достатъчно
Получаването на достатъчно количество вода ежедневно е често срещана борба, която аз, а често и други, имам. Всъщност не пиенето на достатъчно вода може да се превърне в труден навик или модел, който да се наруши. Промяната на този модел изисква непрекъснато да внимавам за приема на вода през деня. Трябваше да използвам различни стратегии, за да подобря приема на вода, тъй като често не се чувствам жаден, така че не мога да разчитам на това да ме подкани.

Работих по предизвикателствата, които ме възпират да получа достатъчно вода. Едно голямо предизвикателство, което определих, е да получа достатъчно вода по време на работен ден спрямо ден, в който не работя. Откривам, че съм зает и обикновено не отделям време за хидратиране, затова използвам тези стратегии, за да ми помогне да подобря приема на вода:

Още няколко стратегии, които все още не съм опитвал, но може да са полезни:

  • Използвайте интелигентна бутилка за вода и приложение, което изпраща информация директно на мобилния ви телефон.
  • Добавете счукан червен пипер към вашата храна, тъй като подправката ще увеличи нуждата ви от вода, а проучванията показват, че чушките засилват метаболизма ви.
  • Направете лед, като смесите плодове, бадемово мляко и вода заедно и изсипете във форми за замразяване.
  • След измиване и изплакване на зъбите си създайте навик да пиете чаша вода.
  • Търгувайте с витаминната си таблетка с витаминни водни капки, за да помогнете с попадането на още една чаша вода.
  • Определете срокове и се стремете да изпиете определено количество до 10 ч., Обяд, 14 ч. и вечер например.
  • Създайте предизвикателства за приема на вода с приятели и колеги.
  • Задайте алармата на мобилния си телефон като напомняне.
  • Замразете лимони, лайм или други плодове за използване вместо кубчета лед.
  • Пийте гореща вода с лимон и/или билки вечер преди лягане.

Заедно с използването на тези съвети, опитайте да се мотивирате с чести напомняния за ползите за здравето, свързани с поддържането на добра хидратация, включително:

  • Водата е важна, за да функционира правилно всяка отделна клетка в тялото.
  • Храносмилателната система функционира по-добре с адекватна хидратация, предотвратявайки запек.
  • Водата подпомага изхвърлянето на токсини от тялото; насърчава добрата бъбречна функция; поддържа вашите стави и мускули смазани; поддържа по-здрава, по-млада кожа; и помага за регулиране на телесната температура.
  • Поддържането на хидратация може да помогне за предотвратяване на главоболие и мигрена, тъй като дехидратацията може да бъде фактор.
  • Ако често се чувствате уморени или уморени, това може да се дължи на недостатъчен прием на вода, тъй като умората е един от първите признаци на дехидратация.
  • Водата може да помогне за предотвратяване на лош дъх чрез измиване на хранителни частици и бактерии
  • Водата може да помогне при загуба на тегло. Пиенето на две чаши вода от 8 унции преди хранене ще намали склонността ви да ядете повече, а адекватната хидратация може да помогне на тялото да се разгражда и да изгаря мазнините по-бързо.

Влива се вода
3 листа босилек, грубо накълцани
1 ягода, нарязана
3-5 филийки краставица
Лед
Вода

Комбинирайте всички съставки в голяма чаша. Оставете го да престои поне 5 минути преди сервиране.

Вижте допълнителни рецепти и ресурси, които да ви помогнат да отслабнете или да поддържате здравословен начин на живот.

Арлин Хрдличка е регистрирана медицинска сестра в Услуги за управление на теглото в О Клер, Уисконсин.