Последна актуализация: 8 октомври 2020 г. Референциите са одобрени

начина

Тази статия е съавтор на Claudia Carberry, RD, MS. Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.

В тази статия са цитирани 25 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия има 29 препоръки от нашите читатели, което й дава статут ни на одобрен от читатели.

Тази статия е разгледана 22 414 715 пъти.

Най-добрият начин да отслабнете и да го спрете е да създадете нискокалоричен хранителен план, на който да се придържате дълго време. Освен това спортувайте всеки ден, за да изгорите допълнителни калории и да запазите сърцето си здраво. Ако просто искате да свалите няколко килограма бързо, има много техники и съвети, които можете да приемете, за да ви помогнат да постигнете и краткосрочните си цели.

Примерна диета

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/med Mediterraneanan-diet/art-20047801
  2. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/paleo-diet/art-20111182
  3. ↑ http: //whole30.com/whole30-program-rules/
  4. ↑ http: //health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2014/01/24/top-fad-diets-love-them-or-leave-them
  5. ↑ https: //www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
  6. ↑ https: //www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
  7. ↑ https: //www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html
  8. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20044318
  9. ↑ https: //www.self.com/story/calories-for-weight-loss
  1. ↑ https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3268700/
  2. ↑ https: //www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ten-weight-loss-myths/
  3. ↑ https: //www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
  4. ↑ https: //www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
  5. ↑ https: //www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
  6. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  7. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  8. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  9. ↑ http: //www.forbes.com/sites/alicegwalton/2013/09/04/the-6-weight-loss-tips-that-science-actually-knows-work/
  10. ↑ http: //www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/8-ways-to-burn-more-fat/
  11. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  12. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
  13. ↑ http: //www.health.harvard.edu/press_releases/sauna_health_benefits
  14. ↑ https: //www.webmd.com/beauty/features/body-wraps-what-to-expect#1
  15. ↑ https: //www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choose-a-safe-successful-weight-loss-program
  16. ↑ http: //www.mayoclinic.org/tests-procedures/liposuction/basics/definition/prc-20012579

Относно тази статия

Най-добрият начин да отслабнете бързо е да се храните правилно и да отделяте време за упражнения всеки ден. Ако не обичате да ходите на фитнес, плуването, колоезденето или дори танцовата аеробика могат да бъдат чудесни възможности. Като алтернатива можете да включите упражненията в ежедневието си, като карате с колело на работа, като ходите по стълбите, вместо да ходите, или дори обикаляте около блока. Съсредоточете се върху яденето на протеини, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци при всяко хранене. Можете също така да използвате онлайн калкулатор или да помолите Вашия лекар да Ви помогне да определите колко калории трябва да приемате всеки ден, след което да следите калориите, които консумирате в дневник. Не се притеснявайте обаче да се придържате към строг режим на диета, тъй като те често се провалят. Вместо това опитайте да замените нездравословните ястия със здравословни поне 3 пъти седмично. За да научите повече от нашия съавтор по диетология, като например кои храни да избягвате и диетичните планове да опитате, продължете да четете!