Забравете да отидете на "диета". Вместо това опитайте тези съвети, за да превърнете храненето си в устойчиви и здравословни модели, които можете да поддържате за цял живот.

превърне

Твърде често започваме с големи намерения - „Ще отслабна и ще се храня по-добре (това време ще бъде различно, кълна се!)“ - само за да се върнем към старите си хранителни навици в рамките на седмица или две. Диетите за лишаване и катастрофа не работят. Нито се отказва от всичките си любими храни - който иска да направи това?

И така, как можете да дадете на желанието си да се храните здравословно и да отслабнете някаква полепваща сила? Опитайте тези пет съвета, за да превърнете плана си за отслабване в стратегия за здравословно хранене за дълги разстояния.

1. Не се отказвайте от любимите си храни

Огромен червен флаг за диета? Ако ви кажат, че трябва да се сбогувате с любимите си храни. Всъщност всекидневното малко почерпка може да ви помогне да се придържате към диетата си (и просто да се чувствате по-добре от това, което ядете). Изследване в списанието на Американската диетична асоциация установи, че малко ежедневно лечение не саботира усилията за отслабване. Любимите ви храни могат да се поберат във всяка диета.

Приемайте по-малки порции снизходителни храни като брауни и сладолед. Обичате тестени изделия? Опитайте да добавите зеленчуци, за да увеличите порцията си, вместо да удвоявате макароните (научете плюсовете и минусите на манията с нисковъглехидратна кето диета). Пропуснете лакомствата, от които не сте много развълнувани (помислете: остарелите офис бисквитки, които грабвате само защото са пред вас), но не изрязвайте храните, които обичате да ядете. Разбира се, диетата ви трябва да е пълна с предимно здравословни храни като плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, но отделете място и за някои от любимите ви лакомства.

На снимката рецепта: Салата от авокадо от киноа

2. Яжте храни, които ви поддържат доволни

Ако през цялото време се чувствате гладни, ще бъде трудно да се придържате към плана за здравословно хранене. Изследванията показват, че когато сте по-гладни, е по-вероятно да ядете твърде бързо при следващото си хранене. Храненето твърде бързо може да доведе до консумация на излишни калории, защото тялото ви няма време да се регистрира, за да се почувства пълно. Въпреки че контролът на порциите е важен за отслабването и задържането му, не бива да чувате как коремът ви мрънка през целия ден.

Три хранителни вещества, които ви помагат да се заситите: протеини, мазнини и фибри. Добрите източници на протеини включват обикновено гръцко кисело мляко, пилешки гърди, риба тон, тофу и бадеми. Вместо да се страхувате от мазнини, осъзнайте, че това има определена цел. Това е изключително удовлетворяващо и ви помага да усвоите определени хранителни вещества (освен това има добър вкус). Стремете се да включите здравословни мазнини във вашата диета като зехтин, ядки и ядки и авокадо. За да получите повече фибри, похапвайте пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Продуктът не само е с високо съдържание на фибри, но и с ниско съдържание на калории (вземете най-добрите ни пълнозърнести закуски).

3. Започнете с малки промени

Няма нужда от драматични разклащания, като премахване на цели групи храни или удряне във фитнеса 7 дни в седмицата. По-добре е да започнете с малки промени в диетата, ако искате те да станат постоянни промени. Опитвайки се да промените всичко и да отидете до крайност, вие се настройвате за провал.

Вместо това, поставете малка или две цели всяка седмица за здравословна промяна, която искате да направите. Това може да е пиене на чаша вода, когато се събудите, за да останете хидратирани, добавяне на порция зеленчуци към обяда или лягане 30 минути по-рано. Малките промени се добавят и могат да ви помогнат да направите по-здравословно хранене начин на живот, вместо да разчитате на краткосрочна катастрофа.