добро

Смартфоните, игрите и екраните са навсякъде. Те са в нашите домове, спални, офиси, превозни средства, джобове и портмонета. Замисляли ли сте се колко време прекарвате вие ​​или членовете на вашето семейство на екран? Въпреки че тези електронни са полезни или забавни, времето, което отделяме за тях, може да се превърне в проблем.

Помислете за това: Когато използвате устройство, вие се откачате от нещо друго. Това нещо друго важно ли е за вас? Може би това е дете, друго значимо, упражнение, вашата работа, домакинска работа или хоби.

Много хора се чувстват сякаш нещо липсва в живота. Може би това е неидентифицирано желание да живеем по-пълноценно. Намаляването на времето на екрана освобождава повече време за връзка със семейството и приятелите. Чувството за връзка с другите може да помогне за предотвратяване на симптомите на стрес, депресия и тревожност. Често пропускаме забавлението и красотата, които се случват навсякъде около нас заради екраните. Като присъствате и в момента - може би като оставите устройство настрана - може да намерите това, от което се нуждаете, за да запълните тази празнота.

Има много ползи за уелнес за намаляване на времето на екрана. Ето пет:

1. Подобрете физическото си здраве.

Знаете, че физическата активност е полезна за вашето здраве, но устройствата може да намалят времето за упражнения. Поддържането на здравословни навици може да бъде трудно, когато прекарвате много време с екрани. Това може да повлияе на физическото ви здраве, като:

  • Предотвратяване на затлъстяването и състояния, свързани с наднорменото тегло, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Децата, които гледат повече телевизия, имат по-голям риск от наднормено тегло.
  • Освобождаване на повече време за упражнения и игра. Може да откриете, че можете да използвате физическа активност, за да запълните нови пропуски в графика си.
  • По-малко сън. Децата, които гледат повече телевизия, са склонни да падат по-трудно или да спят. Те могат да се чувстват уморени и да похапват по-често, за да компенсират загубените часове сън.
  • Предизвиква наддаване на тегло. Леки закуски или ядене на ястия пред телевизора може да доведе до безсмислено хранене, което ще доведе до ядене на по-големи порции. Когато премахвате разсейките, обръщате повече внимание на тялото си и неговите сигнали, когато е пълно.

2. Освободете време, за да се забавлявате, играейки и изследвайки.

Изследването и опознаването на света е важна част от живота. Децата са естествено любопитни, но възрастните също могат да изследват. Вместо да отделяте време за устройства, насърчавайте себе си и семейството си да изпробвате нови дейности. Отидете на разходка с колело или разходка, посетете парк, разгледайте музея или разгледайте местна природна пътека. Дейностите, които не включват екрани, могат да бъдат също толкова вълнуващи, колкото това, което е на тях. Опитайте с оцветяване, четене, занаяти или други дейности, които използват въображението ви. Намаляването на времето на екрана позволява повече време за игра и творчески дейности.

3. Направете социални връзки.

Свързването с другите е от решаващо значение за нас, за да се чувстваме обгрижвани. Децата се обръщат към своите болногледачи за това чувство за принадлежност, а възрастните могат да го открият в своите семейства и приятели. Устройствата могат да увредят тези взаимоотношения. Когато родителите се занимават с екран, децата може да почувстват, че трябва да се състезават за внимание. Като оставят устройството си, децата може да почувстват, че родителите им са по-емоционално достъпни и да спомогнат за укрепване на семейната връзка. Едно проучване установи, че група деца, изпратени в лагер без електронни устройства в продължение на пет дни, са били по-добри в разпознаването на лицевите емоции и четенето на невербални реплики от децата, които са живели живота си както обикновено. По-малкото време на екрана може да доведе до по-добри лични социални умения. Включването на телевизор, дори като фонов шум, ще насочи фокуса ви върху него, а не върху това, което се случва около вас.

4. Подобрете настроението си.

Оставянето на телефона и излизането навън или заниманието, което ви харесва, може да повиши настроението. Това може да ви накара да се почувствате по-постигнати и да подобрите вашето благосъстояние. Депресията и безпокойството могат да накарат човек да се оттегли и да се изолира от другите. Участието в социални дейности ви помага да се свържете с другите и да подобрите симптомите на тези състояния. Децата, които прекарват повече време в гледане на екран, са по-склонни да имат поведенчески проблеми и разделено внимание, защото намаляването на времето на екрана може да подобри фокуса. Насилието в медиите може да накара децата да се чувстват тревожни и депресирани и да ги накарат да мислят, че насилието е приемлив начин за справяне с проблемите.

5. Изграждане на общност.

Да бъдеш част от общността около теб и да се чувстваш свързан с другите е полезно за твоето здраве. Помислете за следните начини за свързване:

  • Семействата, които ядат заедно, обикновено са по-здрави. Изключването на електрониката по време на хранене или семейно време елиминира разсейването. Децата от семейства, които се хранят заедно, също показват по-добри академични резултати.
  • Намерете събития във вашата общност. Времето, прекарано в използване на устройства, вместо това може да се използва за доброволчество, присъединяване към спортен екип или прекарване на време с духовна група.
  • Чувството за принадлежност и социалност е добър начин за справяне със стреса. Наличието на подкрепа и чувството, че не сте сами, може да ви помогне да се справите с трудни моменти.

Въпреки че технологията е чудесен инструмент, тя също може да попречи на вашето здраве и да ви накара да се чувствате несвързани с околните. Почивката от устройствата освобождава повече време, за да бъдете активни и да се наслаждавате на времето с любимите хора. Защо не опитате?