Разберете дали трябва да въртите термостата си надолу.

живеете

Най-готината тенденция в загубата на тегло в момента: изключване на термостата и изтръпване на мазнините.

Звучи забавно, нали? Е, според монтажно тяло от изследвания, това може просто да помогне за преместването на иглата на мащаба ви. Например, в едно проучване на Journal of Clinical Investigation, хората, които прекарват по два часа на ден в продължение на шест седмици с тракащи зъби в 63-градусова стая, изгарят повече енергия от хората, които прекарват времето си при по-топли температури. В проучване за диабет хората, които са спали в 66,2-градусови стаи, са повишили нивата си на здравословни кафяви мазнини, което е свързано със загуба на тегло, по-здравословни нива на кръвната захар и дълголетие. И според изследване, публикувано в Cell, студеният въздух активира клетъчните сигнални пътища, свързани с повишено дълголетие.

Възможно е в отговор на студени темпове тялото ви да работи за повишаване на вътрешната температура както чрез треперене, така и чрез други вътрешни процеси, казва д-р Кристофър Охнер, експерт по хранене в USANA и експерт по отслабване в болница Mount Sinai в Ню Йорк. В крайна сметка той не иска да замръзне до смърт и по-високите вътрешни температури изгарят повече калории.

Плюс това, когато се мотаете в студени темпове над окаяно горещи, вие бихте могли да излеете малко тегло вода, тъй като тялото ви не е заето с компенсираща вода, изгубена от изпотяване и дишане на горещ въздух, казва д-р Брайан Квебеман, бариатричен хирург с Медицински център Чапман в Калифорния и президент на The NEW Програма.

Но може ли това наистина да доведе до значителна загуба на тегло? Експертите казват, че не. „Да седиш в студена стая през целия ден далеч не е практична стратегия за отслабване“, казва Квебеман. „Ефектът е сравнително малък, което означава, че не ви кара да изгаряте достатъчно калории, за да направите огромна разлика в усилията за отслабване. Освен това, студените температури са неудобни и сравнително трудни за постоянно организиране през целия живот. Вашите колеги вероятно ще се оплачат, ако обърнете термостата до 65 градуса. "

Едно популярно лечение - наречено криотерапия - довежда до крайност идеята за прекарване на времето в студа. По време на сесия за криотерапия прекарвате около три минути в камера (носите чорапи, ръкавици и бански костюм или риза и къси панталони, докато сте там), изложени на температури под нулата. Привържениците на криотерапията твърдят, че тя намалява целулита, лекува състояния на кожата, осигурява облекчаване на болката в ставите, облекчава безпокойството и повишава вашето имунно и метаболитно здраве - но това далеч не е одобрено от експерти.

„Ако искате да премахнете брадавица, криотерапията е лечението, което избирате“, казва Охнер. „Ако искате да отслабнете или да подобрите цялостното си здраве, вероятно няма да направите абсолютно нищо освен какъвто и да е плацебо ефект, който изпитвате.“ По същия начин той казва, че не вярва, че съществуващите доказателства за екстремни температури и дълголетие са достатъчно убедителни, за да променят поведението ви въз основа на това.

Охнер отбелязва, че някои олимпийски спортисти в Полша са съобщили за подобрени спортни постижения с криотерапия. „Данните обаче са много оскъдни и смесени, така че е твърде рано да се каже със сигурност дали има някаква полза от ледените пакети и бани и със сигурност няма доказателства, че има някаква полза за загуба на тегло“, казва той. „Поне доколкото технологията съществува днес и е вероятно да продължи през следващите няколко десетилетия, криотерапията принадлежи към огромната купчина трикове, подобни на змийско масло, за които хората не трябва да пилеят парите си.“

Изводът: „Човешкото тяло не е създадено за крайности в почти всичко, особено в температурите“, казва Охнер. „Както при повечето неща, умереността е ключът към живота. Опитът да надхитриш собствената си биология е почти винаги губещо предложение. "