Без да се лишавате от коледни сандвичи и хапки от столлен

тегло

Прекарваме по-дълго на закрито, движим се по-малко и ядем повече - така че е съвсем естествено през зимните месеци да поставим малко допълнителна изолация. Поддържането на здравословни навици на хранене и начин на живот обаче през зимата е важно не само за управлението на теглото, но и за общото ни здравословно състояние. За да избегнете ненужно наддаване на тегло, ако това ви притеснява, опитайте тези съвети от хранителния терапевт Хана Брайе.

1. Яжте високо протеинова закуска

„Закуската на много хора обикновено е тежка с въглехидрати и бедна на хранителни вещества, често се състои от сладки зърнени храни и препечени филийки. Проучванията показват, че консумацията на високо протеинова закуска може да помогне за подобряване на контрола на апетита, приема на храна и състава на тялото и може да намали закуската по-късно през деня. По-специално, закуската, съдържаща яйца, може да помогне за подобряване на загубата на тегло, като част от енергийно дефицитна диета, така че вземете бракониерство. “

2. Намалете стреса

„Кортизолът и други хормони на стреса действат за контрол както на приема на храна, така и на разхода на енергия. По-специално е известно, че хормоните на стреса увеличават консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и захар, особено при жените. Високите нива на стрес могат да доведат до увеличаване на теглото по-специално в средата (известно като ДДС - висцерална мастна тъкан, която носи редица повишени рискове за здравето). Следователно намаляването на стреса е важно както за управлението на теглото, така и за дългосрочното здраве. Храненето добре, ограничаването на кофеина и алкохола и добрият сън са важни. Както е да отделите време за себе си и да помолите за помощ, когато е необходимо. "

3. Спрете да броите калории и просто яжте истинска храна (JERF)

„Изследванията демонстрират, че диетата или ограничаването на приема на калории не води до продължителна загуба на тегло, а вместо това повишава нивата на кортизол и усещания стрес - два фактора, за които е известно, че причиняват наддаване на тегло. Вместо да се фиксирате върху калориите или да се ограничавате, така че да се чувствате лишени, съсредоточете се върху яденето на цели, питателни, непреработени храни. Насочете се към две парчета плод и поне пет порции зеленчуци на ден - дъга с различни цветове. Преминете към богат на фибри пълнозърнест ориз, хляб и тестени изделия и включвайте качествени протеини всеки път, когато ядете (като яйца, ядки, семена, риба, морски дарове, леща, боб, нахут, органично месо, киноа и ферментирало тофу). Здравословната храна може да бъде вкусна, така че бъдете креативни в кухнята. "

4. Погрижете се за чревните си бактерии

„Има все повече доказателства, които показват, че нашите чревни бактерии участват в контрола на телесното тегло. Изглежда, че чревната флора на затлъстелия индивид се различава от слабата и има потенциал за добавки с живи бактерии да подобрят чревната флора и евентуално да увеличат загубата на тегло. Lepicol Lighter (17,99 паунда) е уникална нова добавка с високо съдържание на фибри, специално проектирана да подпомогне загубата на тегло. Той съдържа седем щама живи бактерии, които поддържат червата ви здрави, хром, който помага за нормализиране на нивата на кръвната захар, и източници на фибри глюкомман (доказано, че допринасят за загуба на тегло в контекста на енергийно ограничена диета) и люспи от псилиум. "

5. Направете упражнението забавно

„Движението повече е от ключово значение за поддържането на здравословно тегло (и нашата обща физическа форма). Но кой казва, че упражнението трябва да бъде безкрайно изпотяване на бягащата пътека в миризлива стара фитнес зала. MoveGB е платформа, в която са изброени местни упражнения от всякакъв вид, от йога, плуване, танци, бойни изкуства, лагери и много други. Плащайте седмичен абонамент и можете да присъствате на разнообразие във вашия район, което улеснява откриването на различни класове и изпробването на нови неща. Упражненията с приятел също са чудесна стратегия. Не само е по-забавно, но и по-малко вероятно е да се оправдавате, когато някой друг разчита на вас да се появи. "