1. Нормално хранене срещу интуитивно хранене

мисли

Когато Сими и Алексис посетиха преди няколко седмици, започнахме наистина добър разговор по пътя ни към Портланд за разликата между интуитивното хранене и нормалното хранене. Когато спра да мисля за това как правя избор на храна, трябва наистина да се опитам да запомня, защото в този момент това е автоматично - подсъзнанието може да е по-добра дума. Докато разговаряхме, аз вътрешно и външно обработвах и осъзнах, че „оооооооо, това се опитвам да обясня.“ Мисля, че пътят към намиране на мир с храната преминава от хранително разстройство/нарушено хранене/диета -> интуитивно хранене -> нормално хранене. Интуитивното хранене е мостът да се превърнете в нормален ядец. Може да отнеме време за изграждане на умения, за да се превърнете отново в нормален ядещ (преди диетичната култура да попречи) и да си върнете доверието в тялото. Дълго време. Като години. Така че, ако този процес ви се струва бавен, ето как би трябвало да се чувствате. В началото на моето пътуване към намиране на мир с храната трябваше да работя чрез въпроси като: „Какво ми харесва в момента?“ „Това ли искам да ям или това, което мисля, че трябва да ям?“ „Как това ще ме накара да се чувствам физически?“ „Доволен ли съм?“

Чувствам, че през последните няколко години съм преминал към нормално хранене, където всъщност не влагам толкова много мисли в храната. Ако се препълня, знам, че ще мине, мисля да забавя скоростта или да бъда по-внимателен следващия път и да продължа напред. Ако искам да ям сладолед през нощта, ям го. Тъй като изградих все повече и повече телесно доверие (както и вие също), научих, че тялото е доста устойчиво, когато не управлявам микро теглото/размера на тялото си. Не е нужно да имам интуитивно/внимателно преживяване в 100% от времето, за да може тялото ми да регулира теглото си. Никога не съм мислил, че ще стигна до момент, в който няма да се почувствам луд около браунитата (или да вмъкна някаква храна, която се отнася за вас тук) или да мога да си помисля: „всъщност не искам брауни в момента ”И докато си мислех за нормалното хранене, разбрах, че просто вече не е нещо. Така че, ако пътувате или може би обмисляте да се откажете от диета/нарушено хранене или да започнете да се възстановявате от хранително разстройство .... Знайте, че сте точно там, където трябва да бъдете в собствения си процес. И знайте, че превръщането в нормален ядец може да бъде в процес на години. ГОДИНИ. Надявам се това пространство да продължи да бъде окуражаващо, безопасно място за вас през цялото ви пътуване.

2. Направи си сам вкусни макарони

Преди малко споделих, че искам да направя тези сладкиши в началото на лятото. Купих си форма за пуканки (тази, ако се интересувате) още през пролетта и досега просто приготвям обичайните си гръцки кисели млека, използвайки

2 чаши пълномаслено кисело мляко,

2 чаши замразени боровинки и

1/4 чаша течен подсладител (кленов сироп, мед, обикновен сироп). Но аз исках да го променя! Банановите сладкиши, които исках да направя, изглеждат невероятно и толкова красиво, но знаех, че имам нужда от по-мързелива версия. Затова смесих замразени банани, малко фъстъчено брашно, което ми беше изпратено, няколко лъжици pb и няколко здравословни шприца шоколадов сироп. След това разбърках малко шоколадов чипс и излях смесената смес във формите. Странична бележка за фъстъченото брашно -> това не замества обикновеното фъстъчено масло. Това няма да ви даде същото количество насищане като фъстъченото масло, защото му липсва гладката кремообразна текстура (ако се опитате да добавите течност, за да стане като pb) и съдържанието на мазнини в обикновеното фъстъчено масло. Харесвам силния аромат на фъстъци, който брашното придава на пуканките, и обичам да пека с тези неща, но смесването на праха с вода и приготвянето на „фъстъчено масло“ не е нещо в съзнанието ми. Това е диетична храна. Не засищаща, засищаща храна, която е полезна за тялото ми. Обратно към попсикулите. Тези сладкиши са страхотни и горещо препоръчвам! Ядях ги като следобедна закуска и я обичах. Студено + кремообразно + засищащо.

3. Първата ми местна сватба

Нашите добри приятели от дните на Ню Йорк (които сега живеят на няколко пресечки от нас в Бостън) се ожениха миналия уикенд. Животът в Ню Йорк в продължение на 4 години, когато много приятели се ожениха, означаваше, че пътувах много сватби. Приятели от Ню Йорк, които се женят, рядко се женят в Ню Йорк (поне приятелите ми не, но някои го правят!), Така че сватбите винаги означаваха уикенд за пътуване - което обичах, тъй като трябваше да посетя много наистина страхотни места. Но човече, толкова е хубаво да не пътуваш за сватба. Тези приятели се ожениха на място на северния бряг - което е на около 40 минути северно от Бостън. Репетиционната вечеря беше четвъртък, сватбен петък и след това се мотаехме с приятели, които бяха в града цял ден в събота. Беше толкова забавен уикенд и беше наистина хубаво да мога да спя в собственото си легло всяка вечер.

Най-хубавото нещо, което ядох през целия уикенд, бяха тези фурми, увити с бекон, които имаха остър сос за потапяне, мисля, че ядох около 16 в коктейлния час и тези малки кленови медени пържени пилешки неща. ТОЛКОВА ДОБЪР. Можех да живея само от фурми, увити в бекон. Някой друг?!

4. Чувствам се като лицемер във фитнеса ...

Вид, но не наистина. Преди няколко месеца писах за това, че липсата на членство във фитнес за мен наистина ми е от полза и много повече се радвам на движение, откакто нямам членство. През първия триместър ходех много, защото свежият пролетен въздух наистина помагаше при гаденето ми и всеки друг вид движение се чувстваше блат. Не ми беше интересно. Така че ходех предимно, може би направих няколко разходки/джогинг и от време на време 30-минутен онлайн клас barre3. Бягането беше ВЪН. За мен това се чувстваше неестествено. Йога (която преди това обичах) беше не, защото мисълта да съм в топла стая (това не беше гореща йога, но стаята все още е полутопла) без чист въздух ме накара да повърна. Така че ходех на разходка обикновено следобед/вечер и слушах подкаст, разхождайки се, докато свърши. Но след това започнах да развивам болки в срамната кост, след като ходех, сякаш някой ме е ритнал в слабините. Не е сладко и не е удобно. Моят OB ми каза, че там долу е всичко по-свободно и дори да се чувства добре в момента, в който вървя, това е въздействието на ходенето, което кара чатала ми да се чувства натъртен -> това е най-добрият начин да го опиша, аз съм не сте сигурни дали някой друг е изпитвал това? Вероятно.

Преместването на тялото ми наистина ми помогна да се почувствам по-добре физически, психически и емоционално, така че знаех, че искам да продължа да правя това. Но ходенето повече от 15 минути наведнъж доведе до болка и въпреки че обичам barre3 онлайн, лесно ми омръзва да правя видеоклипове в нашия апартамент. Така че карах колелото или се качвах в басейна, правех малко тежести или правех видеоклип barre3 в залата за групови упражнения, когато отивам на фитнес и това се чувстваше наистина добре и ме караше да се чувствам добре. Просто се опитвам да слушам тялото си, да се движа, когато/как се чувства добре и да дрем/почивам, когато това е, което ми трябва. Тази тазова болка се случи само няколко седмици след като писах за това как се радвам, че нямам членство във фитнес и след това се почувствах лицемер ! Така че тук ви казвам не защото ви е грижа или защото това има значение, а защото това ме кара да се чувствам по-добре, така че благодаря четете ... хаха. Бях малко притеснен, че ще се сблъскам с читател, тъй като понякога това се случва и те биха казали: „тя е лъжец !“ Целта ми е да бъда възможно най-автентична 🙂 Надяваме се, че ще мога да се върна навън, правейки нещата в началото на следващата пролет, но засега фитнес залата (особено басейнът) работи добре през този сезон на живота.

5. След това в списъка ми за печене

Тези кафяви захарни шоколадови бисквитки. Колко дъвчащи и маслени и абсолютно перфектни изглеждат ?! Знам, че никога няма да сбъркате с рецептата на гърба на плика с шоколадов чипс, но нещо (или всичко) в тази рецепта ми се обажда.

Това са моите мисли. Споделете вашите в коментарите и си направете страхотна седмица!