Грешник ли си?

загуби

Тренирал съм хиляди момичета на техните пътувания за здраве и уелнес и когато става въпрос за загуба на мазнини, това са най-честите грешки, които виждам. Избягвайки тези грехове, ще бъдете по-добре подготвени да постигнете целите си за загуба на мазнини по-бързо.

БЕЗ ДЕФИЦИТ
Калориен дефицит се изисква, ако искаме да загубим телесни мазнини. За съжаление толкова много хора подценяват колко наистина ядат. Това може да се дължи на лошо познаване на макросите, непроследяване на храна, прекалено големи размери на порции, ядене на калории, плътни, много вкусни храни, бране на храна, „безплатни уикенди“, снизходително измама и преяждане.

Ако не сме в постоянен калориен дефицит, ние възпрепятстваме възможността си да загубим телесни мазнини. Любимият ми начин да остана на път с това е да задам макроси за вашите цели и след това да бъда усърден с проследяването и претеглянето на вашата храна.

НИСКИ КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ
Прекалено много ли преценявате калорийните си разходи? За съжаление сме склонни да надценяваме нивата на ежедневните си разходи и да подценяваме приема на калории. Едночасовата фитнес сесия е само 4% от деня ви; да, може да изгорите приличен брой калории през това време, но какво правите през останалите 23 часа през деня?

Тренировките са само една част от уравнението за движение, това, което правим извън фитнеса, наистина се брои и има най-голямата възможност за изгаряне на калории. Ако седите или лежите цял ден извън залата, NEAT ще бъде супер нисък. Вашите нива на NEAT (Термогенеза без упражнения) са калориите, които изгаряте през деня си чрез движение, като ходене, изправяне, трептене, градинарство, готвене, почистване и др. Най-добрият начин да подпомогнете загубата на мазнини е да имате високи
Чисти нива.

ГОРНИ НАЧИНИ НА СЪН
Въздействието на съня по отношение на загубата на мазнини не получава почти достатъчно кредит. Лошите навици на съня водят до повишаване на кортизола (нашия хормон на стреса), намаляване на чувствителността към инсулин и нарушаване на хормона на глада и ситостта. Това води до ниска мотивация за тренировка, което означава, че изразходването на калории страда, а също така до увеличаване на глада, липса на ситост и висок апетит. Това е рецепта за бедствие, когато става въпрос за загуба на мазнини. Стремете се към 8 часа качествен сън на нощ. Лично аз намирам, че графикът на съня и нощното ежедневие наистина подобряват качеството ми на сън.

НЕ БЪДЕ ПАТИЕНТЕН
За съжаление, въпреки всички наши усилия, резултатите не се случват за една нощ. Ключът към загубата на мазнини е постоянството и търпението. Не сте качили 20 паунда за седмица и няма да отслабнете и за седмица. Виждам толкова много момичета мотивирани, готови да постигнат целите си и след това да бъдат обезсърчени, защото не са изпуснали луди количества телесни мазнини за седмица или две.

Бъдете търпеливи, доверете се на процеса и бъдете последователни. Резултатите ще дойдат.
Друг важен аспект на това не е прекалено трудно и твърде бързо. Искаме резултати бързо, разбирам, че устойчивостта обаче е от ключово значение. Ако ядете калории за бедност и тренирате 4 пъти на ден, само за да видите напредък, ще паднете много бързо. Прекомерното ограничаване води до преяждане, йо-йо диета и липса на мотивация, което означава малко или никакви резултати.

Бавно и стабилно печели състезанието. Създайте умерен калориен дефицит чрез храна и тренировки и се придържайте към него, прегърнете пътуването и ще видите промени.

МАГИЧЕСКИ ХАПЧЕТА
Съжалявам, че го казвам, дами, но единственото вълшебно хапче за загуба на мазнини или промяна на телесния състав е диетата и упражненията. Слаби чайове, обувки за талията и всичко останало; те няма да бъдат това, което ще ви отведе там, където искате да бъдете, или резултатите, които искате, но упоритата работа ще го направи.

Последователност, усилия и устойчивост. Не търсете лесния маршрут, не предприемайте преки пътища. Извършете работата, необходима за постигане на вашите цели.

Ако не сте сигурни как най-добре да балансирате тренировките и храненето си, за да останете на път с целите си за загуба на мазнини през празничния период, не забравяйте да проверите моите Ръководство FIT IN 30 - това е най-доброто ръководство за оцеляване в празничния сезон. Налично сега, ЩРЕКНЕТЕ ТУК.