Свързани статии

С наситения ви график и желанието ви да отслабнете с няколко килограма, яденето по едно хранене на ден изглежда като лесен начин. Въпреки че периодичното гладуване, дългите периоди от време без хранене, се превърна в популярен начин за отслабване, както повечето други диетични тенденции, това е мода, която няма да доведе до трайни резултати. В допълнение към хаоса, който играе върху глада, както физически, така и емоционален, храненето веднъж на ден може да повлияе на вашето здраве и да намали метаболизма ви. Ако се борите с теглото си и намирането на време за ядене е проблем, консултирайте се с диетолог, за да съставите план, който да отговаря на вашите нужди и начин на живот.

едно

Глад: Враг номер едно

Един от основните падения на повечето диетични планове е, че те огладняват и както се оказва, спазването на диета, при която ядете само веднъж на ден, не е по-различно. Проучване от 2007 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, изследва ефектите от яденето на едно хранене на ден върху здравните параметри при група здрави възрастни. Изследователите установили, че едно от най-големите оплаквания сред участниците е гладът. Това едно малко оплакване може да направи много трудна диетата на едно хранене на ден.

Яденето на едно хранене на ден не само се отразява на физическия ви глад, но и на емоционалния ви глад. Знаете ли, когато сте толкова гладни, щракате съпруга си, когато той ви пита в колко часа ще се приберете от работа. Този вид глад е известен с обич като глад. За съжаление, чувството на глад може да докосне сурови, неудобни емоции, което за някои може да доведе до лош избор на храна и преяждане, за да утеши тези чувства.

Въздействие върху здравето

Ограничаването на храненията до веднъж на ден може да не окаже положително влияние върху здравето ви, дори ако отслабнете. Докато участниците, които ядат само по едно хранене на ден в проучването от 2007 г. от The American Journal of Clinical Nutrition, губят тегло и мастна маса, кръвното им налягане и нивата на холестерола се повишават. И проучване от 2008 г., публикувано в списание Metabolism, установява, че храненето веднъж дневно повишава нивата на кръвната захар и инсулин на гладно. Това проучване също така отбелязва повишаване на нивата на грелин, хормона на глада, при тези, които се хранят само веднъж на ден.

Риск от по-бавен метаболизъм

Въпреки че със сигурност бихте могли да изядете всички калории, от които се нуждаете, на едно хранене, ограничаването до ядене само веднъж на ден го прави по-трудно. Ако ядете твърде малко калории, по-малко от 1000 калории на ден, тялото ви преминава в режим на съхранение, което води до забавяне на метаболизма, което означава, че изгаряте по-малко калории. Освен това, храненето по-често, три пъти на ден, може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, според проучване от 2008 г., публикувано в British Journal of Nutrition.