Дуейн "Скалата" Джонсън знае какво е необходимо, за да стигне до върха. Научете тайните му за успех, за да можете да ги използвате, за да разбиете собствените си цели във фитнеса и живота!

като

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Часът е 4 сутринта, а слънцето едва започва да изгрява над луксозните Landmark Ranch Estates, западно от Форт Лодърдейл, Флорида. По-голямата част от жителите, живеещи в тази затворена общност - включително ъгълът на НФЛ Асанте Самуел и широкият приемник на Ню Йорк Джетс Брандън Маршал - са в домовете си за милиони долари, все още прибрани в леглото, опитвайки се да уловят още няколко ценни часа сън.

Докато повечето в района все още не са близо до ставане, холивудската суперзвезда и професионалният борец Дуейн "Скалата" Джонсън е буден поне 30 минути, разтягайки огромните си мускули и обличайки фитнес дрехи в подготовка за сутрешния му ритуал. Докато стъпва на верандата на имението си от 13 700 квадратни метра, той поема дълбок и дълбок дъх, за да напълни дробовете си с чистия въздух от Флорида и се усмихва.

След като уличните лампи започнат да избледняват, 43-годишният мъж започва да удря сивите, чакълести тротоари, минавайки покрай високи палми, които стоят като гвардейци, които наблюдават дворцовите жилища на съседите си. От слушалките му се чува музика. Някои може да го нарекат луд, но той първи ще ви каже, че именно този вид отдаденост на поддържането на форма го е превърнал в една от най-търсените екшън звезди.

Ежедневното сутрешно кардио е само едно малко зъбно колело в добре смазаната машина, което е тренировъчният режим на Скалата. За да постигне физиката, върху която е прекарал по-голямата част от живота си, Джонсън трябва религиозно да се придържа към строг тренировъчен и диетичен план.

За да оценим напълно дължините, които той е готов да направи, за да се увери, че е в перфектно физическо състояние за каквато и роля да се подготви, проследихме всеки ход на касата на бегемота в продължение на 24 часа. Самото изоставане след него беше изтощително.

За да постигне физиката, върху която е прекарал по-голямата част от живота си, Джонсън трябва религиозно да се придържа към строг тренировъчен и диетичен план.

Сутрешна лудост

Тичането на Джонсън е интензивно. Оставя потникът му толкова облян в пот, че може да извива вода от него. Но той далеч не е изтощен от ранната си сутрешна кардио сесия. Всъщност той се чувства напълно ободрен от това. Въпреки че идеята за събуждане рано, за да се упражнявате сутрин, може да изглежда като кошмар за повечето хора, Джонсън вярва, че тренировките в зората го настройват през останалата част от деня.

„Обичам да полагам тази упорита работа възможно най-рано, за да започна деня си от десния крак, психически и физически“, казва той. "В зависимост от ролята, за която тренирам или играя по това време, обикновено разбивам около 30-50 минути на елипсовидния кростренажор първо, сутрин, независимо дали съм вкъщи или в хотел, след като изпия чаша кафе. Но когато съм вкъщи, обичам да тръгвам и на път. А след кардио закусвам. "

Докато споменава сутрешното си хранене, Джонсън проблясва със своята запазена марка за милионна усмивка. Ако има нещо, което му харесва повече от това да отделя време във фитнеса и да забавлява феновете - независимо дали е на сребърния екран или на борцовия ринг - това е яденето на храна и той се уверява, че каквото и да вложи в тялото си, му помага да изпълнява най-доброто от способностите му.

"По отношение на диетата обикновено ям пет хранения на ден. Аз съм много подготвен и организиран и всичко е планирано предварително. Всичко се измерва в зависимост от това какво тренирам да постигна. Обикновено започвам деня си с някои мъртва крава и овесени ядки за закуска ", обяснява той, докато забива храна в устата си. "Другите основни продукти в диетата ми включват пилешко месо, филета от пържоли, яйчен белтък, овесени ядки, броколи, камбала, ориз, аспержи, печени картофи, листни салати, чушки, гъби и лук, а след това и някои казеинови протеини."

Clangin 'и Bangin'

По-късно, в частна фитнес зала във Флорида, Джонсън седи на плоска пейка с две 100-килограмови гири от двете му страни. Освен шепа други ранни птици, които правят клякам, мъртва тяга и плиометрия, фитнес залата е практически празна, като единственият съпътстващ звук се носи от четири големи музикални колони във всеки от ъглите на фитнеса. Когато живеете живот като хаотичен и толкова зает като Джонсън, спокойното време може да бъде много ценно. Тъй като няма никой наоколо, който да го безпокои или да поиска автографи, той е в състояние да се съсредоточи изцяло върху отдаването на всичко на желязото и според него това е нещо, което центрира често лудия му живот.

"Разработването е моята терапия и е по-евтино от свиването", изсмива се той. "Не мога да си представя живота си без обучение, честно. И за постигане на резултати - както при всичко в живота, но особено при тренировка - няма заместител на упоритата работа.

"След като закусих, се заемам с приятна сесия на бръмчене и дразнене" - епична болка, епични резултати. Голям съм за "заедно побеждаваме" и "тренирам за напредък", затова обичам да споделям това в социалните медии. Отнасям се към обучението като към метафора за живота - отдадеността, решителността, желанието, работната етика, успехите и неуспехите - аз ги взимам всички в живота. "

Джонсън със сигурност вярва в практикуването на това, което проповядва, особено когато става въпрос за поставяне на време във фитнеса. Вместо да следва многобройните тренировъчни съчетания, които през годините са се измъкнали от дървообработването, той предпочита да следва изпитания модел на бодибилдър за редовно вдигане на тежки, така че винаги да печели и да поставя мускулни плочи върху неговата 6-футова-5 рамка.

"Тренирам шест дни в седмицата и обикновено сутрин. Но в зависимост от графика си, може и да [тренирам] вечер", казва той. "Но определено предпочитам сутринта. С ютията отделям части на тялото: крака, гръб, рамене, гърди, бицепси и трицепси. Смесвам гири, кабели, щанги и машини.

"Моята тренировка непрекъснато се променя и адаптира, но в по-голямата си част правя 4 серии от 12 повторения с 60-90-секундна почивка. Не играя във фитнеса. Винаги се стремя да бъда най-трудният работник, и се уверявам, че звънвам и удрям доколкото мога. "

Годен за филм

Тренировката за Джонсън не е само да изглежда баф с върха му. Той също така тренира енергично, за да може да прави колкото се може повече каскади, колкото може физически, и така те изглеждат възможно най-реалистични.

В хитовия хит "Furious 7" и филма за катастрофата "San Andreas" Джонсън участва в невероятно забавни, но физически облагащи каскади. Докато обяснява, докато отпива от много голяма чаша кафе след ранната следобедна тренировка, енергичният му график на тренировките за "Херкулес" от миналото лято го подготви за последните му роли.

"Късметлията е, че тези филми са последвани от" Херкулес ", което е роля, за която съм тренирал и съм работил по-усърдно от всичко, което някога съм правил. Това бяха осем месеца дрънкане и блъскане", спомня си той. „Живях сам и се затворих в Будапеща в продължение на шест месеца, докато снимах„ Херкулес “, и го последвах с„ Ярост 7 “и„ Сан Андреас “.“

За "Сан Андреас" Джонсън трябваше да промени тренировките си значително, за да може да се справи с физиката, която изисква опустошителното земетресение в Калифорния. Не беше лесна задача.

„В„ Сан Андреас “играя първи реагиращ в пожарната на Лос Анджелис и това беше невероятно вълнуващо, работех с тези момчета и променях тренировките и диетата си, за да пасна на този характер“, обяснява той. "Тази роля изискваше много основна сила, затова направих много работа с въжета и някаква работа на водна основа и с телесно тегло. Наистина ми хареса и уважението ми към действителните момчета, които вършат тази работа, се увеличи неимоверно. Те са истински -животни герои, в истинския смисъл. "

За "Furious 7" Джонсън знаеше, че е срещнал мача си от гледна точка на физическа форма, когато той и неговият колега от холивудския мускулест Джейсън Стейтъм отидоха пети до пети. Въпреки че Джонсън е свикнал да бъде най-големият и лош мъж на снимачната площадка, той се радваше да сподели част от светлината на прожекторите със Стейтъм за тяхната епична скандал в офиса.

"Битката, която водих с Джейсън Стейтъм в началната сцена, беше наистина нещо друго. Беше много, много готина и специална. През годините имах възможността да се бия с много момчета, които имат страхотна репутация по отношение на това, че са" Холивудски корави момчета, екшън момчета и мъже от екшъна, но Джейсън Стейтъм наистина взема тортата. Искам да кажа, че с цялото ми уважение към момчетата, с които съм се бил в миналото на екрана ", казва Джонсън. "Това, което Джейсън внася в този франчайз, е автентичност. Човекът не просто действа, когато се бие, той е напълно легитимен. Джейсън е наистина труден SOB, повярвайте ми."

Ликвидация

Когато денят му най-накрая достига своя край, Джонсън кара своя гигантски камион Ford F-150, известен още като „Черната горила“, по дълъг, криволичещ път по обратния път към имението си. Въпреки че е известен със своята инфекциозна харизма, Джонсън е тих и размишляващ, докато се вози из квартала си. В края на краищата повечето хора нямат шанса да изживеят мечтите си да бъдат екшън звезда или да намерят време да влязат във формата на живота си, но Джонсън е направил кариера, правейки точно това. Това е нещо, което той обича да прави, и се стреми да подобри всяка една от ролите си.

Джонсън отново и отново е доказал защо никой не може да се доближи до него, когато става въпрос за игра на крайния екшън герой, и той не би искал по друг начин. "Обичам го", казва той с масивна усмивка на лицето си. „Създаването и поддържането на този вид физика обръща внимание на детайлите, защото понякога се налага да се откажете от кардиото или да добавите кардио или да тренирате два пъти на ден или да натрупвате калории нагоре или обратно калориите. Винаги е в постоянно състояние на поток, което го прави наистина вълнуващо, със сигурност. "

Седмичната рутина на скалата

Години наред Дуейн Джонсън работи усърдно за постигане на тялото, което мъжете искат и жените искат да се доближат. Тайната на успеха му обаче всъщност е съвсем проста: той вдига тежко, тежко и често. Ето неговия график за седмични тренировки. Опитайте, ако смеете. Или го адаптирайте, за да ви помогне да постигнете целите на собствената си физика!