Публикувано: 4 декември 2017 г. Последна актуализация: 27 март 2020 г.

Вдишайте, издишайте и отслабнете.

начина

Опитали сте всичко, за да отслабнете тези досадни килограми, от засилване на рутинните упражнения до ограничаване на калориите. Въпреки че няколко допълнителни минути на бягащата пътека и по-малки размери на порциите може да ви помогне да загубите сантиметри на теория, вашето мислене и нивата на стрес може да ви попречат да постигнете целите си. Между вашите седмични уроци по пилатес и кикбокс, съчетани със строгото растително меню, което спазвате, суматохата около теглото ви може да натрупа допълнителен стрес и безпокойство. Тези два компонента със сигурност могат да попречат на вашия напредък. Знаете ли, че нещо толкова просто като ежедневната медитация може да ви помогне да отслабнете?

Не подценявайте силата на мисленето си. Манталитетът за отслабване може да доведе до загуба на осъзнатост за вашите мисли и действия. В крайна сметка това може да компрометира избора, който правите по отношение на храненето. Тук идва медитацията: Тя може да ви служи като тайно оръжие. Събрахме пет невероятни начина, по които ежедневната медитационна практика може да ви помогне да отслабнете. Разбира се, седенето в тишина не изгаря калории, както изпотяването му върху елипсовидната. Но медитацията ще балансира нервната ви система и ще предотврати стреса, превръщайки тялото ви в благоприятна машина за отслабване.

Ако все още не сте се качили на медитацията, е време да го направите. Пригответе се да седнете, да се отпуснете и да видите как неподвижността може да ви помогне да отслабнете!

5 начина на ежедневна медитация могат да ви помогнат да отслабнете

Обширните изследвания около медитацията и практиките на внимателност доказват, че ежедневната медитация може да ви помогне да отслабнете. Първо, повишава информираността ви и намалява нивата на стрес, две концепции, които ще прогонят коремните мазнини, когато се канализират правилно. Внимателният ум също ще ви попречи от емоционално хранене и преяждане. Нека да разгледаме конкретните начини, по които медитацията може да ви помогне при отслабване.

1. Понижава стреса

Медитацията не само ще ви помогне да се почувствате по-спокойни, но всъщност има и стрес-намаляващо биологично въздействие върху тялото ви. Между работата, децата и безкрайния списък от отговорности, не е изненада, че може да се чувствате стресирани. За съжаление, времената, изпълнени с напрежение, карат тялото ви да произвежда повече кортизол. В излишък този хормон на стреса се забърква с нивата на инсулин и кръвна захар и приканва към наддаване на тегло. Изследванията показват, че ежедневната медитация може да ви помогне да отслабнете, като активирате реакцията на релаксация, пренастроите нервната си система и в крайна сметка намалите нивата на кортизол.

Само няколко минути съзнателно дишане са достатъчни, за да се възползват от понижаващите кортизола ползи от медитацията! Кажете ми с мен, „Namaste“.

Сдвояването на медитацията с ежедневните упражнения и правилната диета ще намали драстично нивата на стрес. Вижте тези 5 тренировки за подпомагане на борбата със стреса и заредете Облекчаващи стреса суперхрани!

2. Насърчава предаването на намерение

Често хората, които медитират, обичат да се фокусират върху конкретна концепция или цел, която имат предвид. Медитацията върху отслабването ще насочи цялата ви енергия и намерение към една конкретна цел. Ето, вие се предавате на това намерение, като го пускате във Вселената, безшумно да извиквате целта си пред света. В крайна сметка вашият съзнателен и подсъзнателен ум са наясно с намерението ви да хвърлите тези досадни килограми. Това мощно намерение ще остане с вас през целия ден. Тя може да ви помогне да постигнете целите си съзнателно (и подсъзнателно), като останете в челните редици на ума си, докато избягвате разсейването.

Имате нужда от помощ за започване? Опитайте да играете успокояващи фонови звуци, за да подобрите преживяването си с тях 10 енергични песни за медитация!

3. Насърчавайте съзнателното хранене

Ежедневната медитация повишава нивата на вашата информираност и внимателност, позволявайки ви да живеете пълноценно в настоящето. Въпреки че това звучи субективно, не е така. Ежедневната медитация може да ви помогне да отслабнете, като ви помогне да придобиете повишено усещане за осъзнаване на вашите действия и мисли. Това може да ви накара да се замислите два пъти, преди да се поддадете на импулса.

Вместо да позволите на апетита да погълне ума ви, вие ще развиете силата да отхвърлите тези апетити и да се справите с тях с по-голяма информираност и намерение. Когато все пак седнете да ядете, вашето повишено съзнание ще улесни оценяването на богатите вкусове и текстури на вашата храна, вместо да я шалвате и приемате ястията за даденост.

4. Стабилизира хормоните на настроението

Изобилието от ежедневни дейности и стресови фактори може да дестабилизира вашата система и да изхвърли хормоните ви от удар. Медитацията поддържа нивата на адреналин и кортизол под контрол, но не спира дотук. Техниката за релаксация също освобождава серотонин и окситоцин, хормони за добро усещане, които повишават настроението ви и поддържат емоциите ви стабилни. Вместо да приемате лекарства с рецепта, за да предотвратите депресия или тревожност, редовното медитиране може да работи също толкова добре. Като бонус техниката носи нулеви странични ефекти.

Разбрахте ли? Имаме задоволителни закуски, за да подобрим и вашето настроение. Вижте тези 45 енергийни закуски за повишаване на настроението ви.

5. Помага ви да спите

Хвърляне и включване на редовното? Липсата на затворени очи може да допринесе за проблеми със загубата на тегло. Виждате ли, адекватният сън е от решаващо значение за голямото здраве, а лишаването от сън може да саботира напредъка ви при отслабване. Първо, нивата на кортизол изстрелват през покрива, който от своя страна може да натрупа килограми. Междувременно грехлин, хормон, който изпраща сигнали за глад към мозъка ви, също се повишава.

За щастие ежедневната медитация може да ви помогне да отслабнете, като балансирате циркадните си ритми и ви помогне да прегърнете някои качествени ZZZ. Фантастичната дейност на ума и тялото увеличава нивата на мелатонин, хормон, който контролира вътрешния ви часовник и определя кога ще заспите.

Включването на отлагането определено трябва да оглави списъка ви с приоритети. Разгледайте 5 начина, по които вашият график за сън може да се натрупва на килограми да научиш повече!

В края на деня:

Медитацията може драстично да подобри здравето ви и не ви струва и стотинка. И така, защо не опитате? Може просто да откриете, че ежедневната медитация може да ви помогне да отслабнете!

Уверете се, че се абонирате за нашия ежедневен eNewsletter, за да не пропуснете нищо Skinny Ms.! За по-вкусни рецепти, съвети за здравословен начин на живот и тренировки за цялото тяло вижте нашите Facebook страница и ни следвайте Pinterest.

Ще се радваме да чуем какво мислите за тази публикация или какво искате да видите на нашия сайт. Оставете ни коментар в раздела за коментари по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ели Краснер

Ели е редовен цигулар, живеещ в Лас Вегас, и писател с ненаситен апетит за чисто хранене и фитнес! Завършила е университета в Бингхамтън със специалности по английска литература и цигулка и обича да изследва света на здравословния начин на живот.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Най-добрите храни за здрави бъбреци

Опитайте тези здравословни храни, ако искате здрави бъбреци!

Вижте тези 7 полезни съвета за бягане след 40!

Можете да се поддържате и поддържате във форма на 40, като прилагате тези 7 съвета за бягане към ежедневието си!

Изцяло естествени опции за измиване на плодове и зеленчуци „направи си сам“

Дайте на вашите продукти ново почистване, след като се приберат вкъщи от хранителния магазин.

1 коментар

Благодаря за тази невероятна информация за отслабване.