Индустрията на добавките е индустрия с милиарди долари и няма признаци скоростта й да се забави. Продължава непрекъснато да расте година след година.

можете

Както всичко, има правилните добавки и има ужасни добавки. Някои са естествени, а други са измислени в лаборатория. Някои правят тялото ви свят на добро, докато други причиняват ужасни странични ефекти.

Тази статия не навлиза в подробности за добавките, тъй като има много такива видове статии. Единственият въпрос, на който ще отговорим, е - можете ли да качите мускули без добавки?

Предполагам, че първият въпрос, който трябва да си зададем, е? Каква е разликата в използването на добавки и след това в опита да се изгради по естествен начин?

Пътят към „успеха“.

Трябва да вдигате редовно тежести

Без значение какво някой се опитва да ви каже. За да натрупате мускулна маса, трябва редовно да ги упражнявате до определен стрес. По същество ще правите малки сълзи на мускулите си.

Това означава вдигане на тежки тежести, за да можете да почувствате това „изгаряне“. Освен ако не го направите, ще ви бъде изключително трудно да натрупате мускули.

Основната цел тук не е да се самоубиете, а да тренирате по-умно и да подобрите ежедневното си хранене.

Следвайте доказан план, при който се насочвате към определени мускулни групи по различно време и ще започнете да изграждате мускули правилно, без да усещате последиците от умората.

Направете това погрешно и непрекъснато ще се чувствате уморени и по-лоши, причинявайки си сериозно нараняване.

Преди да започнете това пътуване, препоръчително е да потърсите помощ от професионалист (личен треньор) и първо да проверите физическото си здраве с лекар.

Ето откъс от предишна статия:

Укрепнете

За да изградите мускулна маса, цялото ви тяло трябва да е силно. Колкото повече сила имате = повече мускули.

Ако можете, опитайте се да увеличите клек, лежанка и мъртва тяга. Постепенното увеличаване на теглото с течение на времето ще ви помогне да увеличите мускулната си маса - двамата работят ръка за ръка един с друг.

Добавете още тегло

Забравете за увеличаването на повторенията, които правите. Както споменах по-рано, нарастващите повторения само ще ви възпалят. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху подобряването на теглото на щангата.

За да започнете да напредвате, увеличавайте теглото малко по малко.

Идеята е да вдигнете малко повече от миналия път. С времето ще почувствате как ставате по-силни, което от своя страна ще изгради мускулната ви маса.

Ако не увеличите количеството тегло на щангата, няма да растете.

Правете съединения

Тук ще работите едновременно за различни мускулни групи. Използвайки свободни тежести вместо машина, ще откриете, че трябва да балансирате и да изместите телесното си тегло, за да компенсирате.

Вашите съчетания трябва да се състоят от тежки редове с щанга, пейка, мъртва тяга, преси над главата и клекове.

Използвайте щанги

Знаете ли, че можете да вдигнете повече тежест с щанги от който и да е друг инструмент във вашата фитнес зала?

Както споменах по-рано, фактът, че трябва сами да балансирате теглото, включва много повече движения и повече мускулни групи. Само не забравяйте да се загреете, преди да се опитате да упражнявате с щанга.

Увеличете честотата

Знам, че казах, че увеличаването на повторенията не е добро. Това, което исках да кажа, е, че да правиш това сам не беше добре.

Ако комбинирате увеличаването на повторенията с вдигането на по-големи тежести, а също и честотата на това колко тренирате, трябва да започнете да виждате някои впечатляващи резултати.

Вместо да упражнявате два пъти седмично, опитайте се да го направите до три дни в седмицата.

Възстановете се

Това е може би една от най-слабо използваните части на тренировъчна програма. Без значение каква мускулна група се опитвате да отглеждате, трябва да им дадете време за възстановяване. Вярвате или не, дори умът ви има нужда от почивка от време на време.

Това не само е полезно за мускулите, но е и за ума и благосъстоянието ви. Също така е добра идея да пиете много вода и да спите много.

Добре, сега имаш част от упражнението надолу. Трябва да започнете да разглеждате храненето си.

Яжте по-здравословно

Ако искате да качите мускули по естествен начин без добавки, един от другите съществени фактори е подобряването на вашата диета чрез здравословно хранене.

Яденето на добра храна, която съдържа трите основни съставки - протеини, въглехидрати и мазнини.

Може да се изненадате да видите мазнини там, но изядени умерено, мазнините помагат на тялото ви да смазва ставите.

Протеинът се използва за изграждане на счупени мускулни клетки, а въглехидратите се използват за енергия.

В момента да си веган е най-яростната в момента и не казвам, че не можеш да натрупаш мускули, без да ядеш месо. Редовното ядене на месо обаче значително улеснява задачата.

В идеалния случай ще ядете много постно говеждо, пуешко, пилешко и риба.

Освен месото, яденето на ядки, семена, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове също би било от полза за общата цел за качване на мускули.

Вземете повече сън

Когато хората мислят за изграждане на мускули, те често мислят за упражнения и храната, която ядат. Често обаче се пренебрегва използването на съня във ваша полза.

С всички тези тежки упражнения тялото ви се нуждае от почивка (по-точно мускулите). Той също така помага на другите ви телесни функции и системи, които ви позволяват да постигнете по-добър баланс. Препоръчителното количество сън на нощ е приблизително 7 часа.

През този период на сън тялото ви също започва да възстановява мускулите и презарежда енергийните ви нива за следващия ден. Така че в крайна сметка това е победа, победа.

Заключение

Добавките са основният отговор за бързото изграждане на мускули в продължение на няколко години. Но сега имаме повече информация на пръсти и нивото на образование е разпределено много по-бързо и на много повече хора.

Сега разбрахме, че доста бързо набирате мускули, като имате правилния режим на тренировка и ядете правилните храни в точното време.