако тийнейджърът ви донесе обяд, приоритетът ще бъде опаковането на здравословен обяд, който е лесен и безопасен за съхранение. В миналото бях предизвикан с обяда на тийнейджъра си с намирането на разнообразие ден след ден.

Купуването на обяд в училище също може да бъде предизвикателство. Някои тийнейджъри могат да изберат само един или два артикула от обедната линия, като почти не отговарят на хранителните си нужди. Това може да остави тийнейджъра подхранван и гладен след училище.

Други тийнейджъри могат да изберат нездравословни опции за обяд ... ден след ден. Това може да доведе до лошо хранене и нездравословно наддаване на тегло.

И все пак други тийнейджъри ще пропуснат обяда заедно. Това не е добро или здравословно и може да подхрани повече лоши хранителни навици и предизвикателства при нарушено хранене.

Бърза поправка

  1. Насърчавайте вашия тийнейджър да избира разнообразие от най-малко 3 групи храни, когато опакова или купува.
  2. Включете групи храни като млечни продукти, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо или протеини.
  3. Вижте менюто за обяд и планирайте предварително. Това може да бъде полезна стратегия, която да помогне на вашия тийнейджър да направи здравословен избор и да избегне обяда „изненада“.
  4. Ако опаковате обяд от вкъщи, отклонете се от сандвич-пътеката. Опитайте с микровълнова печка картоф, изпратете готвач салата или сглобете пълнозърнести бисквити с постно месо и сирене.
  5. Завършете всеки сандвич или предястие с парче пресен плод и съд с нискомаслено мляко или кисело мляко (ако още не са опаковани).
  6. Препятствайте пропускането на обяда в училище!

Шансовете са, че ако вашият тийнейджър яде добър обяд в училище, той няма да гладува, след това да преяде и да изчисти хладилника и килера ви.

3. Не получавате достатъчно течности (или грешните)

Умората или умората са симптом на неадекватен сън, но те също могат да представляват дехидратация. Не е необичайно тийнейджърите да са жадни, но погрешно тълкуват тази жажда като глад. Тези две чувства могат да бъдат объркани, особено при децата.

Бърза поправка

Уверете се, че вашият тийнейджър пие поне 2 литра течност на ден. Ако спортува, вероятно се нуждае от повече.

Едно добро правило е да научите тийнейджъра си: Ако се чувствате жадни, значи изоставате от течности.

Помогнете на вашия тийнейджър да разпознае жаждата като дехидратация и потърсете време през деня, когато той може да увеличи приема на течности.

Бъдете придирчиви с напитките. Подсладените със захар напитки могат да бъдат проблематични за тийнейджърите, причинявайки нежелано наддаване на тегло, ако не са балансирани в цялостната диета. Вместо това популяризирайте течности като вода, мляко или ароматизирана газирана вода.

Насърчавайте и тийнейджъра си да освободи кофеина. Вредно ли е кафето за тийнейджърите? Не е задължително, но може да предизвика пристрастяване и най-малкото да дехидратира.

4. Снек през цялата нощ

Много тийнейджъри обичат да ядат след вечеря, а понякога и до вечерта. Често изборът на храна е по-малко от здравословен. Здравейте, чипс? Сладолед?

Очевидно това може да е рецепта за допълнително, нежелано наддаване на тегло.

Бърза поправка

  1. Уверете се, че вашият тийнейджър знае разликата между истинския, физическия глад и глада. Гладът в главата ви кара да мислите, че сте гладни, когато това, което движи апетита, всъщност е скука, емоции или друго.
  2. Ако вашият тийнейджър е наистина гладен, помислете за някои от тези по-здравословни закуски късно през нощта.

5. Пропускане на Fiber

Фибрите се съдържат в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Това е един от онези „пълнещи“ хранителни вещества, които помагат на всички деца да се чувстват сити след ядене на храна или закуска, съдържаща го. И все пак толкова много тийнейджъри избират храна за шофиране или друга нездравословна тарифа и при това често пропускат фибрите.

Бърза поправка

  1. Предлагайте плодове и зеленчуци по време на хранене и ги предлагайте лесно на гишето, когато тийнейджърът ви иска да го направи.
  2. Разменете рафинираните зърнени храни, намиращи се в зърнени храни, хляб, гевреци, бисквити и други, за пълнозърнести източници. Изградете диетичните фибри и може да видите по-малко паша и преяждане!

Как да прекъснем навиците на лошата храна

Най-добрият начин да се преодолеят лошите хранителни навици е да се върнете към редовния хранителен график, да предлагате пълноценни хранителни храни по време на хранене, да насърчавате сутрешната закуска и училищния обяд всеки ден и да заяждате (само малко) за приема на течности и фибри.

Тези малки стъпки могат да засилят здравословните хранителни навици за тийнейджърите и да поддържат тийнейджъра ви здрав, енергичен и да набавят нужните му хранителни вещества, за да расте в здрав възрастен.

Нуждаете се от повече помощ за хранене на тийнейджъри?

Разгледайте уебсайта ми „Подхраненото дете“, където имам няколко уъркшопа, класове и пътеводители, за да помогна на родители като вас да отглеждат добри ядещи.