Паднал си? Бу-ху. Спрете да се самосъжалявате и се върнете към него с тези съвети!

фургона

Били ли сте свалени от фитнес коня?

Какво стана? Бяхте толкова мотивирани, толкова решени да направите тази година годината, в която влязохте във формата на корица.

Не си сам. Много решителни хора, в пияна мъгла, определят резолюции за фитнес на 31 декември, но падат една на друга седмица или две от портата за Нова година.

Липса на воля ли е? Лош характер? Ниска интелигентност?

Току-що пристъпихте в една от многото примки, скрити по пътя към здравето, фитнеса и люлеещия се набор от коремни мускули. За щастие примките не са капани за мечки - можете лесно да се освободите и да се върнете по пътя към постигане на целите си. и бъдете толкова по-умни, че го правите.

Това са шестте най-често срещани примки и как да ги заобиколим, като опитен (но подсечен) дървар.

Примка # 1 Твърде много, твърде скоро

Правете ежедневно кардио. Проследете всеки грам пиле и броколи. Намачкайте хардкор тренировките с тежести 5 дни в седмицата.

Опитвате се да накарате всички тези навици да променят живота да работят, след като прекарате само миналия месец с питие в едната ръка и бисквитка в другата. Нищо чудно, че постигането на целите ви се чувстваше толкова далечно - вие се опитахте да се препрограмирате за една нощ!

Разбира се, хардкор професионалистите по фитнес следват интензивни графици през цялото време, но те не просто се събудиха един ден, за да харесат внезапно бягащата пътека, да се сбогуват с бирата и крилете с момчетата завинаги или да мразят вкуса на пицата. Плюс това, още по-малко поддържа тази твърдост целогодишно.

Решение Започнете от малко!

Правете малки, реалистични промени. Една добра седмица една цел може да бъде просто да се упражнявате през ден, ако преди това сте били неактивни. Втората седмица може да бъде да намалите настоящите си калории с 10 процента и да пиете допълнително литър вода на ден. Да, те са малки корекции, но тези малки промени с течение на времето могат да допринесат за големи подобрения и да ви помогнат да се придържате към тези промени в дългосрочен план.

Примка №2 Подценихте необходимите усилия

Работата във фитнеса е лесна. Сериозно. Уди Алън беше прав - 90 процента от успеха просто се показват.

Истинският тежък вдигане е в кухнята и честно казано, малко "начинаещи" са напълно подготвени за него.

Пазаруване, подготовка, почистване, готвене, почистване, хранене, почистване, подготовка - виждате ли модел? Ако вашите ежедневни кулинарни умения се състоят от отваряне на торбички с Pop Tarts за закуска и поръчване на изнасяне онлайн, този нов хранителен начин на живот може да бъде сериозна проверка на реалността.

Решение Стратегизирайте

Най-добрите професионалисти във фитнеса обикновено имат трикове и „преки пътища“, които правят техния здравословен начин на живот далеч по-лесен за спазване. Неща като готвене на няколко дни (или дори седмици) на стойност на порции, замразяване на ястия за седмицата или традиционна „неделя за приготвяне на храна“ могат да ви спестят време, пари и влошаване.

Инвестирайте в добро кухненско оборудване като крокпоти, готварски печки за ориз, добри ножове за рязане, цифрови везни за храна и кули на Tupperware, за да започнете!

Примка # 3 Веднъж със звездни очи, сега ви е скучно

В управлявания от социалните медии свят, в който живеем, е лесно да си помислим, че фитнес професионалистите имат бляскав начин на живот, изпълнен с фотосесии на целунати от слънцето места.

Това, което обаче не винаги виждате, са многото месеци на смилане - обучение, готвене, спане и възстановяване - които по това време могат да бъдат всичко друго, но не и бляскави.

Решение Поставете цели и визуализирайте постигането им

Защо всеки гуру ви казва да запишете целите си? Защото, когато начинът на живот започне да се чувства като мелене - и в даден момент ще стане - можете да намерите мотивация, като се върнете към целите си. Виждайки, че целта ви е записана, осезаема, може да ви помогне да си представите какво трябва да направите, за да преодолеете различните препятствия напред.

Защо правиш това отново? Точно така - да се подобриш и да постигнеш нещо, което малцина могат да постигнат.

Примка # 4 Знаете или четете твърде много

След като помагах на хората да отслабнат в продължение на 20 години, мога честно да кажа, че причината номер едно, поради която хората не се придържат към даден план, не е липса на воля или недостатъчно познаване. Точно обратното, това е от знанието твърде много информация, водеща до парализа чрез анализ.

Ето сценария: започвате да следвате план. Тогава вашата приятелка на работа ви казва колко тегло е загубила, като е изрязала по-голямата част от въглехидратите. Дръж се, но онзи тип по телевизията казва да яде много въглехидрати от пълнозърнести източници. Само дето Интернет говори за това нещо Палео и всички "преработени" въглехидрати са извън масата.

Не е чудно, че хората са толкова объркани.

Истинската пародия е, че мнозина са толкова стресирани от цялата противоречива информация, че просто спасяват целта изцяло.

Решение Изберете един подход и стартирайте с него

Слушай, всеки подход може да работи. Ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и др. - всичко може да бъде ефективно, ако сте придържайте се към решението си.

Очевидно не се придържайте към него, ако това ви прави нещастни. Намери нещо ти мога придържайте се за дълги разстояния.

Така че вземете професионалист, който да ви помогне да ви насочи в правилната посока - по дяволите, може би дори ще ви подготви план. Дори програмата да не е перфектна, пак ще бъдете по-успешни да я следвате докрай, отколкото като се опитвате да следвате комбинация от „авангардни“ подходи.

Примка # 5 Вие сте самотни

Успехът в изграждането на по-добро тяло определено изисква някои жертви. Питиета след работа, неограничен достъп до офис лакомства и късните вечери в клуба обикновено не се придържат към вашите цели и цялостния ви здравословен начин на живот. Това не означава, че трябва да се откажете от тях завинаги, но на първо място трябва да тренирате усилено и да се храните добре, за да „спечелите умереността си“.

След известно време може да се почувствате направо самотни и да ви се прииска да се върнете към предишните си ескапади или късно пиене на алкохол и всичко, което можете да ядете, крила с момчетата, мечтайте тялото, бъдете проклети!

Решение Вземете крило

Маверик имаше гъска. Крокет имаше Тъбс. Уолтър Уайт имаше Джеси Пинкман. Е, докато не изпаднаха и Джеси не затвори затворник в онази подземна лаборатория в пустинята. Но, каквото и да било.

Добрият партньор за обучение може да направи целия процес много по-приятен. В края на краищата е лесно да издухате вечерна сесия на клек, когато има само вие, на които да отговорите. Много по-трудно е да се направи, ако вашият верен крилат вече е на разгряване във фитнеса. Останете отговорни един към друг както в добри, така и в лоши времена.

Проверявайте се помежду си за тренировките и вашата диета, но когато и двамата искате да се възнаградите за упоритата си работа с добра стара халба и бургер, също се държете под контрол, за да сте сигурни, че намирате баланс и умереност.

Примка # 6 Не сте я искали достатъчно зле

Обикновено и просто: Истината боли.

Имахте най-добрия план, най-готината фитнес зала, дори най-сладките тоалети за тренировка. Но след няколко седмици просто не се забавлявахте. Мускулите ви боляха. Храната беше скучна. Пропуснахте твърде много баровски вечери. Вие не сте се наслаждавали. Така че напусна. Сега какво?

Решение Отидете на килограм сол

Постигането на нещо велико изисква жертви и не винаги е приятно забавление.

Изпитвам безкрайно съчувствие към новородените начинаещи във фитнеса, дори безсмислените хора, които „ми пречат“ или правят къдрици в клека. Защото поне те се опитват. И след 3 или 6 месеца или година, докато може да ги няма, те също могат да бъдат ангажирани с плъхове във фитнес залата и по пътя към страхотни.

Ако цените здравето и благосъстоянието си, трябва да го искате и да имате желание работи за това.

Слушай, в един момент всички се спъват. Това, което разделя победителите от останалите, е способността им да „се провалят бързо“ и след това да скочат обратно на седлото, за да започнат отново да карат. Ще бъдеш ли победител или ще се озовеш в някакъв мръсен бар в навечерието на Нова година, оплаквайки се от влизането във форма?

Изберете един и се ангажирайте с него. Или се самосъжалявайте. Както и да е.