Бягащите пътеки са най-популярната тренировъчна машина за домашни спортни зали. Те също често се използват в здравните клубове за страхотна сърдечно-съдова тренировка. Много трениращи се отказват от използването на бягащата пътека, защото се нараняват или не изгарят толкова калории, колкото машината казва, че го правят. Ето пет начина да извлечете максимума от бягащата пътека на всяко ниво на фитнес.

1. Смесете го

Мускулите се адаптират към упражнения, така че извършването на една и съща тренировка вероятно ще спре да дава резултати след няколко седмици. Влагането на разнообразие във вашата тренировка на бягащата пътека е чудесен начин да преминете през плато и да намалите скуката. Лесно е да промените тренировката си, като коригирате фактори като;

  • Скорост - темпото, което вървите или бягате, пряко влияе върху изгорените от тялото ви калории.
  • Наклонете - увеличаването на наклона кара тялото ви да работи по-усилено, точно като ходенето нагоре.
  • Време - променянето на времето, което прекарвате на бягащата пътека, помага на мускулите ви да гадаят и потиска мускулната памет.

2. Добавете тегло

начина

Добавянето на тегло принуждава тялото да работи по-усилено и увеличава количеството изгорени калории, поради което тежките хора са склонни да изгарят повече калории, отколкото по-леките хора, когато тренират. Всеки килограм е по-трудно да се загуби, когато трениращият се доближи до целевото си тегло. Носенето на претеглена жилетка е безопасен начин за добавяне на тежест към тялото и затрудняване на тренировката. Тежестта е разпределена равномерно в жилетка, така че няма да повлияе на крачката на трениращия или да ги извади от равновесие. Може да се използват тежести за ръце, но могат да добавят стрес към ставите на ръцете. Поддържане на тежестите близо до тялото е добър начин да се сведе до минимум този стрес.

3. Не позволявайте на машината да работи твърде много

Когато ходите или бягате на бягаща пътека, е лесно да се закачите за машината с ръце, вместо да ги размахвате, но трениращите изгарят калории много по-ефективно, когато използват цялото си тяло, когато тренират. Някои хора държат тежести в ръцете си, за да им помогнат да запомнят да не държат на машината. Други хора слагат ръце на бедрата или отстрани. Това спомага за добра стойка, което е от съществено значение за организма да работи ефективно при изгаряне на калории и да избегне наранявания.

Хората, които бягат на домашна бягаща пътека, трябва дръжте кратката им кратка така че коланът не върши работата, за да изведе краката си напред. Използването на метроном може да бъде много ефективно за задаване на ритъм на вашите стъпки. Голям процент от трениращите задават темпото си на бягане или ходене твърде бавно на бягащата пътека и не ускоряват пулса си достатъчно, за да изгорят ефективно калориите.

4. Продължавайте така

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията здравите възрастни трябва упражнявайте поне пет дни в седмицата, за минимум 30 минути всеки ден. Това упражнение не е задължително да е на бягащата пътека, но тренировката на бягаща пътека е удобна за много хора, защото те са свикнали да ходят или да тичат и могат да го правят, докато гледат телевизия или слушат музика.

Около 33% от възрастните американци не се упражняват по време на свободното си време. Всеки трябва да намери рутинна тренировка, която му отива, и да се придържа към нея. Смяната на вашата тренировка всяка седмица или две помага на тялото да влезе в рутина на упражнения, като същевременно намалява скуката, която често се случва при упражнения. Присъединяването към приятел у дома или фитнеса е прекрасен начин да поддържате мотивацията.

5. Загрейте и охладете

Нараняването и болката често са причинени от неразтягане преди и след тренировка. Много трениращи се загряват, като ходят в продължение на пет минути, така че мускулите им са топли, когато се разтягат. Спирането на всеки десетина минути, за да се разтегнете, е добра практика за хора, които са по-възрастни или имат проблеми с мускулите. Разтягането поддържа мускулите крайници и им помага да работят правилно. Охлаждането след тренировка е също толкова важно, колкото и загряването.

Упражняващите, които се нараняват, не могат да тренират, докато тялото им не се излекува и трябва да посетят лекар за съвет относно избягването на по-нататъшни наранявания. Много хора, които са се контузили по време на тренировка, имат проблеми с мотивацията да започнат да тренират отново и може никога да не рестартират.

Слушам музика

Слушането на музика или гледането на видеоклипове, докато тренирате, може да помогне за облекчаване на скуката и да направи всяка тренировка по-ефективна. Изследователи от университета Илон в Северна Каролина установяват, че бегачите, които гледат видеоклипове или слушат музика, са склонни да бягат по-бързо и да изгарят повече калории от хората, които бягат без разсейване. Слушането на оптимистична музика е чудесно, за да накарате хората да бъдат настроени за упражнения и да ги насърчите да следват бързото темпо на музиката. Повечето трениращи са мотивирани да бягат, докато стигнат до края на определена песен или видеоклип, независимо колко време отнема.

Всеки иска да изгори възможно най-много калории, когато тренира. Избягването на наранявания и плато за отслабване е важно за поддържане на мотивацията за упражнения поне пет дни в седмицата. Тези съвети могат да се използват от трениращи на всяко ниво на фитнес, които искат да получат повече пари за парите си на бягащата пътека.