Кара Лустик е проверител на факти и копирайтър.

закрито

Роб и Джулия Кембъл/Stocksy United

Досега, надяваме се, вече сте дезаспирирани от идеята, че можете избирателно да губите телесни мазнини в области, където сте склонни да държите твърде много от тях. Реалността е такава: просто не можете да решите, че искате да свалите килограми от, да речем, бедрата или бедрата си и да го направите. Би било хубаво, но загубата на тегло не работи по този начин. Трябва да се съсредоточите върху намаляването на килограмите като цяло, като промените диетата си; не можете просто да намалите на място.

Като казахте това, редовното спортуване може да ви помогне да отслабнете и да загубите телесни мазнини; плюс, колоезденето на закрито може да ви помогне да тонизирате и да определите определени зони, докато укрепвате специфични мускулни групи.

Вярно е, че генетичните фактори оказват значително влияние върху това колко стегнати и дефинирани са вашите мускули, но как използвате мускулите си също играе роля. Ако работите с подходящо количество съпротива на вашия велосипед, колоезденето на закрито може да ви помогне да развиете добре оформени крака и слаба, здрава физика като цяло.

Ето пет изненадващи проблемни места, които могат да бъдат оформени и тонизирани с колоездене на закрито.

Когато се въртите напред в бедрата, за да циклирате, мускулите в долната част на гърба ви поддържат горната част на тялото и помагат за стабилизиране на торса ви, докато карате. Дръжте гръбнака си изправен, докато се навеждате напред и ще задействате оптимално мускулите на гърба, като помагате да ги укрепите и тонизирате, докато въртите педала.

Задната част на ръцете ви

Поддържайте правилната позиция на ръката, докато се превключвате между седнало и изправено положение, а ръцете ви ще осигурят известна опора за горната част на тялото. Преместването на позиции в и извън седлото ще помогне за укрепване и тонизиране на вашите бицепси и трицепси, по-специално (не се изискват тежести).

Хълбоци и дупе

Противно на това, което мислят много хора, бедрата и сърцевината генерират голяма част от силата за колоездене на закрито. Правенето на упражнения за укрепване на бедрата и глутеусите може да ви помогне да увеличите темпото и комфорта си на мотора, а редовното участие в колоездене на закрито може да ви помогне да тонизирате и укрепите мускулите на бедрата и дупето. Това е мощна двупосочна улица.

Ако се отдръпнете от бедрата, поддържате правилната стойка и избягвате да се опирате на кормилото, когато карате, ще ангажирате мускулите в сърцевината си, което може да помогне за тонизиране и укрепване на целия ви корем.

Ако леко се поклащате от една страна на друга, докато карате, ритъмът на горната част на тялото, който генерирате, ще задейства мускулите по страните на корема. С течение на времето вероятно ще забележите, че коремите ви са станали по-опънати и дефинирани.

Докато въртите педала, квадрицепсите (големите мускули в предната част на бедрата) работят усилено, особено при надолу. Мускулите в задната част на бедрата (подколенните сухожилия) получават тренировка, когато краката ви се изтеглят по време на ударния удар.

Прасците получават дефинираща форма тренировка при надолу, както и при нагоре. Резултатът: Разработете течни удари на педала и накрая ще получите здрави, стройни, стройни крака от бедрата до глезените. Край на трептене на горната част на бедрата!