Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

насладите

Камерън Уитман/Стоки Юнайтед

Здравият Ден на благодарността вероятно звучи като оксиморон. За много хора празникът е изпълнен със захар и храни, пълни с въглехидрати. Всякакъв вид физическа активност е почти забравен.

Но с малко мисъл и подготовка е възможен здравословен Ден на благодарността. Ето пет интелигентни начина да избегнете комата, предизвикана от пуешко и пълнене, и да направите вашия Ден на благодарността по-приятен.

Не пропускайте закуската

Първа стъпка към здрав, щастлив Ден на благодарността: Яжте закуска. Много хора решават да пропуснат закуската (и обяда), избирайки да се ограничат, тъй като по-късно ще ядат голямо ядене.

Но последният начин, който искате да направите, е да пропуснете всяко хранене преди вечеря. Когато пропускате хранене, докато вечерята се превърне, сте толкова гладни, че в крайна сметка ядете много повече калории, отколкото ви трябват.

Най-добрият начин да се подготвите за цялостно пиршество е да ядете богата на хранителни вещества закуска. Храните, пълни с постни протеини и фибри, са най-добри, защото те ще поддържат енергийните ви нива и ще ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго.

Ето няколко рецепти за здравословна закуска, за да започнете почивния си ден точно:

  • 5-минутен тост от авокадо и яйца
  • Карамелизирана овесена каша от бананови ядки
  • Гръцко кисело мляко и мюсли
  • Палачинки с гръцко кисело мляко
  • Frittata с ниско съдържание на въглехидрати
  • Тостер за сутрешно сирене Pumpernickel

Останете хидратирани

Този съвет е полезен за средния ви ден, но е особено полезен за Деня на благодарността. Много от храните, които ядем на Деня на благодарността, са с високо съдържание на натрий и мазнини. Водата ще ви помогне да изхвърлите тялото си и да го облекчи
подуване на корема.

Увеличаването на приема на вода също може да поддържа нивото на апетита ви под контрол. Когато сте дехидратирани, тялото ви има прилив на грелин. Грелинът е хормонът, който контролира глада. Когато е без удар, това ви кара да ядете повече, отколкото обикновено.

Опитайте здравословна нова рецепта

Когато мислите за Деня на благодарността, вероятно си представяте блестяща пуйка, кремообразно картофено пюре с масло, златисто-кафява плънка, свеж ябълков пай, покрит с ванилов сладолед. И в това няма нищо лошо! За повечето хора е малко вреда да се отдават от време на време.

Като казахте това, ако търсите нещо малко по-леко, вижте тези ръководства за някои естествено вкусни и напълно здравословни ястия от Деня на благодарността:

  • 13 безглутенови рецепти за благодарност
  • 28 вегански рецепти за благодарността
  • 40 вегетариански рецепти за благодарността
  • 9 рецепти за сладък картоф на благодарността
  • 11 здравословни рецепти от зелен боб за Деня на благодарността
  • 14 здравословни рецепти за пълнене на благодарността
  • 11 здравословни десерта за благодарността

Ако ядете повече, отколкото сте планирали, освободете се от вината. Имате право да ядете храни, само защото са вкусни. Все пак Денят на благодарността е само един ден!

Забавете и насладете се

Това е един от най-лесните начини да се насладите на празничното си хранене, без да прекалявате. Само като ядете по-бавно, ще консумирате по-малко калории. Ако ядете твърде бързо, можете лесно да ядете след точката на ситост. Храненето бавно обаче дава на мозъка ви време да получи сигнала от стомаха си, че е пълен. U

Забавянето също ви дава възможност да оцените храната преди вас. Така че яжте бавно и наистина вкусете храната, вместо да я вълнувате. Поставете вилицата си между хапките и наистина се насладете на всяка хапка храна. Насладете се на всички вкусни неща, които ядете.

Започнете Активна семейна традиция

Добавете нова физически активна традиция към празника на вашето семейство. Когато празникът на Деня на благодарността приключи, добавянето на разходка към семейната ви традиция може да бъде чудесен начин да затворите празника. Разходките са още една възможност за вас и вашето семейство да направите нещо забавно заедно. Освен това ви дава възможност да усвоите храната си след толкова голямо хранене. Докато се приберете у дома, може дори да имате място за десерт.